ПРОЄКТ " ОСОБИСТА ПРОГРАМА

ЗМІЦНЕННЯ ЗДОРОВ'Я"
Сфера впливу Фактори
факторів
Ті, що зміцнюють здоров’я Ті, що погіршують

Генетичні Здорова спадковість. Відсутність передумов Спадкові захворювання і порушення.

(15–20 %) виникнення захворювань Спадкова схильність до захворювань
Стан Хороші побутові та виробничі умови, Шкідливі умови побуту та виробництва,
навколишнього сприятливі кліматичні і природні умови, несприятливі кліматичні і природні умови,
середовища екологічно сприятливе середовище порушення екологічної обстановки
(20–25 %) проживання
Медичне Медичний скринінг, високий рівень Відсутність постійного медичного
забезпечення профілактичних заходів, своєчасна і контролю за динамікою здоров’я, низький
(10–15 %) повноцінна медична допомога. рівень пер- винної профілактики, неякісне
медичне обслуговування

Умови та спосіб Раціональна організація життєдіяльності, Відсутність раціонального режиму

життя осілий спосіб життя, адекватна рухова життєдіяльності, гіпо- або гіпердинамії,
(50–55 %) активність, соціальний і психологічний соціальний і психологічний дискомфорт,
комфорт, повноцінне і раціональне неправильне харчування, шкідливі звички,
харчування, відсутність шкідливих звичок, недостатній рівень валеологічних знань
валеологічна освіта тощо
 Правильне харчування
Мабуть, кожному відомі мудрі слова: «Ми їмо для
того, щоб жити, а не живемо для того, щоб їсти».
Справді, не можна бачити мету і зміст життя в їжі.
Однак, важливо правильно харчуватися.

Дехто вважає, що не має значення, де і що з’їсти,

аби не бути голодним. Минає час, і така людина
починає нездужати. Треба з молодих років
дотримувати правильного режиму хар­чування.

Правильний режим харчування передбачає

відповідну кількість і якість продуктів, які має
спожити людина, достатній вміст у них необхідних
поживних речовин, раціональний розподіл їжі
протягом дня, відповідну черговість страв і
сприятливі умови для їх споживання.
Вода. Дотримуватися питного режиму, випиваючи
в добу 2,5 літра вільної рідини.
Можливі хвороби, через неправильне
харчування

•Цукровий діабет, підвищений холестерин і ожиріння.

•Хвороби серцево-судинної системи і травного тракту.
•Передчасне старіння шкіри, дерматологічні проблеми
(акне, прищі), алергічні реакції.
 Рухова активність
Японські вчені довели, що для підтримки
здоров’я людина повинна робити щодоби до 10
000 кроків, тобто проходити за день 7–8 км. За
короткий час за допомогою декількох
правильно підібраних вправ можна зняти
загальне стомлення та поліпшити самопочуття.
Отже, рухова активність — невід’ємна
складова здорового способу життя.
Відсутність активності призводить до:
•Діабету
•Хвороб серця і судин
•Раку
•Ожиріння серця
•Хвороб нирок
 Сон
Найкращий відпочинок — міцний сон уночі.
Людина спить третину свого життя. Сон і здоров’я
взаємопов’язані: сон допомагає людині відновити
сили.
Під час сну накопичується енергія. Спати потрібно
стільки, скільки вимагає твій організм, згідно з
життєвим ритмом. Для здорового сну слід лягати
спати в один і той самий час, бажано до 22 години.
Лікарі радять спати 8-9 годин. Найзручніша поза
під час сну: лежачи на спині або на правому боці.
Порушення сну можуть призвести до:

•діабету
•серцево-судинних захворювань, інсульту,
високого кров'яного тиску
•збільшення ваги та ожиріння
•порушення імунної системи
•погіршення психічного здоров'я, депресії
Загартовування

Починати загартування (будь-яке) потрібно

тільки після відвідування і перевірки лікаря,
оскільки загартовування — це тренування, а
не лікування, і людям із захворюванням та зі
слабким імунітетом подібні процедури можуть
бути протипоказані.
Емоційна рівновага
Мало хто з сучасних людей вміє керувати своїми
емоціями і зберігає бадьорість духу і позитивний настрій,
незважаючи на життєві обставини. Основна маса людей
зовсім не знає, як протистояти стресу: впадає в паніку,
гнів, агресію, тривогу або інші негативні емоції, залежно
від ситуації.
Фахівці рекомендують розвинути у себе навички, які
допоможуть справлятися зі своїм станом і емоціями:
Навчіться переключати увагу з небажаних думок на те,
що вам найбільше необхідно в даний момент. Так ви
зможете негативні емоції трансформувати в позитивні.
Уникання шкідливих звичок

Куріння, вживання алкоголю і тим більше -

наркоманія. Правда, дехто вважає, що невеличку дозу
спиртного під час якоїсь святкової гостини можна
собі дозволити, однак прихильники здорового
способу життя не підтримують цієї думки.
Вони переконані, що і так званого поміркованого
вживання алкоголю потрібно уникати, оскільки
навіть невеликі дози негативно впливають на
організм, нищать здорові клітини, особливо
головного мозку. Щодо куріння і наркотиків, то про
них не може бути й мови.
 Щодо мене…
Щодо мене, то я б хотіла зменшити кількість вживання
некорисної їжі (типу сендвічів, чіпсів ) та налагодити
своє харчування(обов'язково снідати), збільшити
кількість води, налагодити свій режим дня і сну.