TÁMOP 4.1.2.

E-13/KONV-2013-0010

AZ ATLÉTIKA ELMÉLETE
ÉS GYAKORLATA II.
Szalay Gábor
Eszterházy Károly Főiskola
TTK
Sporttudományi Intézet
ATLÉTIKA AZ ISKOLAI TESTNEVELÉSBEN
1. Kép: Parlament

Nemzeti Alaptanterv
- Fejlesztési területkén szerepel A testi és lelki
egészségre nevelés
táplálkozás, mozgás, stresszkezelés
- Kulcskompetenciák között nincs megnevezve,
de számos területen a megjelenik a testnevelés 2. Kép: Új iskola
erősítő hatása
kezdeményezőkészség, felelősség vállalás,
esztétikai képzés, tánc, stb.
- Műveltségterületek között szerepel a
Testnevelés és sport, 15% - 25%-os arányban.
Magasabb arány az 1-8 évfolyamokon
AZ ATLÉTIKA MOZGÁSANYAGÁNAK
MEGJELENÉSE
Atlétikai mozgásformák megjelenése a tantervekben
1–4. évfolyam

Órakeret
Tematikai egység/
Előkészítő és preventív mozgásformák 20 óra +
Fejlesztési cél
folyamatos
Tematikai egység/ Órakeret
Hely- és helyzetváltoztató természetes mozgásformák
Fejlesztési cél 75 óra
Tematikai egység/
Fejlesztési cél
Manipulatív természetes mozgásformák
Órakeret
54 óra
Atlétikus mozgásokkal
Tematikai egység/ Természetes mozgásformák a torna és tánc jellegű Órakeret
megoldható feladatok
Fejlesztési cél feladatmegoldásokban 30 óra
Tematikai egység/ Természetes mozgásformák az atlétika jellegű Órakeret
Fejlesztési cél feladatmegoldásokban 40 óra
Tematikai egység/ Természetes mozgásformák a sportjátékok alaptechnikai Órakeret
Fejlesztési cél és taktikai feladatmegoldásaiban 30 óra
Tematikai egység/ Természetes mozgásformák az önvédelmi és a küzdő Órakeret
Fejlesztési cél jellegű feladatmegoldásokban 15 óra
Tematikai egység/ Természetes mozgásformák a vízbiztonságot kialakító és Órakeret
Fejlesztési cél úszógyakorlatokban 30 óra
Tematikai egység/ Természetes mozgásformák az alternatív és szabadidős Órakeret
Fejlesztési cél mozgásrendszerekben 30 óra
AZ ATLÉTIKA MOZGÁSANYAGÁNAK
MEGJELENÉSE
Atlétikai mozgásformák megjelenése a tantervekben
5–6. évfolyam

Tematikai egység/ Órakeret 36

Természetes és nem természetes mozgásformák
Fejlesztési cél óra
Tematikai egység/
Úszás és úszó jellegű feladatok Órakeret 36 óra
Fejlesztési cél
Tematikai egység/
Fejlesztési cél
Sportjátékok Órakeret 70 óra Atlétikus mozgásokkal
Tematikai egység/
Atlétikai jellegű feladatok Órakeret 40 óra
megoldható feladatok
Fejlesztési cél
Tematikai egység/
Torna jellegű feladatok Órakeret58 óra
Fejlesztési cél
Tematikai egység/
Alternatív környezetben űzhető sportok Órakeret 46 óra
Fejlesztési cél
Tematikai egység/
Önvédelmi és küzdőfeladatok Órakeret 38 óra
Fejlesztési cél
 AZ ATLÉTIKA MOZGÁSANYAGÁNAK
ELRENDEZÉSE
3. Kép: Akadályfutás
Szempontok a tanmenet elkészítésében:
1. Az atlétikát főleg őszi és tavaszi időszakra tervezzük
2. Atlétikus képességfejlesztést egész évben végeztessünk
3. Az új mozgások elsajátítását előzze meg a szükséges kondícionális
és koordinációs képességek fejlesztése.
4. Az atlétikai „iskolákat” egész évben végeztessük.
Futóiskola, ugróiskola, dobóiskola.
5. Építsük be programunkba a Kölyökatlétikát
4. Kép: Hajítás 5. Kép: Mezeifutás
 ATLÉTIKA AZ ISKOLAI TESTNEVELÉSBEN
Kerettanterv
- Meghatározza testnevelés évfolyamokra lebontott programját
- Az atlétika eszközeivel:
képességfejlesztés, alaptechnikák elsajátítása
- A kerettanterv által meghatározott atlétikai oktatási anyag
Évfolyam Futások Ugrások Dobások Egyéb
1-2. Egyenes vonalú és Páros és egy lábon Célba dobások, hajító, Kölyökatlétika
40 óra irányváltásos futások ugrások, lökő és vető mozdulattal programja
szökdelések

3-4. Vágta és kitartófutás, Távolugrás lépő Hajítás hármas Kölyökatlétika

40 óra akadályok felett is. technika lépésritmussal vetélkedéssel
Guggoló rajt Magasugrás átlépő
technika

5-6. Vágta és kitartófutás, Távolugrás lépő, Kislabda hajítás Versenyek,

40 óra Térdelő és állórajtok Magasugrás átlépő nekifutásból
technika Súlylökés helyből

7-8. Tanult technikák Guruló magasugrás Súlylökés

45 óra tökéletesítése beszökkenéssel
AZ ATLÉTIKA OKTATÁSÁNAK ALAPELVEI

6. Kép: Németh Miklós

1. A motoros képességek megfelelő szintje szükséges
az új technikai elemek elsajátításához.
2. A kondicionális képességek fejlesztése megelőzi a
technika tanítását.
3. A tanuló életkorának, képzettségének, fizikai és
intellektuális színvonalának megfelelő
módszereket alkalmazunk.
4. A természetes mozgásokból kiindulva alakítjuk ki
az atlétikai versenyszámok technikáit.
5. A gimnasztikai gyakorlatok rendszeres
alkalmazásával javítjuk a koordinációs képesség
összetevőit, megfelelő erőt és ízületi
mozgáskiterjedést hozhatunk létre.
6. Lehetőség szerint együttes vagy csoportos
osztályfoglalkoztatási formában oktassunk.
 AZ ATLÉTIKA MOZGÁSANYAGÁNAK
ELRENDEZÉSE A TANÉVBEN
Ősszel: Kitartó futások, állóképesség fejlesztés, rajtok oktatása, rövidtávú
futások;
(Szabadban) Ugrás-előkészítő gyakorlatok, távol-, lehetőség
szerint, magasugrás.
Dobások előkészítése, hajító és lökőmozdulattal történő dobások.
Felmérések, versenyek. Kölyökatlétika programja

Télen: Kitartó futások, gimnasztikai előkészítő gyakorlatok, természetes

gyakorlatok,
( Teremben) (kúszások, mászások, hordások, stb.)
Futó-, ugró-, dobóiskola gyakorlatok. (medicinlabda dobások)
Magasugrás szivacsbálára
Terematlétika versenyek, Kölyökatlétika programja
7. Kép: Átlépő technika
Tavasszal: Kitartó futások (terepen, iskola körül, stb).
(Szabadban) Álló és térdelőrajt gyakorlás, rövid és középtávú futások.
Távolugrás homokgödörbe, elugrás és talajfogás gyakorlása.
Kislabdahajítás és súlylökés technikájának gyakorlása.
 FOGLALKOZTATÁSI FORMÁK AZ ATLÉTIKA
OKTATÁSÁBAN
1. Osztályfoglalkoztatási forma (mindenki ugyan azt a feladatot végzi)
- Együttes osztályfoglalkoztatás (Egyszerre végzi mindenki a gyakorlatot)
- Csoportos osztályfoglalkoztatás (Egyik csoport végzi a gyakorlatot,
a többiek később kerülnek sorra)
- Egyéni osztályfoglalkoztatás (Egy tanuló végzi a gyakorlatot,
a többiek később kerülnek sorra)

2. Csapatfoglalkoztatási forma (A csapatok különböző feladatot végeznek)

- Együttes csapatfoglalkoztatás (A csapatban mindenki egyszerre végzi
a gyakorlatot)
- Csoportos csapatfoglalkoztatás (A csapat egy része végzi a gyakorlatot,
a többiek később kerülnek sorra.)
- Egyéni csapatfoglalkoztatás (Egy tanuló végzi a gyakorlatot,
a többiek később kerülnek sorra)

8. Kép: Gyerektorna
AZ ATLÉTIKA MOZGÁSOK OKTATÁSÁNAK
MÓDSZEREI

1. Globális módszer – a mozgást egészében oktatjuk, pl.: futások.

2. Parciális módszer – a mozgást részeire bontjuk, a részek elsajátítása után

alakítjuk a részekből a teljes mozgást. Pl.: gátfutás

3. Globális – Parciális – Globális módszer – az előzőek kombinálva,

a lényeges mozdulatokat külön is tanítjuk 9. Kép: Globális módszer

4. Fokozatosság:
Egyszerű Bonyolult
Ismert Ismeretlen
Könnyű Nehéz
Lassabb Gyorsabb
 AZ ATLÉTIKAI MOZGÁSOK OKTATÁSÁNAK
FOLYAMATA
1. ELŐKÉSZÍTŐ GYAKORLATOK
Általános és sokoldalú kondicionális és koordinációs
képességeket fejlesztő gyakorlatok.
2. CÉLGYAKORLATOK
Speciális kondicionális és koordinációs képességeket
fejlesztő gyakorlatok,
melyek lehetővé teszik az új technika elsajátítását.
3. RÁVEZETŐ GYAKORLATOK
Tartalmazza az új mozgás fontos részét/részeit.
Könnyített feltételeket biztosítunk a mozgás
végrehajtásához.
Kényszerítőhelyzetek a helyes technikai végrehajtás
kialakításához.
Segítségadással történő gyakorlás 10. Kép: Súlydobás
AZ ATLÉTIKAI MOZGÁSOK OKTATÁSÁNAK
HELYSZÍNE

TEREMBEN:
Előkészítő-, cél- és rávezetőgyakorlatok végeztethetők.
A rajtok, a magasugrás jól taníthatók.
A távolugrás és a dobások oktatása megfelelő szerekkel és leérkezőhellyel megoldható.

SZABADTÉREN: 11. Kép: Távolugrás

IDŐJÁRÁS
PÁLYA
Futópálya
Távolugró hely
Magasugró hely
Súlylökő hely
Kislabdadobás

A képre kattintva elindul a videó

 A FUTÁSOK OKTATÁSA –
MÓDSZERTAN

1. Foglalkoztatási forma: biztosítsa a minél több

gyakorlást, egyszerre minél többen végezzék a 12. Kép: Gátfutók
gyakorlatokat.
2. Bemutatással és kevés magyarázattal ismertessük
a gyakorlatokat.
3. Változatos gyakorlatokat, módszereket,
foglalkoztatási formákat alkalmazzunk
4. A futások, futóiskola gyakorlatok egész évben
szerepeljenek a testnevelés órákon.
 A FUTÁSOK OKTATÁSA –
ELŐKÉSZÍTŐ
GYAKORLATOK
ELŐKÉSZÍTŐ GYAKORLATOK 2. Versenyek
Váltóversenyek futófeladatokkal
1. Játékok: Sorversenyek
Fogójátékok Kölyökatlétika futóversenyei
Akadályok felett futások Rajtversenyek különböző testhelyzetekből
Szlalom és egyéb irányváltásos futások rajtolva
Játékok futófeladattal
4. Láb gyorserejének fejlesztése
Szökdelések, ugrások
3. Ízületi mozgáskiterjedést fokozó gyakorlatok
– egy és páros lábon
Gimnasztika, elsősorban a CSÍPŐ, boka, térd ízületre
– szereken és szabadon
ható gyakorlatok.
– helyben és előrehaladással
Lendítések, húzások, hajlítások, nyújtások,
– fel-és előrehaladással
Statikus nyújtó gyakorlatok, sterching.
– lépcsőzés
A FUTÁSOK OKTATÁSA –
CÉLGYAKORLATOK
Futóiskola alapgyakorlatok
16. Kép: Futóiskola /videó/
1. Dzsoggolás /taposófutás
2. Saroklendítéses futás
3. Szkippelés /térdlendítéses futás
4. Fokozófutás
5. Repülőfutás
https://
www.youtube.com/watch?
v=Fr8ICYatUgw
A futóiskola gyakorlatokat koordinált karmozgással végeztessük!
FUTÓISKOLA ÖSSZETETT GYAKORLATAI

Dzsoggolás és szkippelés közben végzett eltérő láb és karmozgások

- Saroklendítés 3-4 lépésenként
- Alszár előrelendítés 3-4 lépésenként
- Térdlendítés vízszintes fölé 3-4 lépésenként
Szökdelések
- Indiánszökdelés ellentétes kar – láblendítéssel.
- Váltott lábon szökdelés, ellentétes karlendítéssel
- Páros lábon szökdelés váltott térdlendítéssel, páros és ellentétes karlendítéssel.
- Futó-ugró szökdelés (talajfogás talp elülső részével)
- Galoppszökdelések,
- Galoppszökdelés oldalazva, különböző lépésszám után oldalváltással
Koordinációs futások (könnyű, lendületes futások)
- Egyenletes sebességű futás 30 -80m-en
- Egyenletes sebességű irányváltoztatásos ívenfutás
- Váltakozó sebességű lendületes futás
ATLÉTIKAI FUTRÁSOK OKTATÁSA -
GYAKORLÁS

Egyenes vonalú futások, a futás sebességének megfelelő

technikával.
Egyenes vonalú futások, változó iramban, távon.
Adott táv maximális sebességgel lefutása.
Futóversenyek különböző távon.
Váltóversenyek futófeladatokkal.
Futások akadályok fölött, között.
Kölyökatlétika futófeladatai.

14.Kép: Kölyökatlétika, futás

 RAJTOK OKTATÁSA

A gyors megindulás kialakítása:

Fogójátékok
Váltóversenyek
Utoléréses játékok
Testnevelés játékok gyors megindulással és
megállással.
Rajtversenyek különböző testhelyzetekből

15. Kép: Fogójáték

ÁLLÓRAJTOK TECHNIKÁINAK OKTATÁSA
Rajtolás vezényszavait használjuk az
oktatás során is!
Bemutatás és rövid Gyors megindulásra
magyarázat után kell figyelni!
gyakorlás

Helyes lábhelyzet kialakítása ütemezéssel

Képek forrása: http://www.clipartbest.com/free-clipart-of-runners

TÉRDELŐRAJT OKTATÁSA

Előfeltétel: Állórajt hátul lévő lábbal, guggolórajt - ismerete

Előkészítő gyakorlatok: Ugróiskola gyakorlatok, gyors megindulást tartalmazó játékok

Cél- és rávezetőgyakorlatok: Rajtok különböző testhelyzetekből.

1. Állórajt hátul lévő lábbal
2. Páros lábon szökdelésből rajtolás
3. Háttal felállás, 1800-os fordulattal rajtolás
4. Guggolórajt
5. Ülésből rajt
6. Törökülésből rajt
7. Fekvőtámaszból rajt (arccal a futásirány felé)
8. Hasonfekvésből rajt (fejjel a futásirány felé)
9.- 12. Az 5.- 8. gyakorlat háttal elhelyezkedés a futásiránynak, 180 0-os
fordulattal rajtolás
TÉRDELŐRAJT OKTATÁSA

A rajtolás vezényszavaihoz kötve oktassuk a térdelő rajtot 21. Kép: Rajtpisztoly

1. Felállás a rajtgép mögött
2. „Rajthoz”
- A tanulók a rajtgép elé lépnek, guggolótámaszba ereszkednek, és
elfoglalják a „Rajthoz” helyzetet.
3. „Vigyázz”
- A tanulók megemelik csípőjüket, „Vigyázz” helyzetben várják a
rajtjelet.
4. Rajtjel /oktatáskor lehet tapsolás, sípszó, esetleg „Rajt” szó/
- A tanulók, a lehető legnagyobb sebességgel megkezdik a futást.

17. Kép: Usain Bolt

TÉRDELŐRAJT OKTATÁSA

1. Eszközök
- Rajtgép, atlétika pályán, futófolyosón.
- Rajtgödör, salakos, agyagos, füves pályán.
- Oktató rajtgép (két hátulsó támla), pályán, teremben.
- Rajtgépet elmozdulás mentesen rögzíteni kell a talajhoz,
vagy meg kell támasztani a terem falához.
- Rajtvonalat mindig használjunk

A képre kattintva megnézheti a videót

https://www.youtube.com/watch?v=6tmXuOHogOM

2. Módszerek
- A lehető legtöbb tanulót rajtoltassuk egyszerre. (eszköz, hely).
- Mindig teljes sebességű legyen a rajt (15-20m kifutás)
- Visszafelé végeztessünk futóiskola gyakorlatokat.
- Rendezzünk rajtversenyeket térdelőrajttal.
TÉRDELŐRAJT OKTATÁSA

Gyakorlatok az erőteljes ellépés és a fokozatos felegyenesedés kialakítására

Lovacskázás – a futó derekán átvetett ugró-, gumikötéllel

visszafogjuk az előrehaladást
- futásközben, állórajtban, térdelőrajtban
Társ tolása
- A futó a társát derekánál megtámasztva tolja erőteljes
futólépésekkel
- A párok szemben egymással, nyújtott karral megtámasztják
egymás vállát, és térdemeléses futással igyekeznek eltolni
egymást
- Térdelő rajt végrehajtása, társ megtámasztja a rajtoló vállát,
csak lassú előrehaladással engedi futni
 UGRÁSOK OKTATÁSA

1.Előfeltétel: 3. Cél- és rávezető gyakorlatok

- Lendületes iramú futás - Futóiskola gyakorlatok
- Szökdelések, ugrások egy - és páros lábon - Ugróiskola gyakorlatok
- Fel- és elugrások - Emelkedő szerekre felfutások,
elugrással
- Emelt helyről történő elugrások
- Páros- és váltott karú lendítéssel
2.Előkészítő gyakorlatok:
végzett ugrások
- Játékok ugró és szökdelő feladattal
- Sor és váltó versenyek ugró és
19. Kép: Ugrókötéllel futás
szökdelő feladattal
- Társ hordása
- Has- és hátizom erősítő gyakorlatok
- Csípő-, térd-, bokaízület
mozgáshatárát növelő gyakorlatok
- Térd és láblendítések
- Ugrókötél gyakorlatok
UGRÁSOK OKTATÁSA – UGRÓISKOLA
1. Szökdelés egy lábon
- helyben Duplázó szökdelések
- előrehaladással (2 bal, 2 jobb lábon)
- helyben térdfelhúzással
- előrehaladással és térfelhúzással, erőteljes 20. Kép: Elugrás
karlendítéssel
Mindkét lábon végeztessük a gyakorlatokat. A térdfelhúzásos
szökdelésnél az aktív talajfogás kialakítása is fontos.
2. Szökdelések páros lábon
- helyben, bokából, feszes combbal
- helyben homorított felugrás
- helyben térdfelhúzás
- guggolásból homorított/ térdfelhúzásos felugrás
- előrehaladással csípőre tartással
- előrehaladással karlendítéssel előre – hátra
- előrehaladással minden felugrásra karlendítéssel előre
- előrehaladással térdfelhúzással
- előrehaladással guggolásból guggolásba
A gyakorlatokat egyenesen, függőlegesen tartott háttal
végeztessük.
UGRÁSOK OKTATÁSA – UGRÓISKOLA

3. Indián szökdelés (Alapváltozat: Felugrás jobb lábról, lendítés bal

térddel és ellentétes karral, érkezés ugrólábra, váltakozó lábról felugorva,
folyamatosan)
- Páros karú lendítéssel, egyik felugrásnál előre, másiknál hátra
lendül a kar
- Páros karú lendítéssel, minden felugrásnál előre lendül a kar
- Karkörzéssel előre/hátra
- Felfelé és előre ugrással is végeztessük
- Jobb lábra leérkezés után egy lapos szökkenés előre jobb
lábon; lépés bal lábbal és felugrás
4. Váltott lábon szökdelés
- Duplázó, triplázó szökdelés – a láb váltáskor is UGRÁS legyen
- Folyamatos váltott lábon szökdelés – megtartott lendítő lábbal, A képre kattintva indul a videó

aktív talajfogással
- Váltott és páros karú lendítéssel is
Az ugrólábra érkezés felfelé ugrásra, a lendítő lábra érkezés
előre ugrásra kényszerít .
UGRÁSOK OKTATÁSA – UGRÓISKOLA

5. Zsámoly
- Fel – le ugrások
- Átugrások
- Zsámolyokon ugrások
- Fel – le ugrások zsámolyok között plusz ugrással
• Egy lábon
• Páros lábon
• Egy lábról párosra – párosról egy lábra
• Terpeszállásból előre felugrás a zsámolyra, elugrás a
zsámolyok közé, zártállásba
6-10 zsámolyt legyen egy más után , lehetőség szerint
több munkahelyet alakítsunk ki.
6. Tornapad A zsámolyoknál említett gyakorlatokon
kívül, a padon hosszában:
- Terpeszből fel-, leugrások előrehaladással.
- Cik-cakkban szökdelés át- és fel-, le ugrással.
- Terpeszállásból bokázással előrehaladás.
 UGRÓSZÁMOK –OKTATÁSA

Módszertan
1. Ugróláb kiválasztása:
A. Könnyű futásból szabadon felugrás, vagy kis akadály átugrása.
B. A jobb kezesek bal lábról, a balkezesek jobb lábról ugorjanak.
(Nem túl megbízható módszer.)
C. 3-5 lépéses nekifutásból erőteljes elugrás, mindkét lábról 2-3
próbálkozás.
2. Leérkező hely
D. Távolugráshoz az ugrógödör mindig legyen felásva, 4-5 ugrásonként
elgereblyézve.
E. B. Magasugrást átlépő technikával végeztethetjük homokgödörbe is.
F. Teremben szivacsbálára végeztetjük mind a magas, mind a
távolugrást.
3. Bemelegítés
Atlétikai ugrások előtt az általános bemelegítés tartalmazzon
keringésfokozó, nyújtó hatású gyakorlatot.
A speciális bemelegítés futó és ugróiskola gyakorlatokból álljon. Kötelező
jelleggel végeztessünk fokozó-, repülőfutást.
UGRÓSZÁMOK – LÉPŐ TÁVOLUGRÓ TECHNIKA
KIALAKÍTÁSA
1. A lépő helyzet kialakítása széles harántterpeszállásban, karok 21.Kép: Lépő helyzet
helyzetének felvétele
2. Szökdelő iskola, lépésenkénti elugrások lépő helyzet
megtartással
3. Homokgödörbe (emelt helyről) ugrás elugró lábról, lendítő láb
vízszintes helyzetben való megtartásával érkezéskor (térd 90fok)
4. Homokgödörbe (emelt helyről) ugrás lépő helyzetben hagyott
lábbal érkezés fél-térdelő helyzetben, megtartott törzzsel és
lendítő karokkal
5. Ugrás homokgödörbe lépő helyzet megtartással, majd karok
előre lendítése mellett lábak összezárása, beleguggoló
talajfogás
6. Nekifutás kimérése és iskolázása
7. Ugrások rövid nekifutásból
8. Ugrások teljes nekifutásból lépő légmunka technikával
Béres, 2014
UGRÓSZÁMOK – TÁVOLUGRÁS – OKTATÁSA

Emelt elugró hely alkalmazása 22.Kép: Távolugró verseny

- A távolugráshoz az ideális emelt elugró hely 6-
10 cm magas.
- Oktatásban, 4-6 lépéses nekifutásból lehet
zsámolyról ugrani.
- A légmunka kialakítására használjuk
Ugrás ívének kialakítása
- Emelt elugró helyről
- Akadály átugrásával
- Felfutásból elugrással
Talajfogás
- Előrenyújtott lábbal, beguggolással a sarkak
által hagyott nyomba.
UGRÓSZÁMOK – MAGASUGRÁS – OKTATÁSA

Előkészítő gyakorlatok: Cél- és rávezető gyakorlatok:

A távolugrás oktatásánál A távolugrásnál felsorolt gyakorlatok
szereplő gyakorlatok alkalmazhatók. +
alkalmazhatók a magasugrás - Felugrások magasba elhelyezett
előkészítésénél is. tárgy megérintésével
- kézzel,
Rávezető gyakorlatok: - fejjel,
1. Ugrólábra érkezéssel végeztessük a - lendítő ábbal
gyakorlatokat. - A felfüggesztett tárgy ne okozzon
2. A páros karú lendítést minden sérülést.
gyakorlatnál követeljük meg. - A felfüggesztés tegye lehetővé a 3-6
3. A felfelé ugrást segíti a leérkezés lépésből felugrást, és biztonságos
helyének megjelölése. leérkezést
4. Hajlított és nyújtott lábú lendítéssel
is végeztessük a gyakorlatokat.
UGRÓSZÁMOK – MAGASUGRÁS – OKTATÁSA

ÁT L É P Ő T E C H N I K A
A technika kialakítása, sorozatugrások:
1. Indián szökdelés páros karú lendítéssel
2. Indián szökdelés páros karú lendítéssel, ugrólábról felugráskor előre lendül a
kar
3. Ugrólábról felugrás, - érkezés ugrólábra -, lendítőlábbal lépés. Sorozatban.
4. Ugrólábról felugrás, - érkezés ugrólábra -, lendítőlábbal lépés. Sorozatban.
5. Ugrólábról felugrás, nyújtott lábú lendítéssel, - érkezés ugrólábra -,
lendítőlábbal lépés. Sorozatban.
6. Ugrólábról felugrás, nyújtott lábú lendítéssel, - érkezés ugrólábra -,
lendítőlábon szökkenés. Sorozatban.
7. Minden második ugrólábas lépésre felugrás, páros karú és nyújtott lábú
lendítéssel, érkezés ugrólábra.
8. Minden harmadik ugrólábas lépésre felugrás, páros karú és nyújtott lábú
lendítéssel, érkezés ugrólábra.
Béres, 2014
UGRÓSZÁMOK – MAGASUGRÁS – OKTATÁSA

ÁT L É P Ő T E C H N I K A
A technika kialakítása:
1. Nekifutás iskolázása, helyes technikai végrehajtás (magas térdhelyzet,
ritmusos, hosszú lépések) elsajátítása
2. Felugrások páros, váltott karú áll előtt megállított lendítésekkel
3. Felugrások 90 fokos, vagy nyújtott térddel való láblendítésekkel
4. Felugrások az elugró helyre való visszaérkezéssel, akár kényszerített
módon (fal előtt) – hátra döntött törzshelyzet kialakítása
5. Átlépő magasugrások, három lépésből, kis magasságra (szivacsba, vagy
homokba) a lendítések, nekifutás, helyes elugrás iskolázása
6. Magasság emelése, 3-5-7 lépés nekifutással
7. Verseny
UGRÓSZÁMOK – MAGASUGRÁS – OKTATÁSA

FLOP TECHNIKA
1. Ívelt nekifutás kialakítása, iskolázása
2. Felugrások páros, váltott karú áll előtt megállított lendítésekkel
3. Felugrások 90 fokos, vagy nyújtott térddel való láblendítésekkel
4. Felugrások az elugró láb irányába, 90 fokos elfordulással, lendítő térd befelé
lendítésének segítségével
5. Felugrások ívelt nekifutással magasra helyezett tárgy (magasugró léc végének)
megérintésével
6. Kétszeresen döntött elugrási helyzet iskolázása
7. Homorítások, híd iskolázása talajon
8. Ugrások szivacsra háttal, lapockára érkezéssel, homorított helyzet megtartással
9. Helyből magasugrás
10. Ugrások kis magasságra, rövid nekifutásból, technika iskolázása céljából
11. Magasság emelése
12. Verseny Béres, 2014
 UGRÓSZÁMOK – MAGASUGRÁS – OKTATÁSA
FLOP TECHNIKA
Íves nekifutás kialakítása:
1. Vonalfutás
2. Vonalfogó
3. Kövesd az elsőt
4. Fogójátékok kör alakzatban
5. Íven futások, folyamatos irányváltással,
bokából bedőléssel az ív közepe felé
6. Íven futás, felegyenesedett törzzsel,
magas térdlendítéssel
7. Egyenes vonalú futásból íven futás
vonalon.
8. Szűkített köríven futás
9. Szűkített köríven fokozófutás,
10. Íven futásból felugrás
Homorított testhelyzet kialakítása:
1. Hanyattfekvésből emelkedés hídba.
2. Hanyattfekvés hajlított lábbal,
csípőemelések, csípő megtámasztása
kézzel
3. Hanyattfekvés hajlított lábbal,
rézsútos mélytartással, csípőemelések
4. Szivacsbálán dőlés hátra talp – váll
hídba
5. Szivacsbálán ugrás hátra, lapockára
érkezéssel, magas csípőhelyzet
megtartásával.
6. Magasugrás „flop” technikával
helyből, páros lábról.
 DOBÓSZÁMOK – OKTATÁSA
Előkészítő gyakorlatok:
- Vállöv erősítés
- Vállízület mozgáskiterjedés növelés
- Törzsizomzat megerősítése
- Lábizomzat maximális és robbanékony
erejének növelése
- Kidobós és pontszerző játékok dobás
feladattal
- Célba dobások, vízszintesen és
függőlegesen álló célokra, különböző
dobásmódokkal
- Kölyökatlétika dobószámai
Cél- és rávezető gyakorlatok:
- Dobóiskola gyakorlatok –
babzsákkal, különböző súlyú
medicinlabdákkal, kislabdával,
sportjátékok labdáival.
- Küzdő gyakorlatok – társ tolása,
húzása, kézzel, lábbal
- Szökdelések, ugrások egy és páros
lábon, helyben és haladással,
fordulatokkal is.
- Kölyökatlétika dobószámai
DOBÓSZÁMOK – OKTATÁSA

D O B Ó I S KO L A GYA KO R L ATO K
medicinlabdával Dobások végrehajthatók -
1. Kétkezes dobások: Helyből, terpeszállásból
Fej fölül két kézzel előre Helyből, dobóterpeszből
Láb közül előre, (harántterpeszből)
Fej fölött hátra Térdelésből
Láb között hátra Féltérdelésből
2. Vetés bal- és jobboldalról Ülésből
3. Lökés, melltől kétkézzel Fekvésből, (hason és hanyatt)
Jobb- és balkézzel válltól, ellentéte Szökkenésből előre
kézzel támasztva Ugrással előre
4. Egykezes dobások Kilépéssel előre
Hajítás Beszökkenéssel előre, oldalra
Vetés Törzsfordítással
Lökés

Kép forrása: http://www.horzrt.hu/

DOBÓSZÁMOK – OKTATÁSA

Dobások oktatásának módszerei

1. Labda súlyának megválasztása, életkornak,
nemnek, képzettségnek, feladatnak
2. Foglalkoztatási formák megválasztása,
3. Biztonságosan vezetett gyakorlatok:
- diákok elhelyezése
- dobás vezényszóra
- szer felvétele vezényszóra
4. Párban végzett gyakorlatoknál a labda
elkapható
5. Már a dobóiskolai gyakorlatokat is helyes
technikával kell végrehajtani.
- láb és törzs bekapcsolása a dobásba
- hosszú úton gyorsítás
- fokozatos gyorsítás, kidobás nagy
sebességgel
- megfelelő kidobási szög
DOBÓSZÁMOK – KISLABDAHAJÍTÁS –
OKTATÁSÁNAK FELÉPÍTÉSE
1. Kislabda fogás oktatása
2. Lendítőkar munkájának oktatása
3. Dobások oldalterpeszállásban 45 fokos elfordulásból, hajlított
könyökkel
4. Dobások oldalterpeszállásban 45 fokos elfordulásból, nyújtott
könyökkel
5. Dobások oldalterpeszállásban 90 fokos elfordulásból, térd
rogyasztással, homorított helyzetből
6. Dobások harántterpeszállásból, hátul lévő lábra helyezett testsúllyal
7. Kidobó terpesz kialakítása a dobás irányára húzott egyeneshez képest
8. Dobások kidobó terpeszből a 90 fokos elfordításával, nyújtott karral
9. Ívhelyzet kialakítása (boka, térd csípő előfeszített helyzet)
10. 3 vagy 5 lépéses dobóritmus kialakítása
11. Nekifutás összekapcsolása a szer lekészítéssel és a 3-5 lépéses dobó
ritmussal történő dobással Béres, 2014
 DOBÓSZÁMOK – KISLABDAHAJÍTÁS –
OKTATÁSA
Labda fogásának kialakítása:
Sportfogással fogott labda
- feldobása és elkapása lefelé néző tenyérrel
- Passzolgatás
Karlendítések, körzések és dobásimitálások
sportfogással fogott labdával.
- Futás labdával szabadon és szer hordása
helyzetben
Ívhelyzet kialakítása:
„T” vonalnál felállás,
- Dobás lekészített helyzetből
- Dobóterpeszből váll fölül dobás
- Lekészítés után kidobás
- Hátralépésből kidobás
- Csípő beforgatása társ segítségével
dobásirány
Hajító mozdulat iskolázása:
Haránt terpeszállás, dobókézzel
ellentétes lábbal elöl.
- Dobás váll fölül, enyhén hajlított,
előre néző könyökkel
- Az előző gyakorlat, a dobás előtt
a labda hátra tolása, kis
törzshajlítással hátra
- Az előző gyakorlat alapállásból
kilépéssel haránt terpeszállásba
A gyakorlatokat magasba elhelyezett
függőleges célba, valamint magas
akadály felett is végeztessük
- Dobás sarokülésbő
- Dobás féltérdelésből
 DOBÓSZÁMOK – KISLABDAHAJÍTÁS –
OKTATÁSA
5-ös lépésritmus kialakítása:
- Dobás járásból, 3 lépéssel
- Dobás járásból, 3 lépésből,
Képre kattintással indul a videó
oldalfelállásból
- Dobás 3 lépésből, beszökkenéssel
- Dobás járásból 5 lépéssel
- Dobás 2 lépés járásból és 3 lépés
beszökkenéssel
- Dobás 5 lépéssel, 2 futólépés és
beszökkenés
- Dobás járásból, lendületes 5-ös
lépésritmussal
- Dobás lassú futásból, 5-ös Forrás: https://www.youtube.com/watch?v=rO8v2FS8n_o

lépésritmussal
DOBÓSZÁMOK – KISLABDAHAJÍTÁS –
OKTATÁSA

A kislabdahajításnál előforduló gyakori hibák 23.Kép: Kislabda hajítás

- a kislabda tenyérben fogása

- nem dinamikus a lendületszerzés
- a dobást előkészítő lépések rossz ütemben
történnek
- magas dobóterpeszbe érkezés kinyújtott
térdekkel
- kicsi vagy nagy dobóterpesz
- hajlított kitámasztó térd
- későn letett kitámasztó láb
- korán beforgatott törzs (a csípőtengellyel együtt
forog be a válltengely)
- bizonytalan egyensúly a véghelyzetnél (kilépés)
- lapos kidobási szög
stb. Béres, 2014
 DOBÓSZÁMOK – SÚLYLÖKÉS – OKTATÁSA

Cél- és rávezető gyakorlatok: - Medicinlabda lökések egy kézzel (dobó kézzel

- Fekvőtámaszban karhajlítások - ellentétes kéz támasztja a labdát)
nyújtások, terpeszállásból, törzsfordítással is,
ellökődéssel, tapssal, stb. harántterpesz állásból, törzsfordítással is,
- Szökdelő és ugrógyakorlatok egy és - Oldal felállásból beszökkenéssel
páros lábon
- Térdhajlítás és nyújtás társsal a
nyakban, bordásfalnál
- Árnyékbokszolás kézisúlyzóval
- Medicinlabda lökések melltől két
kézzel
állásban, ülésben, térdelésben
páros lábon ugrásból előre
guggolásból előre ugrással állásba
hanyattfekvésből felöléssel
kilépéssel előre, beszökkenéssel előre

24. Kép: Súlylökés teremben

DOBÓSZÁMOK – SÚLYLÖKÉS – OKTATÁSÁNAK
FELÉPÍTÉSE
1. Golyó fogás oktatása
2. Golyó vállgödörbe helyezésének oktatása
3. Dobókar könyék helyzet, lendítőkar munkájának oktatása
4. Lökések oldalterpeszállásban 45 fokos elfordulásból
5. Lökések oldalterpeszállásban 90 fokos elfordulásból,
térdrogyasztással, homorított helyzetből
6. Lökések harántterpeszállásból, hátul lévő lábra helyezett
testsúllyal
7. Kidobó terpesz kialakítása a dobás irányára húzott egyeneshez
képest
8. Lökések kidobó terpeszből a törzs teljes elfordításával –
vállvonal merőleges a kidobás vonalra
9. Becsúszás szakaszainak oktatása
10. Becsúszás összekötése a kidobó terpeszbe érkezéssel és
lökéssel
Béres, 2014
DOBÓSZÁMOK – SÚLYLÖKÉS – OKTATÁSA

Rávezető gyakorlatok súlygolyó fogásához:

- Súlygolyó lökése melltől két kézzel
- Súlygolyó elhelyezése az ujjakon, felfelé néző tenyérrel,
lökés felfelé
- Súlygolyó vállgödörbe helyezése, törzshajlítások és
fordítások

dobásirány
Rávezető gyakorlatok lökő mozdulat kialakításához,
(felállás a „T” vonalnál, jobbkezes dobó)
- Terpeszállás, súlygolyó vállgödörben, tenyér előre néz, lökés
- Előző gyakorlat törzsfordítással és térdhajlítással
- Dobóterpeszből lökés
- Terpeszállásból hátralépés dobóterpeszbe, lökés
- Előző gyakorlat tözsfordítással
A gyakorlatok helyes végrehajtásával iskolázhatjuk a láb és a
törzs munkáját a súlygolyó gyorsításában.
DOBÓSZÁMOK – SÚLYLÖKÉS – OKTATÁSA
Lendületszerzés oktatása:
- Oldalfelállásból kilépéssel lökés
- Oldalfelállásból beszökkenéssel lökés
- Háttal felállásból beszökkenéssel lökés
Becsúszás oktatása:
- Mérleg helyzet kialakítása törzsdöntéssel előre és
lábemeléssel hátra
- Mérleg helyzetből lökés
- Zsugorhelyzet kialakítása mérleg helyzetből
- Zsugorhelyzet kialakítása támadó állásból,
Videó
beszökkenés, majd becsúszás
- Zsugor helyzetből láblendítés hátra, és
támaszlábbal ellökődés dobásirányba, érkezés
terpeszállásba https://www.youtube.com/watch?v=6pHwq6YEyl0
- Előző gyakorlat támaszláb húzása (becsúszás),
érkezés dobóterpeszbe.
- Előző gyakorlatok lökéssel összekapcsolva
A „T” vonal mentén végrehajtva a gyakorlatok segítik
lendületből kialakítani a dobásirányba nyitott
dobóterpeszt
 IRODALOM

1. Koltai J. (szerk.) (1975): Az atlétika oktatása. TF jegyzet, Budapest.

2. Polgár T., Béres S. (2011): Az atlétika története, technikája, oktatása, szabályai, Dialóg
Campus Kiadó, E-könyv, http://sek.nyme.hu/1038/Sport/DVD/Atletika.html, hozzáférés
időpontja: 2014.11.09.
3. Takács L. (szerk.) (2004): Atlétika Technika, Oktatás, Edzés SE. TF. Plantin-Print Bt.
Budapest
4. Dornbach Ildikó (2013): A kölyökatléta értékei, céljai és lehetőségei a közoktatásban.
http://moderniskolahu/sites/default/files/image/tanevnyito2013/prezik/kolyokatletika.pdf,
hozzáférés időpontja: 2014.11.09.
5. Eckschmiedt S. (2002): Atlétikai dobásgyakorlatok technikája, oktatása és alkalmazása.
Plantin-Print Bt., Budapest.
6. Murer K. (szerk.) (2000): 1003 atlétika játék és gyakorlat. Dialóg Campus Kiadó. Budapest-
Pécs.
7. Egyéni sportágak, Készítette Atlétika -Vári Beáta, ISBN 978-963-306-321-7
http://www.jgypk.u-szeged.hu/tamop13e/tananyag_html/egyeni_sportagak/atltika.html
8. Béres Sándor: atletika-elmelete-es-gyakorlata-i544f3704bb626.pptx
http://uni-eger.hu/hu/ttk/szervezet-/sporttudomanyi-intezet/oktatas
9. Atlétika oktatása testnevelő asszisztenseknek Szerk. Béres Sándor
http://uni-eger.hu/hu/ttk/szervezet-/sporttudomanyi-intezet/oktatas
 FELHASZNÁLT IRODALOM

1. Egyéni sportágak, Atlétika -Vári Beáta, ISBN 978-963-306-321-7

http://www.jgypk.u-szeged.hu/tamop13e/tananyag_html/egyeni_sportagak/atltika.html
2. Az atlétika története, technikája, oktatása, szabályai
Polgár Tibor – Béres Sándor
Dialóg Campus Kiadó 2011
Szerzői jog © 2011 Dialóg Campus Kiadó Copyright 2011., Polgár Tibor, Béres Sándor
http://www.sek.nyme.hu/_layouts/1038/Sport/DVD/Atletika.html
3. Béres Sándor: Az atlétika elmélete és gyakorlata ppt, http://www.uni-eger.hu
4. Koltai Jenő (szerk): Az atlétika oktatása 1975 Budapest, TF jegyzet
5. Takács László (szerk.): Atlétika (technika, oktatás, edzés) 2004. SE TSK Platin-Priat Bt
Budapest

Képek jegyzéke a jegyzetoldalon található

KÖSZÖNÖM
A FIGYELMET!