Теорія стресу, фази стресу.

Дистрес. Війна як дистрес,

переживання під час війни як
етапи стресу

Підготував студент 9504 Кравцов Іван Ігорович

Що таке стрес?

Стрес - це неспецифічна реакція організму у

відповідь на несподівану та напружену
ситуацію; це фізіологічна реакція, що
мобілізує резерви організму і готує його до
фізичної активності типу супротиву,
боротьби, до втечі.
Теорія стресу Г.Сельє

Ганс Сельє не створив окремого напряму в психології, проте

його ідеї мають значення для її поступального руху. Відкриття
фундаментальних законів людської поведінки дало змогу
побачити особистість у новому світлі, а саме це здійснив Сельє.

На основі своїх переважно природничонаукових досліджень,

зокрема в галузі загального адаптаційного синдрому, стресу і
дистресу, він спромігся вийти до проблем сенсу людського
існування і створив оригінальну психолого-етичну теорію.
У 1936 р. Сельє вказав на "синдром відповіді на пошкодження як таке".
Цей синдром було названо "тріадою". Коли стресогенний фактор діє
безперервно, "тріада стресу" змінюється за інтенсивністю.

Відповідно існує три стадії цих змін:

● а) стадія тривоги;
● б) Стадія резистентності
● в) стадія виснаження.
Автор зазначає, що жоден організм не може постійно перебувати у стані
тривоги. Якщо агент надто сильний, організм гине ще на стадії тривоги,
протягом перших годин або днів. Якщо він виживає, за первинною
реакцією обов'язково настає стадія "резистентності".
Стадії стресу
1) Стадія тривожності — характеризується зменшенням розмірів вилочкової залози, селезінки, лімфатичних вузлів, що
пов'язано з активацією глюкокортикоїдів.
2) Стадія резистентності — розвивається гіпертрофія кори
наднирників зі стійким підвищенням секреції кортикостероїдів та
адреналіну. Вони збільшують кількість циркулюючої крові,
підвищують артеріальний тиск, підсилюється утворення печінкою
глікогену. В цій стадії зазвичай підвищується стійкість та протидія
організму до надзвичайних подразників. У людини на цій стадії
активізується розумова та м'язова діяльність. Якщо дія чинника на
цій стадії припиняється або слабшає, зміни, які він викликав,
поступово нормалізуються.
3) Стадія виснаження- якщо вплив стресового фактора не
припиняється, він продовжує бути надто сильним і тривалим,
розвивається стійке виснаження кори наднирників. Знову
з'являються реакції тривожності. Ці процеси є необоротними і
закінчуються загибеллю організму .
Що таке дистрес?
Дистрес — стан, при якому людина не в змозі повністю
адаптуватися до стресових ситуацій та спричинених ними наслідків
і проявляє дезадаптивну поведінку.

Дистрес може виявлятися у 2-х варіантах — гострому та

хронічному:
● У гострому варіанті надмірно сильний стресор викликає
величезний викид катехоламінів і глюкокортикоїдів,
надмірне підвищення кров'яного тиску, і різке падіння
імунітету.
● У хронічному варіанті сильний, але недостатній для
швидкої смерті, стресор призводить до гострого
виснаження резервів катехоламінів, глюкокортикоїдів і
деяких інших гормонів. Виснаження резервів призводить
до того, що їх викид різко знижується, і це служить
причиною важкої депресії.
 Симптоми дистресу:

● Низький рівень енергії

● Проблеми зі сном.
● Незрозумілі болі
● Почуття безпорадності або безнадійності
● Невиправдане почуття провини
● Тривожність
● Схильність до самоізоляції

Фактори виникнення:

● Травматичний досвід
● Значні життєві зміни
● Регулярні стреси, пов’язані з
роботою, сім’єю та стосунками
● Проблеми зі здоров’ям
Як психологічний дистрес впливає на здоровʼя?
Психологічний дистрес впливає на організм кількома
способами:

Він викликає викид гормонів стресу в кров, що призводить

до збільшення частоти серцевих скорочень і кров’яного
тиску.

Також провокує запальні реакції у вашому організмі, що

може прискорити накопичення бляшок в артеріях. Це робить
кров більш схильною до згортання, підвищуючи ризик
утворення тромбів.

Люди, які відчувають помірний рівень психологічного

дистресу, мають вдвічі вищий ризик смерті від хвороб серця
або інших хронічних захворювань, ніж ті, хто має низький
рівень дистресу. Ризик ще вищий для людей з високим
рівнем дистресу.
Рекомендовані стратегії подолання дистресу

Терпіння до себе - це ключ до подолання дистресу. Розвиток ефективних

навичок подолання може зайняти місяці або навіть роки. Деякі стратегії
легко інтегрувати у ваше повсякденне життя, тоді як інші можуть
потребувати більше часу для вивчення.

1. Виявлення причин і тригерів

Зрозумійте, що зміни в особистих і професійних стосунках, ситуації на

роботі чи фінансовому становищі можуть спричинити дистрес.

Корисно розпізнавати фізичні симптоми дистресу, такі як біль у шлунку або

безсоння.

Введіть щоденник, щоб записувати щоденні події та виявляти

закономірності, що пов’язують ваші почуття з конкретними подіями чи
розмовами.
2. Глибоке дихання
Глибоке дихання, завдяки якому в організм надходить більше кисню,
може зменшити фізичне напруження.

Спробуйте включити вправи на глибоке дихання у свій розпорядок

дня, наприклад, повільні, глибокі вдихи до п’яти, відчуваючи, як
розширюється живіт, а потім повільний видих на той самий рахунок.

3. Поступове розслаблення м’язів

Ця техніка передбачає свідоме напруження, а потім розслаблення
м’язів.

Дослідження, в якому взяв участь 101 учасник, показало , що вона

може допомогти знизити рівень кортизолу, гормону стресу.
4. Медитація усвідомленості

Медитація усвідомленості фокусується на сьогоденні, використовуючи глибоке

дихання

Дослідження показують , що вона ефективна в управлінні стресом у студентів

коледжів і покращує симптоми депресії та якість життя у людей, які страждають
від хронічного болю.

Такі застосунки для смартфонів, як Headspace або Calm, можуть допомогти вам
під час сеансів медитації.

5. Регулярні фізичні вправи

Фізична активність корисна як для психічного, так і для фізичного здоров’я.

Включіть у свій розпорядок дня прості види діяльності, такі як піші прогулянки
або короткі заняття йогою
Шкала стресу
У 1967 році психіатри Томас Холмс та Річард Рей дослідили медичну
документацію понад 5000 пацієнтів для визначення, чи можуть стресові події
спричинити захворювання. Пацієнтів попросили скласти список 43 життєвих
подій на основі відносної оцінки. Виявлено позитивну кореляцію між їх
життєвими подіями та хворобами.
Їх результати були опубліковані як шкала стресу Холмса та Рея. Подальші
дослідження підтвердили зв’язок між стресом та хворобою.
У 1970 р. Рей провів дослідження, перевіряючи валідність шкали стресу як
предиктора хвороби.
Шкала була надана 2500 морякам у США, яких попросили оцінити «життєві
події» за попередні шість місяців. Протягом наступного півроку було проведене
детальне обстеження стану здоров'я моряків. Було виявлено кореляцію між
показниками шкали стресу та хворобою, що було достатньо для підтвердження
гіпотези про наявність зв'язку між життєвими подіями та хворобою
Інтерпретація балів

Сума балів до кожної з відповідних подій за останній рік

життя людини дає приблизну оцінку того, як стрес впливає на
здоров'я.

Оцінка 300+: ризик захворювання.

Оцінка 150-299 : ризик захворювання помірний (на 30%
нижчий від вищевказаного).
Оцінка <150 : невеликий ризик захворювання.
Війна як дистрес

Війна утворює безліч значних зовнішніх подразників, що запускає

цілу низку чинників дистресу. Більш того, оскільки вона охоплює
всіх громадян суспільства, яке її переживає, дистрес набуває масових
ознак. Коли переважна більшість населення країни знаходиться у
стані дистресу, це має значні негативні наслідки не тільки на
індивідуальному, але і на загальносоціальному рівні.

Тому під час війни, як і у повоєнний період, особливої актуальності

набуває не тільки психологічне, але й соціологічне вивчення
психологічного дистресу
 Можливі порушення психіки під час війни
Якщо на етапі дистресу психіці не допомогти адаптуватися, то тривожність може досить швидко
посилитися до більш деструктивного психічного порушення.
Генералізований тривожний розлад
Для цього стресового стану, залежно від психотипу людини, типові
або виражені стан занепокоєння, перезбудження та посилення
апетиту, або, навпаки, апатія, сонливість та пригнічення апетиту. При
цьому у всіх поступово розвивається та наростає напруга деяких
великих або дрібних м'язів. Людина скаржиться на головний біль,
м'язи, живіт. Він стає збудженим і дратівливим, людина не може
надовго сконцентрувати увагу, страждає від порушень пам'яті,
безсоння, частих пробуджень. Можливі кошмарні чи абсурдні
сновидіння.
Депресія
Психотравми війни можуть стати причиною розвитку клінічної депресії, тугою,
пригніченістю, пригніченням рухової активності та загальмованістю мислення.
Можливі інші варіанти. При змішаній формі депресії рухова та мовна активність
періодично підвищуються, а для атипової форми депресивного розладу притаманні
постійна сонливість, підвищений апетит, різкі перепади настрою.
ПТСР - посттравматичний синдром
Люди з ПТСР відчувають часті мимовільні спогади про подію, що травмує, які можуть
спровокувати асоціаціями, наприклад, шумом або спалахом світла. Типовими є дисоціативна
амнезія, утруднення контролю своїх реакцій, безрозсудна поведінка, спалахи агресії,
складності із засипанням, кошмари, суїцидальні думки. У дітей ПТСР підозрюють за
наявності відтворення аспектів події, що травмує, у грі, незвичайно сильної нав'язливості або,
навпаки, завзятого відчуження і мовчання, нічного діурезу, лякаючих снів.
Синдром провини вцілілого або того, хто вижив
Цей розлад психіки типово для людей, які опинилися в зоні бойових дій, що бачили та
перенесли загибель бойових товаришів, родичів, друзів, сусідів, земляків. Воно часто виникає і
у переселенців, що вчасно виїхали. Їхнє психічне самобичування можуть завдати здоров'ю
навіть більше шкоди, ніж стресові реакції людей, які бачать жахи війни на власні очі. Синдром
того, хто вижив, також буває у заробітчан або у українців, які постійно живуть за кордоном, які
не можуть приїхати в Україну або займатися волонтерством.
Синдром «застряглої» людини або зависання
Це порушення виникає у деяких людей, які втратили роботу, у яких немає «фінансової»
подушки. Стан посилюється розпачем та безсиллям через усвідомлення неможливості
працевлаштування, постійними емоційними потрясіннями від поточних військових новин.
 Механізми подолання стресу під час війни
Переживання стресу під час війни є нормальною психічною реакцією. І
важливо навчитися ефективно керувати стресом.

● Заняття хобі або заняттями, які приносять радість і щастя,

можуть бути ефективним способом зниження рівня стресу.
● Крім того, встановлення меж і пріоритетність догляду за собою
може допомогти людям впоратися зі стресом та запобігти
вигоранню. Важливо пам’ятати, що піклуватися про себе – це не
егоїстично, а скоріше необхідно для підтримки доброго
психічного здоров’я.
● Практики уважності, такі як медитація та самоспівчуття, також
можуть бути корисними в управлінні стресом і депресією під час
війни. Практика уважності може допомогти людям краще
усвідомлювати свої думки та емоції, дозволяючи їм краще
керувати своїми реакціями на стресори та знизити загальний
рівень стресу.
Дякую за увагу :)