Name Trianee : Dr.

Emad Abdel Malak

LOSS WEIGHT & FATS

(LOW CARB &HIGH PROTEIN)
Style Program : Lose Weight and Fats

Length : 168.4 Cm
Current Weight : 110.1 Kg
Fats percentage : 34.2 %
Water : 44%
Muscles : 68 %
Activity Level : Light
Trainee Image
( Front View )
Trainee Image
( Side View )
Trainee Image
( Back View )
‫‪General Notes‬‬
‫اشرب علي االقل ‪ 4‬لتر مياه يوميا •‬
‫مسموح استخدام الملح باعتدال •‬
‫مسموح باستخدام البهارات •‬
‫مسموح بشرب كنز بيبسي دايت •‬
‫استخدام رش الزيت او زيت زيتون •‬
‫مسموح بالمشروبات الساخنة (يفضل الشاي االخضر‪-‬بقدونس والكرافس) •‬
‫يفضل بشرب كوب قهوة قبل التمرين •‬
Notes for the trianee
• Heart problems
• Foot problems
• NO suger
• No milk
Nutrition plan
Macros in Nutrition plan :-
• Carbohydrates :120 g (35%)
• Protein :137 g (40%)
• Fats :40 g (25%)

TOTAL CALORIES : 1375 Cal

 Meals
Breakfast Lunch Dinner

1.(150 g & 3 pieces) ‫بيض‬ 1.(100 g) ‫بطاطس‬ 1.(160 g & 1 cup) ‫زبادي يوناني‬
2.(100 g & 2 pieces)‫خبز القمح الكامل‬ 2.(300 g)‫صدر فراخ‬ 2.(100 g & 1 fruit)‫تفاح‬
3.)>200 g) ‫سلطة‬ 3.(>200 g) ‫سلطة‬
4.(100 g) ‫فول مدمس‬

Total Total Total

527 Cal 598 Cal 192 Cal
33 g Protein 92 g Protein 12 g Protein
57 g Carb 20 g Carb 35 g Carb
19 g Fats 15 g Fats 5 g Fats
supplements
• Zn
• Ca
• Mg
• Vitamin D
• Vitamin B
• Omega 3
• L-Carnitine : 1.5 g After Walk up +1.5 g Before Trianing