Câu chuyện bản thân

Họ và Tên : Phí Thị Lan

Tuổi : 35
Chiều cao 1m62 /Nặng 54 kg
Nghề : HLV chăm sức khỏe

Trước Sau
Người bảo trợ Người lãnh đạo Người thầy dẫn đường
Vai Trò Của Vận Động Với Sức Khỏe
- 1.HIỂU ĐÚNG VỀ VẬN ĐỘNG
- 2.LỢI ÍCH CỦA VẬN ĐỘNG VÀ CÂN BẰNG SỨC KHỎE
- 3.KẾT HỢP KHOA HỌC GIỮA VẬN ĐỘNG VÀ DINH DƯỠNG
ĐỂ CÓ KẾT QUẢ TỐT NHẤT
 1.Hiểu Đúng về vận động
 Đầu tiên vận động được chia làm hai loại khác nhau tùy theo mức độ hoạt đông
- Một : Vận động thông thường hay còn là loại vận động phổ biến nhất , là các
hoạt động thông thường hàng ngày (đi lại ,làm việc,…)nhưng nhịp tim và tần số
thơ không tăng cao so với bình thường.
 Hai : Vận động tích cực là các hoạt động vận động có cường độ
cao(luyện tập thể dục , thể thao , lao động nặng nhọc,…)trong đó
nhịp tim và tần số thở tăng cao hơn mức bình thường nghĩa là nhu
cầu tiêu thụ oxi , các chất ding dưỡng và năng lượng tang cao hơn
mức bình thường.

! Theo các chuyên gia về sức khỏe thì vận động tích cực là
tốt nhất cho sức khỏe
 Thứ 2 : Cần phân biệt hai bộ môn luyện tập thông thường là
GYM và Cardio
 + GYM(bao gồm cả Yoga)là những bài tập có mục đính chính là tăng
cường cơ bắp , điều chỉnh cấu trúc cơ thể.GYM không đốt calo nhiều như
Cardio . Trong luyện tập thì nhịp tim và tần số thở không thay đổi nhiều.
 +Cardio là bài tập để đốt calo dư thừa với mục đich chính là để giảm cân .
Trong luyện tập thì nhịp tim và tần số thở bạn thường tang cao hơn mức
bình thường
 HÃY LẰNG NGHE CƠ THỂ VÀ LỰA CHỌN CHO MÌNH
PHƯƠNG PHÁP VẬN ĐỘNG PHÙ HỢP

PHÂN BIỆT 2 BỘ MÔN LUYỆN TẬP THÔNG THƯỜNG GYM VÀ CARDIO

GYM(Bao gồm cả yoga) SO SÁNH CARDIO
CAO CƯỜNG ĐỘ TRUNG BÌNH
NGẮN THỜI GIAN DÀI
KHÔNG TĂNG NHIỀU SO TRONG LUYỆN TẬP, NHỊP TĂNG CAO HƠN MỨC
VỚI MỨC BÌNH THƯỜNG TIM VÀ TẦN SỐ THỞ BÌNH THƯỜNG
TĂNG CƯỜNG CƠ BẮP , TĂNG CƯỜNG ĐỐT
ĐỂ ĐIỀU CHỈNH MỤC ĐÍCH CALO DƯ THỪA,
“CẤU TRÚC CƠ THỂ” ĐỂ GIẢM CÂN

(VẬN ĐỘNG RẤT CẦN CHO CỞ THỂ NHƯNG VẬN DỘNG CŨNG CẦN Ở MỨC CĂN BẰNG , PHÙ HỢP
VỀ MẶT THỜI GIAN , DỘ TUỔI , GIỚI TÍNH, TÌNH TRẠNG SỨC KHỎE , BỆNH TẬT …)
2.LỢI ÍCH CỦA VẬN ĐỘNG VÀ CÂN BẰNG SỨC KHỎE

 + Vận động giúp tiêu hoa năng lượng dư thừa trong cơ thể , từ đó tránh được các hiện tượng thừa cân , béo phì,…
 + Vận động giúp ngăn ngừa các bệnh chuyển hóa như tim mạnh,huyết áp,tiểu đường,…
 +Vận động giúp cải thiện lưu thông máu , cải thiện sức khỏe tim mạch, tang trao đổi oxi , cải thiện hệ hô hấp
 +Vận động giúp tăng cường các miễn dịch cơ thể làm giảm khả năng mắc bệnh truyền nhiễm
 +Vận động giúp giảm stress, cải thiện tình trạng tâm thần , tâm lý
 +Vận động giúp chống thoái hóa cơ xương khớp
 + Vận động giúp cải thiện giấc ngủ
 +Vận động giúp cải thiện chức năng sinh lý
 Thời gian vận động hợp lý
 30’vận động tích cực mỗi ngày => Giảm 21% nguy cơ tử vong
 40’ vận động tích cực mỗi ngày => Giảm 36% nguy cơ tử vong
 60’ vận động tích cực mỗi ngày => Giảm 1% nguy cơ tử vong
 Thực trạng về vận động
 Theo nghiên cứu của Cục Y Tế dự phòng Bộ Y Tế thì có tới 30% người trưởng thành thiếu vận
động
 Giới văn phòng chỉ 600 bước trong khi Tổ chức Y Tế thế giới khuyến nghị là 10.000 bước
 Việt Nam được sếp vào trong những nước có số dân lười vận động nhất chỉ 15,3% số người dân
tập thể dục 30’ mỗi ngày
 Thực tế hiện nay
 Nhịn đói trước khi tập
 Sau khi tập rất lâu mới ăn
 Thu nạp nhiều đường
 Lười uống nước
 Dinh dưỡng không cân bằng
3.KẾT HỢP KHOA HỌC GIỮA VẬN ĐỘNG VÀ DINH DƯỠNG ĐỂ CÓ KẾT QUẢ
TỐT NHẤT

 - Mặc dù vận động đóng vai trò quan trọng đến sức khỏe nhưng chúng ta cũng phải nhắc đến dinh dưỡng như một
yếu tố quyết định
 + Trong giảm cân và một số mục tiêu khác dinh dưỡng chiếm 80% còn 20% là của vận động
80%
20% Vận Dinh
GIẢI PHÁP
động dưỡng
Phù
SỨC KHỎE
Tối
thiểu
Phù
hợp
hợp
với
TỐI ƯU
20’ mỗi với thể
ngày giới trạng
tính

Ding dưỡng và vận động là hai yếu tố ảnh hưởng rất lớn tới sức
khỏe cần kết hợp hài hòa khoa học giữa hai yếu tố này thì cơ thể
mới luôn ở trạng thái sức khỏe tối ưu nhất
 + Vận động tích cực và dinh dưỡng lành mạnh là những yếu tố tốt cho sức khỏe
 +Nhóm dĩnh dưỡng , các câu lạc bộ sức khỏe , các nhóm vận động , …là môi trương phù hợp
để bạn xây dựng những thói quen tốt về vận động và dinh dưỡng
 + Huấn luyện viên sức khỏe vừa là HLV dinh dưỡng vừa là HLV vận động, đồng thời là
người có lối sống lành mạnh , tích cực sẽ dẫn dắt khách hang , hội viên tốt nhất trong quá
trình chăm sóc sực khỏe chủ động

- Kết hợp hài hòa và khoa học giữa hai yếu tố này là cách thức tốt nhất
để bạn có một sức khỏe tốt nhất .