Egészségfejlesztés,

egészségnevelés
„Ép testben, ép lélek.”
„Ép testben, épphogy élek.”

„ Az egészségre ügyelni az élet legnagyobb

nehézsége.” (Platon)
„ Csak úgy őrizheted meg az egészségedet, ha azt eszed, amit nem
kívánsz, azt iszod amit nem szeretsz, és azt teszed, amit nem akarsz. „
/ Mark Twain /
„ Akik úgy vélik, hogy nincs idejük a testmozgásra, azok előbb-utóbb
kénytelenek lesznek időt találni a betegségre. „
/ Edward Stanley /
„ Az egészséged megőrzése a legjobb befektetés, semmi mással nem
érhetsz el ekkora hozamot. „
/ Csernok Miklós /
„ A táplálékod legyen az orvosságod, és az orvosságod legyen a
táplálékod. „
/ Hippokratész /
Az egészség a korona az ember fején, de csak a beteg láthatja meg azt.
/ közmondás /
„ Testünk a kert, akaratunk a kertész. „
/ William Shakespeare /
„ A genetika megtölti a fegyvert ,
de az életmód húzza meg a ravaszt.”
/ Meskó Bertalan /
 Egészség fogalma
Egészség – sokféleképpen határozható meg
• betegség hiánya
• mindennapi tevékenységekre való képességek
• a jó erőnlét
• a jókedv, a boldogság állapota
Az egészség nem egy statikus állapot – dinamikusan változik
• a személyiség belső környezetével és a körülötte lévő természeti és társadalmi
környezettel állandó és alakító kölcsönhatásban áll.
• az egészségért az embernek folyamatosan tennie kell valamit- megerősítő,
fenntartó, támogató, fejlesztő tevékenységet.
Az egészség alkalmazkodási készségként is felfogható, amellyel a körülöttünk lévő
változásokra reagálunk – sikeres adaptáció csak megfelelő egészségi állapotban
lehet.
Az egészség olyan alapvető értékkategória, amelyben tükröződik az adott társadalom
érték és normarendszere – ez korról korra változik.
WHO megfogalmazása:
„Az egészség a teljes testi, lelki(szellemi) és szociális jólét állapota, és nem csupán a
betegség és nyomorékság hiánya.”
 Egészség fogalma
Az egészség testi, lelki, szociális jólét, egyensúlyi állapot, az
egészség alkalmazkodóképesség” ( Simon I. 2009.)
Az egészség a mindennapi élet erőforrása, nem életcél.
•A holnap ideálja a testileg-lelkileg egészséges, edzett, fejlett
alkalmazkodóképességű, teherbíró autonóm ember”
•Az egészséggel szemben fellépő sebezhetőségünket, a külső stresszorokat, a
különféle rizikótényezőket – egészséges állapotában az ember tudatos
tevékenységével, készségével és társas támogató rendszerek – harmonikus
családi környezet – segítségével képes kiegyensúlyozni.
•Az egészség fenntartásához szükséges:
a személyes egészségvédő képességek fejlesztése,
 a személyre szóló egészségvédő ismeretek megszerzése,
 a gyakorlati készségek és jártasságok megszerzése,
 Egészség fogalma
Pozitív egészség: a tényleges jólét és erőnlét, fittség magas szintje.
• holisztikus jellegű, az egész emberre vonatkozó,
• az életminőséggel áll kapcsolatban,
• az ember életének egészét jellemzi,
Pl.: életöröm, jó közérzet, kiegyensúlyozottság, megelégedettség, kreativitás,
fittség, fizikai, pszichikai, szociális alkalmazkodóképesség

Negatív egészség: bármely nem kívánatos, betegségi állapotban,

korlátozottságban élő személy egészsége.
Preventív, egészségcentrikus gondolkodás kialakításával érhetjük el,
hogy az egészségről szóljon az életünk és ne a betegségek elleni
küzdelemről!

Az emberekben a felismerés megtörtént az életvitel változtatásával

kapcsolatban, DE ezt tetteknek kellene követni, melynek célja:
Az egészséges életmód kialakítása!
 Egészségtudományok
Az emberi egészség megőrzésének és fejlesztésének törvényszerűségeit
vizsgálják az egészségtudományok.
Orvostudomány:
• a gyógyítás és a betegség irányából közelíti meg,
• az egészség fogalom testi jellege dominál,
• a betegség megelőzésével, megléte esetén megszüntetésével,
betegségmentes állapot visszaállításával, a fájdalom és a szenvedés
minimumra való csökkentésével foglalkozik.
Pszichológia:
• lelki egészségről beszélhetünk
• az egészséges lélek kialakulásának szenzitív időszaka a gyermekkor
• a pozitív, szerető, meleg, harmonikus környezetben felnövekvő gyermek
felnőttként egészséges lesz lelkileg,
• a családnak van nagyon fontos szerepe,
 Egészségtudományok
Lelki egészséggel kapcsolatos alapfogalmak:
• örömkészség
• alkalmazkodni tudás
• lelki hajlékonyság
• belső harmónia, béke.
Lehetetlen egészségesnek lenni egy beteg társadalomban, ami nem biztosítja az
alapvető fizikális és emocionális szükségletek forrását.
A szociológia és a politikatudományok az egészséget a társadalom irányából
vizsgálja:
• az egészségügy megszervezése
• az egészségügy gazdasági vonatkozásai
• az egészséget társ.-i szinten meghatározó környezeti, társadalmi, kultúrális
tényezők kutatása,
• különböző társadalmi csoportok szociális jólétének biztosítása,
• egészséges emberi kapcsolatok vizsgálata.
 Egészségtudományok
Neveléstudomány:
- a személyiség komplex fejlesztése
- nevelési cél: olyan személyiség kialakítása, aki aktívan képes irányítani az
életét.
- nemcsak alkalmazkodik a környezetéhez, de védi az egészségét
- ehhez megfelelő életvitelt, életmódot alakít ki.
 Egészséget meghatározó tényezők
• Fizikai környezet: - lakóhely, munkahely
- szabadidő eltöltés lehetősége
• Pszichoszociális környezet: - feszültségmentes környezet
- egyenlőség, szabadság
- lehetőség kreatív tevékenységre
• Egészségmagatartás: - táplálkozás
- testmozgás
- kockázati magatartás
- problémamegoldó képesség
- értelmes, tartalmas életvitel
• Öröklött tulajdonságok: - nem, életkor
- immunerősség
- testi és lelki alapvonások: személyiség, testi
tulajdonságok
 Egészséget meghatározó tényezők
• Szerzett tulajdonságok: - ismeretek
- készségek
- motiváció
• Szociális státusz: - anyagi helyzet
- egzisztencia
• Egészségügy : - népegészségügy
- prevenció
- gyógyítás
- rehabilitáció
 Egészségi állapotot meghatározó
tényezők
Egészségi állapotot meghatározó tényezők:
43% életmód
27% genetikai tényezők
19% környezeti hatások
11% egészségügyi ellátás
 Egészségi állapotot meghatározó
tényezők

Lényeges szerepe van a személyiségfejlődés során a

gyermekkorban szerzett tapasztalatoknak, hatásoknak!

 gyermekkori lelki sérülések, traumák -> neurotikussá teszik a gyermeket,

 fontos a nemi identitás kialakulása, a nemre jellemző viselkedés
megtanulása -> ezt a család segítheti is és hátráltathatja is.
 meghatározó, hogy - a család mennyire védi a gyermeket,
- mennyire ellensúlyozza a kedvezőtlen hatásokat,
- mennyire engedi a gyermeket kortárscsoportokba –
szocializáció!

A túlvédő család károkat okozhat!

 Egészség
Napjainkra jellemző: - taposómalomba kényszerített életmód
- felfokozott életritmus
- fizikai aktivitás csökken - hypoaktivitás
-> a stressz növekedését
-> helytelen táplálkozási szokások kialakulását
-> egészség romlását idézhetik elő.
Megoldás: - a lakosság egészségtudatosságának növelése -> egészségkultúráltság
fejlesztésével érhető el.

Kultúra: az a mód, ahogyan a mindennapi életünket megéljük az adott társadalomban.

- megszabja a viselkedési repertoárt, melyet az adott társadalom elfogad,
- kihat az életmód számos elemére.
Egészségkultúra maga az életmód -> az egyén életmódja révén szabályozhatja,
optimalizálhatja egészségi állapotát.
 Egészség
Egészségtudatosság:
- belső kontroll képessége,
- aktív hozzáállás, pozitív viszonyulás az egészséghez.
- az egészség értékként való elfogadása.

A szocializáció korai szakaszában kell elkezdeni.

- a kisgyermekek egészségtudatossága természetes, többségük számára
magától értetődő állapot.

Serdülőkortól azonban aktív beavatkozást igényel az egészségtudatosság

megfelelő fenntartása!
 Egészséges életmód
Életmód.
A szükségletek kielégítése érdekében végzett tevékenységek összessége.
- egyéni magatartásban nyilvánul meg, amelyet – értékek
- normák
- szükségletek
- emberi, társ.-i feltételek be-
folyásolnak.
Életmód= életvitel + objektív + szubjektív meghatározók
Életvitel: - munka
- pihenés
- táplálkozás
- ruházkodás
 Egészséges életmód
Objektív meghatározók: - iskolázottság
- foglalkozás
- jövedelem
- erkölcsi normák
- szokások
Szubjektív meghatározók: - érdekek
- célok
- elvek
- tervek
Életmódbeli szokások:
- helyes: - fizikailag aktív életvitel
- helyes táplálkozási szokások
- egészségre káros szokások mellőzése
- stressz kezelése, jó problémamegoldás
 Egészséges életmód
Helytelen: - inaktív életvitel - hypoaktivitás
- helytelen táplálkozási szokások
- túlzott alkoholfogyasztás
- dohányzás
- drog
- stressztűrés gyengesége
Az egészséges ember – hatékonyabban végzi a munkáját,
- kevésbé fáradékony,
- nincsenek fizikai panaszai,
- erősebb immunrendszerrel rendelkezik,
- szervezete jól működik,
- elégedettség, munkakedv, életöröm jellemző rá.
DE! Az egészség nem örök érvényű – az embert körülvevő ingerek és
ártó-védő hatások alapján állandóan változik.
 Egészséges életmód
Az ember akkor érzi jól magát, ha jó a közérzete és kizárja az egészségtelen
életmódot.
Jó közérzet- testi, fizikai és érzelmi egyensúly, harmónia.
Az ember az utóbbi évtizedben megváltoztatta életkörülményeit:
- a fizikai erőkifejtést egyre inkább a szellemi, idegrendszeri terhelés váltotta
fel,
- megkönnyítette életkörülményeit a munkahelyen, otthonában, a
közlekedésben,
- fokozottan beavatkozott a természeti környezetébe,
- ez újabb stresszhelyzetek, egészségkárosító jelenségek forrása lett,
 Egészséges életmód
Eközben az ember megfeledkezett önmagáról!
- nem alakította át önmagát, nem alkalmazkodott életmódjában a megváltozott
életformához.
- egyik oldalon kedvezően formálta életkörülményeit
- másik oldalon kitermelte a modern kor betegségét:
-> mozgásszegény életmód, fizikai inaktivitás,
-> szellemi és idegrendszer egyoldalú terhelése,
-> gyorséttermi étkezések.
 Egészségnevelés

Egészségnevelés feladata: az emberek tudatos és felelősségteljes

magatartásának kialakítására irányuló nevelőtevékenység.

Magában foglalja:
• ismeretek, információk átadását,
• egészségi jártasságok, készségek, szokások kialakítását,

Fő feladat, hogy az egyén mindezeket intetiorizálja!

 Egészségnevelés
Az egészségnevelés célja: az egészségkultúráltság kialakítása -> az egyén
alkalmassá tétele arra, hogy az egészségével kapcsolatos szükségleteit önmaga
kielégítse.
•elősegíteni a gyermekben a felelősségvállalás kialakulását,
•biztatni a gyermeket az egészséges életmódra,
•lehetőségeket adni, hogy a gyermek bizonyíthassa fizikai, lelki, szociális
erejét,
•elősegíteni az önismeretet és az önbecsülést,
•fejleszteni a döntési képességet
•kialakítani a nemi szerepeket,
•fejleszteni a szellemi, etikai, erkölcsi értékeiket,
•kialakítani a társadalom iránti felelősséget
 Egészségfejlesztés
Az egészségfejlesztés az a folyamat, amely módot ad az embereknek,
közösségeknek, egészségük fokozottabb kézbentartására és
tökéletesítésére.
• A teljes fizikai, szellemi és szociális jólét állapotának elérése érdekében az
egyénnek vagy csoportnak képesnek kell lennie arra, hogy :
megfogalmazza és megvalósítsa vágyait,
kielégítse szükségleteit,
alkalmazkodjon a környezetéhez.
Egészségfejlesztési tevékenység:
•Egyéni képességek fejlesztése:
az egyén információval való ellátása,
Long Life Learning (élethosszig tartó tanulás) biztosítása, stb.
 minél több lehetőség biztosítása az egészség, az egészséges élet
választásához.
egészségnevelés
 Egészségfejlesztés
• Egészséget szolgáló közpolitikák
 a döntéshozók, a politikát alakítók az egészséget befolyásoló ágazatokban,
különböző területeken az egészségre kedvező hatást gyakoroljanak,
• Kedvező környezet kialakítása
 a környezet gyorsan bekövetkező változásai az ember egészségének a
javára váljanak.
• Közösségi tevékenységek erősítése
 civil szféra lehetőségeinek bővítése, támogatása az egészséggel
kapcsolatos területeken.
• Az egészségügyi rendszer átszervezése
 az egyén szükségleteinek az összességére helyezi a hangsúlyt.
 Egészségfejlesztés
• Az egészségesebb megoldás választása két pilléren nyugszik:
1. az egészséget támogató állami politikán, a közösségi cselekvésen,
2. az egyén egészséget választó magatartásán: készségén, képességén.

• a "jólét" ("well-being") jelentése:

• az anyagi javakban való "gazdagság",
• a szükséges ellátottság, a szociális biztonság(lakás, élelmezés,
ruházkodás),
• a kultúra és szórakozás iránti igény teljesíthetősége,
• esélyegyenlőség..
 Egészségfejlesztés
• Preventív szemlélettel a "jólét" fogalmába tartozik:
 az alkalmazkodó képesség,
 az élet nehézségeivel való megbirkózásra felkészülés,
 a jó erőnlét,
 az egészségesebb választására irányuló képesség megszerzése,
 az egészség örömteli megélése
 érzelmi kiegyensúlyozottság,
 balesetmentesség,
 vágyak és szükségletek kielégítésére való képesség, "életminőség" elérése,
 személyes boldogulás, önkibontakozás,
 harmónikus társkapcsolatok, közösséghez tartozás,
 az egészséges és biztonságos környezeti feltételek megvalósulása.
 Egészségfejlesztés
• Az egészségfejlesztés folyamata során:

 az egészséges emberek növelik ellenőrzésüket egészségük javítása felett,

 képességet szereznek egészséges életvitelük fenntartására, fejlesztésére,
 képességet szereznek környezetük megváltoztatására, optimalizálására.
 a gondolkodásuk fókuszában a "betegség-központúság" helyett az
„egészség – központúság” kerül,
 az egészségfejlesztés magába foglalja a korszerű egészségnevelés, az
elsődleges prevenció, a mentálhigiéné, az önsegítés feladatait, módszereit.
 Fizikailag aktív életmód
Megfelelő intenzitású és gyakoriságú testmozgással csökkenteni
lehet
- a szív-és érrendszeri betegségek,
- a 2-es típusú diabétesz,
- bizonyos rákos megbetegedések (mellrák, vastagbélrák),
- a depresszió, az érzelmi kimerültség kialakulásának
valószínűségét.

A sport, a mozgás kedvezően befolyásolja a test szerveinek

korral együtt járó funkcionális kapacitáscsökkenését!
 Fizikailag aktív életmód
Csontrendszer:
- szilárd, kemény, nagy teherbírású csontszövetből épül fel – amelybe
folyamatosan építi be a szervezetünk a Ca-t és a P-t.
-> a beépülés az öregedéssel csökken – emiatt különösen a nőknél gyakran lép
fel csontritkulás -> a csontok veszítenek szilárdságukból,
-> csonttömeg fogyása,
-> csontminőség romlása.
- a fizikai aktivitás és az egészséges táplálkozás pozitívan befolyásolja a
csont anyagcseréjét,
- serkenti a csontképzést – csontépítés 23-25 éves korig tart
- aki sportol, csontjainak magasabb az ásványi anyag tartalma,
- gyermek és serdülőkori rendszeres testmozgás elősegíti a csonttömeg
maximalizálását,
- HA a fizikai aktivitás megmarad felnőttkorban, akkor magasabb ásványi
anyag szintről indul a korral járó csontvesztés, csökkenti a csontritkulás
kialakulásának erősségét.
 Csontritkulás
Fogalma: - csonttömeg fogyása,
- csontminőség romlása.
• a csont folyamatos építése 25 éves korig tart – onnantól az egyensúly
fenntartása a cél.
Kialakulása: - 60-80%-ban öröklött
- 20-40%-ban kockázati tényező függvénye.
• Világszerte 100 millió ember, Mo.-on 900 000 ember -> 1/3 férfi, 2/3 nő,
• 50 év felett veszélyeztetett kor,
Kockázati tényezők: - mozgásszegény életmód
- előrehaladott életkor,
- helytelen táplálkozás
- alacsony testsúly,
- alkohol,
- dohányzás,
 Csontritkulás
Tünetei: - hosszú ideig nincs – tünetmentesség
- hátfájdalom, derékfájdalom,
- hát domborodik,
- alacsonyodik az ember,
- testsúly csökken.
Következménye: - csonttörések -> 100 törött beteg – 68% combnyaktörés,
- 20% csukló,
- 7% csigolya,
- 5% felkar.
Szövődmények: - embólia -> 10% halál
Vizsgálat: - DEXA
- RTG
- labor
 Csontritkulás
Terápia:
Nem gyógyszeres:
- Ca és D vitamin:
Ca-ból -> 1000-1500mg/nap
- tej , tejtermékek,
- brokkoli
- olajos hal,
- olajos magvak,
- ásványvíz.
- mozgás: élet van ebben -> mozognak a csontsejtek és nő a csont
- táplálkozás : megfelelő ásványi anyag bevitel
 Csontritkulást
Gyógyszeres:
1. Csontbomlást gátló gyógyszerek,
2. Csontképzést fokozó -> csontépítő sejteket serkent,
-> hormon,
-> injekcióval a hasfalba,
 D vitamin
• Rengeteg betegség kialakulásában szerepe van a D-vitaminhiánynak
• A D-vitamin-hiány csontvesztéshez, csontritkuláshoz vezet, súlyos hiány
esetén pedig csontlágyulás is felléphet.
• Az autoimmun betegségek közül az alacsony D-vitamin-szint növeli a
reumás ízületi gyulladások, az inzulinfüggő cukorbetegség, és a
sclerosis multiplex kialakulásának esélyét.
• A kutatások szerint a D-vitamin hiánya hozzájárul a szívelégtelenség
kialakulásához, súlyosbodásához, megnöveli a magas vérnyomás és az
érelmeszesedés kockázatát.
• Vesebetegségekben a D-vitamin-hiány kockázata fokozott, ezért a
megfelelő D-vitamin-pótlás kiemelt jelentőségű.
• A máj- és epeúti betegségek fokozzák a D-vitamin-hiány kockázatát.
 D vitamin
• Emlőrák és vastagbéldaganatok kialakulása és lefolyása szempontjából a
D-vitamin-hiány bizonyítottan rizikótényező.
• A D-vitamin-hiány nagy valószínűséggel kedvezőtlenül befolyásolja a
teherbeesést.
• Magzati és csecsemő-, illetve kisgyerekkori D-vitamin-hiányban az 1-es
típusú cukorbetegség kockázata fokozódik.
• Felnőttkorban a D-vitamin-hiány növeli a 2-es típusú cukorbetegség
kockázatát.
 Fizikailag aktív életmód

Ízületek:
- a csontok egymáshoz ízületekkel kapcsolódnak,
- a csontok egymáshoz képest az ízületek segítségével mozdulnak el.
- az életkor előrehaladásával a leggyakoribb panasz okozói,
- Az ízületek normális anyagcseréjének a mozgás az alapvető feltétele,
- Idősebb korban az ízületek regenerációja lassúbb,
- elhízás és a mozgásszegény életmód esetén a panaszok korábban
jelentkeznek.
 Fizikailag aktív életmód
Rendszeres testedzés hatása a szív- és keringési rendszerre:
- Terhelés hatására a szív- és keringési rendszer alkalmazkodik a
megváltozott körülményekhez -> az egész szervezet edzetté válik.
- A vérkeringést a szív működteti
-> a vér szállítja: - az anyagcsere-folyamatokhoz és az életfolyamatokhoz
szükséges tápanyagot és az O2
- a bomlástermékeket –> ez akkor kedvező, ha az erek
rugalmasak és széles lumenűek.
Érelmeszesedés és érszűkület nehezíti a szív munkáját,
-> ennek megelőzésében: – az életmódnak,
- a táplálkozásnak,
- a rendszeres testedzésnek van fontos szerepe.
- A szív ritmusában következik be változás -> fokozza a teherbírást.
- A nyugalmi pulzusszám csökken –> a szív gazdaságosabban működik ->
az edzett szív 30 000-rel kevesebbet üt, mint az edzetlen.
 Fizikailag aktív életmód
Szív- és érrendszer:
- szerkezeti és működésbeli változások következnek be.
Edzett szív:
-> edzés hatására nő a szívizom tömege
-> nő a bal kamra belső átmérője, falvastagsága -> nő az egy
szívösszehúzódás során az érpályába kijuttatott vér mennyisége
nyugalomban és max. terhe-
lés során.
-> a szív gazdaságosan működik -> ugyanarra vagy nagyobb teljesítményre is
képes alacsony pulzusszámmal.
- edzés hatására a nyugalmi pulzus csökken,
- nő a vörösvértestszám és a haemoglobin tartalom -> jobb O2 ellátottsághoz
vezet.
- csökkenti a nyugalmi vérnyomást egészséges és magas vérnyomású sze-
lyeknél.
 Fizikailag aktív életmód
Régen a sportszívet kórosnak minősítették -> ma edzett szívnek hívjuk.
A szívizomrostok megvastagodnak, bal kamra hipertrófia alakul ki:
-> a szív erőteljesebb munkát tud végezni,
-> több vért juttat az érhálózatba, több O2 jut el a szervekhez,
-> csökken a vérnyomás és az ártó koleszterinszint,
-> nagyobb teljesítményre munkavégzésre képes.

Gyermekkorban elkezdett rendszeres testmozgás és edzés hatására a szív

koszorúér ellátottsága gazdagabb!!!!!

Testmozgás hatására a koszorúerek szélesebbek, rugalmasabbak -> kevesebb

anyagcseresalak és mész rakódik le az érfalra -> szívinfarktus prevenciója!!!

A munkavégző képesség növelése az O2 felvevőképesség mennyiségétől függ.

-> nyugalmi állapotban kb. 8 l levegőt lélegzünk be percenként, ebből 1/3 O2
-> ez a mennyiség az edzettség hatására 10x-re is növekedhet – 3,5-4l O2.
 Fizikailag aktív életmód
Szív- és érrendszeri betegségek kialakulására kifejtett hatás:
- endogén -> nem befolyásolható tényezők,
- exogén -> befolyásolható tényezők,
Endogén tényezők:
- életkor -> előrehaladtával nő a betegség előfordulása, halálos kimenetele,
- Nem -> szívinfarktus gyakoriságának aránya férfi/nő -> 3:1
- Családban előforduló korai infarktus – öröklött tényezők.
Exogén tényezők:
1. Elsődleges: - magas koleszterinszint ,
- magas zsírsavszint,
- cukorbetegség,
- dohányzás,
- magas vérnyomás,
 Fizikailag aktív életmód
2. Másodlagos: - fizikai inaktivitás,
- hasi típusú elhízás,
- pszichoemocionális stressz,
- különböző fertőző kórokozók.
Napi 30 perc közepes intenzitású vagy a heti 3-4x 60 perc közepesen erős
intenzitású fizikai aktivitás csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek
előfordulását -> aerob, dinamikus mozgásforma javasolt ->
PROTEKTÍV hatásuk van!!!!
Légzés gazdaságosabbá válik:
-> a tüdő átszellőzése tökéletesebb,
-> erőteljesebb a be- és kilégzés,
-> a tüdő nagyobb mennyiségű levegőt képes felvenni, több O2 jut a
sejtekhez.
Minél több O2-t veszünk fel -> szervezetünk annál jobban alakítja át a
táplálékot energiává -> a munkavégző és teherbíró képességet növeli.
 Fizikailg aktív életmód

Fizikai aktivítás a légzőrendszerre:

Légzés gazdaságosabbá válik:
-> a tüdő átszellőzése tökéletesebb,
-> erőteljesebb a be- és kilégzés,
-> a tüdő nagyobb mennyiségű levegőt képes felvenni, több O2 jut a
sejtekhez.
Minél több O2-t veszünk fel
-> szervezetünk annál jobban alakítja át a táplálékot energiává,
-> a munkavégző és teherbíró képességet növeli.

A munkavégző képesség növelése az O2 felvevőképesség mennyiségétől

függ.
-> nyugalmi állapotban kb. 8 l levegőt lélegzünk be /perc, ebből 1/3 O2
-> ez a mennyiség az edzettség hatására 10x-re is növekedhet – 3,5-4l O2.
 Fizikailag aktív életmód
Csökkenti a koleszterinszintet és ezen belül jótékonyan növeli a HDL
koleszterin arányát:
Koleszterin:
- Az emberi test szöveteiben és a vérben található,
- Két összetevője: HDL és az LDL zsírszerű anyagok – fontos ezek helyes
aránya
HDL – High-Density Lipoproteins:
- Ütőerek falát beborítják -> ezzel megakadályozzák a nemkívánatos
lerakódásokat
- Az előforduló nemkívánatos zsírlerakódásokat feloldják.
LDL – Low-Density Lipoproteins:
- Erősen függ a táplálkozás minőségétől,
- Veszélyes lerakódásokat képeznek az erek falán,
- Felelősek az érelmeszesedés, az arterioszklerózis kialakulásáért.
 Fizikailag aktív életmód
Hogyan alakul ki a mozgás védő hatása:
Fizikai aktivitással -> az egyén fizikai képességei nőnek -> a szervezet bioló-
giai funkciói kedvezően alakulnak:
-> teherbíróképesség nő
-> ösztönzi a korszerűbb táplálkozásra való törekvést,
-> munka-alvás-pihenés összhangjának megteremtését,
-> alkalmazkodási folyamatokat indít be -> fokozódik az edzettségi állapot, fejleszti
az egészséget, erősödik az immunrendszer.
-> ha szerveink, szervrendszereink egészségesek – az öregedéssel járó betegségek
elodázása, elhárítása.
-> 40 éven túl elindulnak az öregedési folyamatok – legyengült immunrendszer
esetén a szervezet nem tudja kivédeni a problémákat.
-> magas vérnyomás, érelmeszesedés, reuma, daganatos megbetegedések, ízületi
betegségek (arthrosisok), cukorbetegség -> ezek megjelenése 10-20 évvel
kitolható, a klimax tünetei elviselhetőbbek azok számára, akik egészséges
életmód szabályait betartják.
 Fizikailag aktív életmód
Személyiségformáló hatás:
- A testi-lelki teherbíró és teljesítőképességét növeli,
- Fizikai és pszichikai hatásai együtt jelentkeznek, egységben fejlődnek.
Testmozgásra ösztönző tényezők:
- természetes mozgásigény,
- egészséges életmódra törekvés,
- munkabírás, teljesítőképesség fokozása,
- megfelelő testsúly elérése, megtartása,
- alakformálás,
- esztétikai igény,
- öregedés folyamatának késleltetése,
- kívánt életminőség elérése, megtartása,
- erkölcsi-akarati tulajdonságok fejlesztése.
 Fizikailag aktív életmód
-> A testmozgás az önismeret alapvető eszköze,
- testedzés fejleszti a kitartást, küzdőképességet,
- segít a kitűzött cél elérésében,
- segít a fáradtság leküzdésében,
- a rendszeres testmozgás sikerélményhez juttat,
- a feladatok sikeres teljesítése önbizalmat ad, újabb célok felállítására, majd
elérésére sarkall,
- előforduló kudarcok alázatra nevelnek,
- stresszoldó hatása van,
- érzelmi egyensúly elérésében segít – megfelelő mozgás + pihenés + étrend
aránya.
 Fizikailag aktív életmód
Testmozgás hatása a 2-es típusú cukorbetegségekre:
Anyagcserezavar -> inzulinra való érzéketlenség és a viszonylagos inzulin-
hiány.
- egyik leggyakoribb népbetegség
- legnagyobb részük elhízott -> jellemzően hasi típusú,
- a betegek hosszú ideig nem igényelnek inzulinkezelést,
- a betegség évekig lappangva fejlődik ki, gyakran érrendszeri
szövődmények alakulnak ki.
- a cukorbetegek több mint 90%-a ebbe tartozik,
- összesen 135 millió embert érint -> 2025-re eléri a 300 milliót
WHO szerint az emelkedés oka:
- Egészségtelen életmód, étrend,
- Mozgásszegény élet, fizikai tevékenység hiánya.
 Fizikailag aktív életmód
Cukorbetegek körében az érrendszeri betegségek előfordulása 2-5x-e a nem
cukorbetegekhez képest.
Cukorbetegek élettartama 8-10 évvel rövidebb az átlagos életkornál.
-> a rendszeres fizikai aktivitás kedvezően befolyásolja az
inzulinérzékenységet, a szénhidrát anyagcserét.
 Fizikailag aktív életmód

Daganatos betegségekre gyakorolt hatása:

Tudományos kutatások összefüggést találtak a növekvő fizikai
aktivitás és a csökkenő daganatos halálozás között.
- Védőszerepe van a mozgásnak a vastagbél és az emlőrák esetében:
-> aktív életmódot élő férfiak és nők körében 30-40%- kal kisebb az esélye a
vastagbélrák kialakulásának, mint az inaktív életmódot folytatóknál.
-> mellrák esetében az aktív életmódot élő nők körében 20-30%-kal csökken a
kialakulás kockázata.
-> naponta 30-60 perc közepes vagy erős intenzitású fizikai mozgás ajánlott a
kockázat csökkentésére.
-> minél intenzívebb az aktivitás –> annál nagyobb a védőhatás.
 SPORT

"A sport elsősorban szellemi fogalom. Egy sportcsapat a társadalomnak

kicsinyített képe, a mérkőzés az életért való nemes küzdelem szimbóluma. (...)
A sport a játék alatt tanítja meg az embert rövid idő alatt a legfontosabb
polgári erényekre: az összetartásra, az önfeláldozásra, az egyéni érdek teljes
alárendelésére, a kitartásra, a tettrekészségre, a gyors elhatározásra, az önálló
megítélésre, az abszolút tisztességre, és mindenekelőtt a "fair play", a nemes
küzdelem szabályaira."
Szent-Györgyi Albert