Kineziološki operatori za razvoj aerobne izdržljivosti

Kolegij: Kineziologija
Nositelj kolegija: Izv. prof. dr. sc. Jelena Alić
Studentice: Ivana Hećimović, Manuela Bešenić
 Izdržljivost
➢ sposobnost obavljanja aktivnosti duže vrijeme bez snižavanja njene učinkovitosti
➢ mišićna izdržljivost
➢ kardiorespiracijska izdržljivost
 Funkcionalne sposobnosti
➢ aerobne i anaerobne
➢ testovi funkcionalnih sposobnosti
➢ spirometrijski i spiro-ergometrijski
 Utjecaj kinezioloških podražaja na funkcionalne
sposobnosti

➢ mišićni rad pretvara kemijsku energiju u mehanički rad

➢ energetski kapacitet ⇄ intenzitet rada
 Kineziološke transformacije aerobnih
funkcionalnih sposobnosti
➢ karakteristike vježbi koje su posebno pogodne za razvoj aerobnog kapaciteta:
○ aktivira se relativno mali postotak ukupne mišićne mase ili nešto veći postotak muskulature
vrlo malim intenzitetom
○ vrijeme kontrakcije relativno kraće, a vrijeme relaksacije relativno dulje
○ redoslijed uključivanja i isključivanja različitih mišićnih grupa je takav da pomaže protoku
krvi u krvožilnom sustavu
➢ srčana pumpa
➢ smetnje kod transporta kisika
➢ samo funkcija razvija organe i organske sustave
 Anaerobni energetski kapacitet
⮚ Anaerobni energetski kapaciteti – aktivnosti kratkog trajanja i visokog inteziteta
⮚ Definicija anaerobnog energetskog kapaciteta
⮚ Podjela anaerobnih energetskih kapaciteta
⮚ Anaerobni energetski procesi uključuju stvaranje energije procesima bez uporabe kisika
 Aerobni energetski kapacitet
⮚ Aerobni energetski kapaciteti - aktivnosti dugog trajanja i umjerenog intenziteta
⮚ Po definiciji, aerobni energetski kapacitet je mjera energetskog tempa, tj. intenziteta
oslobađanja energije u jedinici vremena
⮚ Aerobni energetski procesi sastoje se od dva elementa
 Aerobni trening
► Aerobni trening (kardio trening) je svaki oblik tjelesne aktivnosti
koji uključuje aktivaciju velikih mišićnih skupina
► Cilj ove vrste treninga
je poboljšati, razviti i održati funkcionalnu sposobnost tijela, tzv. aerobna izdržljivost
► Izravno utječe na učinkovitiji rad kardiovaskularnog, krvožilnog i plućnog sustava
 Aerobne vježbe
► Aerobna vježba je vrsta tjelesne aktivnosti umjerenog
intenziteta namijenjena poboljšanju zdravlja
► Izvođenje aerobnih vježbe dovodi do povećanja otkucaja srca i disanje , ali je to lako
podnošljiva aktivnost
► Hodanje, trčanje, biciklizam, ples i plivanje primjeri su aktivnosti
koje se mogu obaviti aerobno
► https://www.youtube.com/watch?v=hcGDk8S41X4
 Zaključak
► Odgojitelji predškole i predškolskih odgojno-
obrazovnih ustanova trebali bi svakodnevno provoditi različite kineziološke
aktivnosti te poticati djecu na aktivnost i tjelovježbu
► Osnovni oblik tjelesne aktivnosti u predškolskoj dobi je igra kroz koju
djeca uče na najjednostavniji i najučinkovitiji način
 Popis literature
► Knjiga:
► Prskalo, Sporiš, (2016). Kineziologija
► Internetski izvori:
► https://nastava.tvz.hr/tzk-GRO/tekst/3aerobno_anaerobno.html
► https://www.mev.hr/wp-content/uploads/2013/12/Osnove-kineziologije-skr
ipta.pdf
► https://www.centarzdravlja.hr/zdrav-zivot/sport-i-rekreacija/sto-su-aerobn
e-vjezbe/