3.

JARDUERA FISIKO ETA

KIROLAREN ONURAK ZENBAIT
PATOLOGIEN AURREAN
PATOLOGIAK

01 ESKOLIOSIS
04 ARTRITISA

02 HAURDUNALDIA GAIXOTASUN
05 KARDIOBASKULARRA

03 DIABETESA

Nahia, Oihane, Danel, Julen eta Dante

0.1 ESKOLIOSIS

❏ hezur-muinaren deformazioak
❏ sorbaldaren eta aldakako altueraren
aldea

❏ bizkarreko mina
❏ bizkarreko astuna izatearen
sentsazioa

IGERIKETA YOGA, PILATES BIZKAR ARIKETAK

BOLEIBOLA, SASKIBALOIA INDAR ARIKETAK

 Igeriketa Yoga / Pilates / Tai-chi

Bikarraldea - Estresa murriztu

indaru eta - mina arindu
luzatu - postura hobetu
 Boleibola Bizkar ariketak Indar ariketak

- bizkarraren hedapena,
luzatzea eta indartzea
- eskoliosiaren progresioa
- bizkarra luzatu
moteldu
- postura mina saihestu
- mina arindu
 SAIHESTU BEHAREKO KIROLAK

Tximeleta estiloa Harterofilia

Atletismo jaurtiketak Lutxa

0.2 HAURDUNALDIA

KIROLAREN ONURAK:

1. Biriketako ahalmena hobetu

2. Pelbiseko eremua indartu
3. Erditzeko prestatu
4. Diabetesa garatzea zailagoa
5. Nekea, insomnioa, estresa gutxitu
 KIROL ONURAGARRIENAK
Ariketa aerobikoak Ibiltzea

Bizikletan ibiltzea Igeri egitea

HIRUHILEKOAK:
3.
1. 2.
● Asko zaindu ● Erresistentzia ● Ariketa aerobikoak
● Ariketa kardio gehiago ● Jauziak eta bat-
baskularrak egin ● Igeri egin bateko
● Tonifikazioa egin mugimenduak ez
egin
Zoru pelbikoaren garratzia

KEGEL ariketak
SAIHESTU BEHAR DIREN KIROLAK
Kontaktukoak Esfortzu handikoak

Arrisku handikoak Urpekoak

 0.3 DIABETES
❏ gaixotasun metaboliko kronikoa
❏ odoleko glukosa-maila handia
❏ arazo larriak sortu

DIABETES MOTAK

1.MOTA 2.MOTA GESTAZIONALA

 PREBENITZEKO KIROLiK EGOKIENAK

Etxeko lanak egitea Bizikletan ibili

Dantza Azkar ibili Igeri

0.4 ARTRITIS

❏ Artikulazioei
eragiten dien
gaixotasuna

HAINBAT MOTA DAUDE:

- Erpuruaren artritisa
- Gazteen artritis idiopatikoa
- Artritis psoriasikoa
- Artritis erreaktiboa
- Artritis erreumatoidea
- Artritis septikoa
- Espondiloartritis ankilosatzailea
- Osteoartritisa
Zer egin daiteke mina eta sintomak arintzeko?
Artikulazioak behartzea ez dakarren jarduera fisikoa

Luzaketak Ibiltzea
Yoga eta Tai Chi Pilates

Uretako ariketak Bizikleta Eskuarekin

Indartzeko entrenamendua
ariketak
0.5 GAIXOTASUN
KARDIOBASKULLARRAK
Hainbat mota:

❏ Bihotzean eta odol-hodietan arazoak

Gaixotasun koronarioa
❏ Koipea/kolesterola odol hodietan

Hipertentsio arteriala

❏ Bihotzeko erasoak, hipertentsioa eta

Bihotz-gutxiegitasuna
bihotz-erritmoko arazoak
❏ tabakismoa, elikadura txarra, ariketa
fisikorik eza etb eragin. Bihotzeko arritmiak
❏ Bizimodu osasungarria eta arrisku-
faktoreak kontrolatzea; presio arterial altua
Gaixotasun zerebrobaskularra
eta kolesterola.
 KIROL ONURAGARRIAK

Ariketa aerobikoak Erresistentzian-entrenamendua

Ibili Bizikletan ibili Igeri

SAIHESTU BEHAR DIREN KIROLAK
Edozein kirol
Pisua handiak altxatu Kontaktu kirolak
profesionala

Beroketarik gabeko kirolak Ski