Вправи на

різновисоких
брусах у жінок
Підготувала Роменська Ангеліна 10 клас
Вправи на брусах різної
висоти можуть бути
чудовим способом для
жінок зміцнити верхню
частину тіла, покращити
гнучкість і підвищити
загальну фізичну форму.
Ось кілька вправ,
розроблених спеціально для
жінок, які використовують
штанги різної висоти:
Підтягування:
Підтягування– це фантастичні вправи для розвитку сили верхньої частини тіла.
Жінкам, які тільки починають, можуть бути корисні підтягування з опором або
допоміжний тренажер. Підтягування, коли долоні спрямовані до вас, як правило,
трохи легші для початківців порівняно з підтягуваннями.
Якщо у вас є доступ до брусів, то ці
вправи можуть стати відмінною
вправою для зміцнення трицепсів і
грудей. Візьміться за брус верхньою
рукою, підніміть себе, а потім
повільно опустіть тіло, поки ваші
лікті не стануть під кутом 90
градусів, а потім поверніться вгору.
Підтягування в стрибках: Якщо
звичайні підтягування занадто
складні, чудовою альтернативою
можуть стати підтягування у
стрибках. Використовуйте низьку
штангу, стрибніть, щоб схопити її, а
потім підтягніться, наскільки можете.
Це допомагає поступово нарощувати
сили.
 Віджимання з бруса (діпси):
Складні вправи для кордону:
Віджимайтеся на паралельних
брусах. Поставте долоні на
Поспішайте ногами вперед і
бруси, підніміться, розгинайте
назад, коли ви знаходитеся в
руки, а потім опускайтеся,
звисі. Це вправа для розвитку
згинаючи лікті.
силу та стійкості.
Використовуючи низьку перекладину або
паралельні бруси, потренуйтеся підніматися
ногами в положення стійки на руках,
спираючись ногами на перекладину. Це
допомагає розвинути силу плечей і баланс,
необхідні для повної стійки на руках.
Пам’ятайте, що перед виконанням цих вправ
потрібно як слід розігрітися та прислухатися до
свого тіла.
Почніть із вправ, які відповідають вашому
поточному рівню фізичної підготовки, і
поступово прогресуйте, коли станете
сильнішими. Крім того, завжди корисно
проконсультуватися з фітнес-професіоналом,
щоб переконатися, що ви виконуєте вправи
безпечно та ефективно.
Дякую за
увагу!