‫وزارة التعليم العالي والبحث العلمي‬

‫جامعة بغداد‬
‫كلية التربية البدنية وعلوم الرياضة للبنات‬

‫القدرات الحركية‬
‫الرشاقة – التوافق ‪ -‬التوازن‬

‫بإشراف‬ ‫اعداد طالبات الماجستير‬

‫أ‪ .‬د سهاد قاسم‬
‫وم القـدرات‬ ‫مفه‬
‫الحركيـة‬
‫االص طالحات‬ ‫وان اص طالح الق درة الحركي ة من اك ثر‬
‫اتساعًا من حيث المكونات االولية التي يتضمنها‪ ،‬اذ يرى‬
‫كثيرون أن القدرة الحركية اكثر اتساعًا من اللياقة البدنية‬
‫‪ ،‬واللياق ة الحركي ة ‪ ،‬والى عه د ق ريب ك ان س ائدًا بين‬
‫علماء التربية البدنية أَن القدرة الحركية موروثة اكثر من‬
‫كونه ا مكتس بة وك ان هن اك اجم اع على فك رة أَن الف رد‬
‫ال ذي لدي ه ق درة حركي ة عام ة عالي ة يس تطيع مزاول ة‬
‫االنشطة المختلفة بكفاءة عالية ‪ ،‬ولكن هذا المفهوم قد‬
‫ثبت ع دم ص حته ح ديثا عن دما فطن العلم اء الى ان لك ل‬
‫نشاط قدراته الخاصة التي تميزه عن غيره من االنشطة‪،‬‬
‫ف التفوق في نش اط م ا ال يع ني بالض رورة التف وق في‬
‫انش طة اخ رى متع ددة ‪ ،‬واعطى الب احثون والعلم اء بعض‬
‫التعريفات للقدرة الحركية كًال بحسب دراساته ‪ ،‬وابحاثه‬
 ‫تعريفات القدرات الحركية‬
‫بانها "المستوى الراهن لقدرة الفرد التي تمكنه من القيام بواجباته في انشطة ‪ ):‬مكجي وبارو(‬
‫رياضية متنوعة في حين عرفها (كالرك ) بانها "هي مستوى الفرد في مجال واسع من االنشطة‬
‫الرياضية‬

‫بأنها االستعداد الفطري والمستوى الحركي الذي اكتسبه الفرد ويظهر في ‪ ):‬جونسون ونيلسون(‬
‫المهارات الحركية األساسية وذلك أكثر من كونها مستوى عاليًا من التخصيص في السباقات واأللعاب‬

‫استعمال مصطلح القدرات الحركية " للداللة على مدى كفاءة األداء للمهارات الحركية ‪) :‬هاره(‬
‫األساسية والمهارات المرتبطة بنشاط رياضي معين‬

‫القدرات التي يكتسبها األنسان من المحيط أو تكون موجودة مثل المرونة " )وجيه محجوب(‬
‫والرشاقة والتوازن ويكون التدريب والممارسة أساسًا لها وتتطور حسب قابلية الفرد الجسمية‬
‫والحسية واإلدراكية‬
 ‫تعريفات القدرات الحركية‬
‫يراها "هي مستوى قدرة الفرد المرتبطة بشكل محدد (خاص ) )ماَك يل(‬
‫بأداء المهارة الحركية ‪ ،‬وأشار الى فرضية حديثة تخص القدرات الحركية‬
‫وهي فرضية (االستقالل النسبي للقدرات الحركية) اي هناك استقالل لكل‬
‫قدرة على حدة مع وجود ارتباط مع القدرات الحركية االخرى ‪ ،‬أذ أَن‬
‫الشخص الذي يقدم (يظهر) درجة عالية في قدرة التوازن فليس من المتوقع‬
‫ان يحقق درجة عالية في المرونة‬

‫الق‪$‬درة الحركي‪$‬ة هي ض‪$‬مان لقابل‪$‬ة الس‪$‬يطرة الحركي‪$‬ة الكامل‪$‬ة والس‪$‬ريعة‬

‫للح‪$‬ل الن‪$‬اجح للواجب‪$‬ات الحركي‪$‬ة المعين‪$‬ة المطل‪$‬وب أدائه‪$‬ا من قب‪$‬ل المتعلم‪.‬‬
‫وهي الغاي‪$$‬ة بالنس‪$$‬بة للتعلم الح‪$$‬ركي وهي ال تف‪$$‬رض فق‪$$‬ط تعلم مه‪$$‬ارات‬
‫حركي‪$$‬ة كث‪$$‬يرة (اوتوماتيكي‪$$‬ة) ب‪$$‬ل يتع‪$$‬دى ذل‪$$‬ك الى التط‪$$‬ور الجي‪$$‬د للياق‪$$‬ة‬
‫البدني‪$‬ة‪ ،‬كتط‪$‬ور الق‪$‬وة والس‪$‬رعة والمطاول‪$‬ة والقابل‪$‬ة الحركي‪$‬ة العام‪$‬ة وك‪$‬ذلك‬
‫التوافق الحركي‬
‫ل]ذا مم]ا س]بق باإلمك]ان ذك]ر ان الق]درات الحركي]ة وهي ص]فات مكتس]بة يكتس]بها‬
‫الالعب او المتعلم من المحي]ط او تك]ون موج]ودة وتتط]ور حس]ب القابلي]ة الجس]مية‬
‫والحس]]ية واالدراكي]]ة من خالل الت]]دريب والممارس]]ة الل]]ذين يكون]]ان االس]]اس‬
‫لهم]ا ‪,‬وان ه]ذه الص]فات ال تعم]د بش]كل اس]اس على الحال]ة البدني]ة وانم]ا تعتم]د على‬
‫الس]يطرة الحركي]ة بش]كل رئيس]ي ‪,‬اذ ان الس]يطرة الحركي]ة ت]أتي من خالل ق]درة‬
‫الجه]از العص]بي المرك]زي والجه]از العص]بي المحيطي على ارس]ال اش]ارات دقيق]ة‬
‫الى العضالت لغرض انجاز الواجب الحركي‬
 ‫أهمية القدرات الحركية‬
‫وان اهمية القدرات الحركية في المجال الرياضي تعد احدى الركائز االساسية التي يتوقف‬
‫عليها االعداد المهاري ومستوى االنجاز ضمن االنشطة الرياضية المختلفة‪" ،‬ان امتالك‬
‫الفرد لمستوى عال من القدرة الحركية يساعد على ممارسة الكثير من االنشطة الرياضية‬
‫بنجاح لتشارك في التطوير واالرتقاء بالمهارات الحركية‬
 ‫ر‬ ‫ح‬ ‫ل‬ ‫ا‬ ‫ة‬ ‫ر‬ ‫د‬ ‫تع]د الق]‬
‫ت‬ ‫ل‬ ‫ا‬ ‫م]‬ ‫ه‬‫م‬ ‫ا‬ ‫الرياض]ية‪ :‬وأل كي]ة ش]رط‬
‫ع‬ ‫ج‬
‫]‬
‫ل‬ ‫ا‬ ‫ك‬ ‫ي]‬‫ن‬‫ك‬‫ت‬ ‫ف]]ني ح]]ركي ل االرتق]اء ب]األداء ال لم وتحقي]ق‬
‫ا‬‫ر‬ ‫ا‬ ‫ه]‬ ‫م‬ ‫ل‬ ‫ا‬‫و‬ ‫حركي ال ]عالي وال] حرك]ات‬
‫ذ‬
‫]‬
‫]]‬ ‫ه‬‫م‬ ‫د‬ ‫]]‬ ‫ج‬‫و‬ ‫الرياض ]ية ي ع]]اِل ‪ .‬إذ ت‬
‫ت‬ ‫ي‬ ‫ا‬ ‫ص‬
‫ق‬
‫]‬ ‫ت‬ ‫إ‬ ‫ى‬ ‫و‬ ‫ت‬ ‫الحركية الجيد ]عب تطبيقه ]ا واداؤ رات وحرك]]ات تكني يتطلب مس]‬
‫‪1‬‬ ‫ن‬ ‫ا‬
‫اب‬ ‫]]‬ ‫ع‬ ‫ل‬‫أل‬ ‫ا‬ ‫ب‬ ‫ة‬ ‫ر‬ ‫ه ]ا بالش ]كل الص ] كي]]ة كث]]ي‬
‫ح‬ ‫‪.‬‬‫)‬‫ة‬ ‫ن‬‫ة (المرو‬
‫ق‬ ‫ل‬ ‫ا‬ ‫ر‬ ‫ف‬ ‫ا‬‫و‬ ‫]‬ ‫ت‬‫يح إذا لم ت‬
‫] د رة‬

‫ا‬
‫ز‬ ‫خ‬
‫]‬ ‫م‬‫ك‬ ‫ة‬ ‫ي‬
‫]‬ ‫ك‬ ‫ر‬‫القتص]ادية الح‬
‫ال‬ ‫ي‬ ‫ف‬ ‫‪:‬‬‫ة‬ ‫ي‬
‫]‬ ‫ك‬‫ر‬‫والس]باحة‪ ،‬فهي على الغ]ال ون للق]درة الح‬
‫ح‬
‫ة‬ ‫ي‬
‫]‬ ‫ائ‬‫ثن‬ ‫ال‬ ‫و‬ ‫أ‬ ‫ة‬ ‫رف]ع مس]توى احتياج]ات ب ال تتطلب ق]درات حركي] رك]ات الدائري‬
‫]‬
‫ا‬ ‫ة‬
‫ي‬ ‫ف‬ ‫]ا‬‫م‬‫ك‬ ‫ي‬ ‫ك‬ ‫للق]درة الحركي]ة الفردي] الجس]م للطاق]ة فيه]ا عن]دما يت كب]يرة في من]اطق معين]ة م ل]تركيب الح]ر‬
‫الج]ري‬ ‫‪،‬‬ ‫ي‬ ‫ض‬
‫]‬ ‫الحركي]ة القص]وى‪ ،‬ة لمفاص]ل الرياض]ي‪ ،‬ول] م تنفي]ذ األداء الح]ركي لتل] ن جس]م الريا‬
‫ه‬
‫]ا‬ ‫كن‬ ‫ول‬
‫تق]ود إلى‬ ‫ى‬ ‫و‬ ‫]ت‬‫س‬ ‫الحرك]ات في مفا ول]دى ت]وافر االحتي]اطي ال ذلك س]وف ترتف]ع مقاوم]ة ال ك الحرك]ات بم‬
‫د القص]وى‬ ‫و‬ ‫د‬ ‫ح‬
‫]‬ ‫ال‬
‫و‬ ‫ح‬
‫]‬ ‫ن‬ ‫ة‬ ‫د‬ ‫ش‬
‫]‬ ‫ب‬ ‫تنفيذها باقتصادي ص]ل الجس]م بمقاوم]ة وض]غ مطل]وب للق]درة الحركي]ة ع جس]م الداخلي]ة‬ ‫‪2‬‬
‫ط أق]ل وتجنب القي]ام به]ا بم ن]د الرياض]ي يس]تطيع تنفي] منطق]ة الح]دود‬ ‫ة‬ ‫ة حركية كبير‬
‫ذ‬ ‫س‬
‫]توى الح]دود الفردي]ة القص] ه]ذا الن]وع من‬
‫و‬
‫ى‪ ،‬وه]ذا يع]ني‬
 ‫الش‪$‬ع‬
‫‪3‬‬ ‫ا‬ ‫‪$‬‬‫ي‬‫ت‬
‫ر‬‫و‬
‫العض‪ $‬باالر‬
‫‪$‬‬‫ص‬ ‫من‪$‬ا لي وع‪$‬د ح وال‬
‫‪$‬‬‫ط‬ ‫ة‬ ‫ح‬ ‫ت‬‫ال‬ ‫ما‬ ‫طق‬
‫ل‬‫ا‬ ‫و‬ ‫ن‬ ‫ا‬ ‫ز‬ ‫‪$‬‬ ‫ن‬ ‫م‬
‫‪:‬‬ ‫م‬ ‫و‬ ‫الي‪$‬‬ ‫‪$‬‬‫ض‬ ‫الع‬ ‫ل‬ ‫ص‬
‫‪$‬‬ ‫مف ا‬ ‫ي‬ ‫ر‬ ‫د‬ ‫الت‪$‬‬
‫ل‬ ‫ل‬ ‫ب‬
‫ل‬ ‫ا‬ ‫ة‬ ‫القص‪$‬ر الجس‪$‬م وي ي في ال‪$‬و لق‪$‬در‬ ‫مس‪$‬ت‬
‫ك‬ ‫ر‬ ‫ح‬ ‫ت‬ ‫ق‬ ‫ج‬ ‫ت‬ ‫ن‬ ‫ا‬ ‫ب‬ ‫ي‬ ‫ى‬ ‫و‬
‫ي‪$‬‬ ‫نف‬ ‫ت‬ ‫تو‬
‫ة‬ ‫‪$‬‬‫ي‬ ‫س‪$‬ه‪ .‬إذ ي ة أهم‬ ‫و‬ ‫أ‬ ‫في ع‪$‬دم تره‪$‬ا ال إ ج‪$‬اه واح‪ $‬وض‪$‬ع‬
‫ض‪$‬طرب خاص‬ ‫حا‪$‬ل‬ ‫ذ‬ ‫دو‬ ‫االت‪$‬زان رادي‪$‬ا‬
‫ق‬‫ال‬ ‫ع‬ ‫ب‬ ‫ة‬ ‫‪$‬‬
‫ال‬ ‫ا‬ ‫ا‬ ‫م‬ ‫د‬ ‫ع‬
‫‪$‬‬ ‫ة‬
‫د‬ ‫‪$‬‬‫ن‬‫ع‬ ‫ك‬ ‫‪$‬‬‫ل‬
‫ت‬ ‫ا‬ ‫م‬
‫‪$‬‬ ‫م‬ ‫ع‬ ‫ل‬ ‫ا‬ ‫د‬ ‫ل‬
‫‪$‬‬ ‫أ‬ ‫تط‪$‬ر‬
‫ال‬ ‫الحص ى تالمي‪$‬ذ ض‪$‬لي لي عرق‪$‬ل وتق ما تت‬
‫ت‬‫ال‬‫ا‬ ‫ه‪$‬ا ب‪$‬‬
‫ت‬
‫ع‬‫ل‬ ‫ا‬ ‫ت‪$‬زان الع ت‪$‬زان‬ ‫ل‬ ‫ق‬
‫ض‪$‬لي كث زان‬
‫ي‬‫‪$‬‬ ‫ن‬
‫‪$‬‬ ‫ع‬ ‫ض‪$‬لي‬ ‫و‬ ‫م‬ ‫ول وترتف الم‪$‬دارس س ل‪$‬دى ا ل‪$‬ل من ت ص مج‬
‫د‬ ‫‪$‬‬‫ع‬ ‫م‪$‬‬ ‫ل‬
‫ع بعد تحم من األطف‪ $‬رياض‪$‬يين ددها ومر ة عض‪$‬لي ما يرتف‪$‬ع رًا في‬
‫م‬ ‫ةو‬ ‫ون‬ ‫ال‬ ‫ال‬ ‫يالت‬
‫كم‪$‬ا أثبتت‪ $‬متق‪$‬دمين ته‪$‬ا‪ ،‬وتط‪ $‬تقص‪$‬ر أ س‪$‬توى‬ ‫ا‬ ‫خ‬
‫ت‬ ‫ر‬ ‫ي‬ ‫و‬ ‫م‬ ‫أ‬ ‫ر‬ ‫ب‬‫أل‬ ‫ا‬ ‫و‬ ‫ت‬‫ل‬ ‫ا‬ ‫ه‬ ‫ج‬ ‫ل‬ ‫ل‬ ‫طئة‬
‫‪$‬ع‬ ‫ف‬ ‫ث‬
‫‪$‬‬ ‫ج‪$‬‬ ‫ه‬
‫ل‬‫ا‬ ‫ه‬ ‫از الحرك ارب‪ ،‬اذ ط‪$‬ال فق‪$‬ط‪ ،‬ل ه‪$‬ذ‬
‫حال‪$‬ة‬ ‫ن‬ ‫ولك‬ ‫ا‬ ‫ب‬
‫‪$‬‬ ‫ع‬ ‫هي‬ ‫ث‬‫م‬ ‫ل‬ ‫ا‬ ‫يو‬
‫الب‬ ‫غ‬ ‫رة‬ ‫ت لل‬ ‫ب‬
‫عن حال‪$‬ة ‪$‬ا م‪$‬ا‬ ‫‪.‬‬‫م‬ ‫س‬ ‫ج‬
‫ة‬ ‫ع‬ ‫ئ‬ ‫ا‬ ‫ش‬
‫‪$‬‬
 ‫مكونات القدرات الحركية‬
‫اختل]ف العلم]اء في تحدي]دها ‪،‬ونظ]رًا ألهمي]ة ه]ذه الق]درات في المج]ال الرياض]ي فق]د حظيت باهتم]ام‬
‫الب]احثين‪ "،‬ومن خالل الدراس]ات ال]تي ق]ام به]ا العلم]اء والب]احثون ح]ددت مكون]ات الق]درة الحركي]ة‬
‫العام]]ة اذ ح]]ددها(كالرك) بم]]ا يلي {الق]]وة العض]]لية ‪ ،‬والجل]]د العض]]لي والجل]]د ال]]دوري والق]]درة‬
‫العض]لية والرش]اقة والمرون]ة والس]رعة والتواف]ق بين ال]ذراع والعين والتواف]ق بين الق]دم والعين} في‬
‫حين تمكن(م]اكلوي) من تحدي]د مكون]ات الق]درة الحركي]ة بن]اء على دراس]ة اس]تخدم فيه]ا التحلي]ل‬
‫الع]املي في ثالث]ة مكون]ات(الق]وة العض]لية والس]رعة وتواف]ق الجس]م)‪ ،‬ويـــرى ( وجي]ه محج]وب )‬
‫ان الق]درة الحركي]ة تتمث]ل في المرون]ة الحركي]ة والرش]اقة والت]وازن والمه]ارة ‪ .‬ويش]ير (محم]د عب]د‬
‫الغ]ني عثم]ان) نقًال عن (م]ا ين]ل) الى تحدي]د مكون]ات الق]درات الحركي]ة حيث أذ قس]مها على ثالث‬
‫مجموع]]ات" هي‪ :‬مجموع]]ة حرك]]ات الثب]]ات الم]]تزن‪ ،‬ومجموع]]ة حرك]]ات التنق]]ل أو االنتق]]ال‬
‫ومجموع]ات الحرك]ات المتس]مة بالس]يطرة والتحكم‪" .‬وق]د وض]ع (ج]اليهو) تحت ص]نف الق]درات‬
‫الحركي]ة بعض الق]درات مث]ل (الت]وازن والتواف]ق والرش]اقة والدق]ة الحركي]ة ) ام]ا (يع]رب خي]ون )‬
‫في]ذكر ان الق]درات الحركي]ة هي الق]درات ال]تي تعتم]د اس]تثمار االحس]اس الح]ركي واس]تعمال الجه]از‬
‫العصبي والمركزي والمحيطي من اجل التحكم وهي (التوازن والرشاقة والدقة الحركية‬
 ‫القدرات الحركية‬

‫الدقة‬ ‫التوافق‬ ‫التوازن‬ ‫المرونة‬ ‫الرشاقة‬

 ‫الرشاقة‬ ‫م‬ ‫الهت‬ ‫ا‬ ‫ذ‬ ‫خ‬ ‫ا‬ ‫لقد‬
‫ت‬‫ل‬ ‫ا‬ ‫ب‬ ‫م‬ ‫ا‬ ‫ن‬‫إيما‬
‫ة‬ ‫ي‬ ‫ب‬‫ر‬ ‫هم‬ ‫ن‬‫م‬ ‫ا‬
‫ة‬ ‫ي‬ ‫ن‬‫البد‬ ‫ي‬ ‫م‬ ‫ه‬ ‫أ‬‫ب‬
‫ي‬ ‫ض‬ ‫لريا‬ ‫و‬
‫ا‬ ‫ع‬ ‫ب‬ ‫ا‬ ‫ه‬ ‫ت‬
‫ي‬ ‫ض‬ ‫ا‬ ‫الري‬
‫د‬ ‫ي‬‫يت ا‬
‫ز‬ ‫ة‬ ‫ف‬ ‫ص‬ ‫ّد ها‬ ‫س‬ ‫فح‬
‫و‬ ‫ذ‬ ‫ن‬ ‫م‬ ‫ني‬‫د‬ ‫ب‬ ‫ة‬ ‫ت‬ ‫ل‬ ‫ب‬ ‫ب‬ ‫ي‬‫ك‬ ‫ر‬ ‫ال ح‬
‫ب‬ ‫ت‬ ‫ق‬ ‫ح‬ ‫و‬ ‫ة‬ ‫د‬ ‫ع‬ ‫ت‬ ‫ب‬ ‫ة‬
‫و‬ ‫ح‬ ‫عيد‬ ‫أ‬ ‫ة‬ ‫ركي‬ ‫ه‬ ‫ذ‬ ‫ىه‬ ‫ه‬ ‫ر‬ ‫ا‬ ‫اعتب‬
‫و‬ ‫ق‬ ‫ئ‬‫ا‬
‫ر‬ ‫ط‬ ‫ل‬
‫ل‬‫ل‬‫و‬ ‫‪.‬‬ ‫ة‬ ‫ي‬ ‫س‬ ‫ا‬ ‫س‬
‫ل‬ ‫إ‬ ‫ة‬ ‫ي‬‫م‬ ‫ه‬ ‫أل‬ ‫ا‬
‫ة‬ ‫ل‬‫ح‬ ‫ر‬ ‫م‬ ‫ا‬
‫ا‬‫و‬ ‫ة‬ ‫ن‬‫و‬ ‫والمر‬
‫ن‬‫ت‬ ‫ب‬ ‫ي‬ ‫أ س ال‬ ‫ه‬ ‫أ‬ ‫ة‬ ‫ق‬ ‫رش ا‬ ‫ال‬‫ا‬ ‫ج‬ ‫ىم‬ ‫ك‬ ‫ل‬ ‫ا‬
‫ر‬ ‫ش‬ ‫ومؤ‬ ‫‪.‬‬ ‫لدقة‬
‫ا‬ ‫ش‬‫ر‬‫ل‬ ‫مية ا‬ ‫ص‬ ‫ا‬ ‫خ‬ ‫مي ة‬ ‫ا‬ ‫ة‬ ‫ا‬ ‫ي‬ ‫ح‬ ‫ت ال‬ ‫ا‬ ‫ن‬ ‫م‬ ‫ث ير‬ ‫ة‬ ‫ق‬ ‫ا‬ ‫ش‬ ‫والر‬
‫ة‬ ‫ق‬ ‫ة لي‬ ‫عام‬ ‫ل‬ ‫صف‬ ‫ل‬ ‫في‬
‫ل‬ ‫ا‬ ‫ي‬ ‫ف‬ ‫س‬ ‫ح‬ ‫ت‬‫ي‬ ‫ذ‬ ‫إ‬ ‫ة‬
‫ن‬ ‫د‬ ‫ب‬‫ل‬ ‫ا‬ ‫ت‬ ‫ا‬
‫ال‬ ‫ا‬ ‫ج‬ ‫م‬ ‫ل‬ ‫ا‬
‫‪،‬‬ ‫ة‬ ‫ع‬ ‫م‬ ‫الجا‬
‫مج ال‬ ‫ف‬ ‫ل ى ال‬ ‫ل‬ ‫ة وا‬ ‫ي‬ ‫ا‬ ‫ت الري‬ ‫ع‬ ‫والال‬
‫ذ‬ ‫ه‬ ‫ب‬ ‫د‬ ‫ر‬ ‫ة‬ ‫ي‬ ‫ك‬ ‫ر‬ ‫ح‬ ‫ه‬ ‫ل‬ ‫ة‬ ‫ض‬ ‫ا‬ ‫ي‬ ‫ف‬ ‫ب‬ ‫ا‬
‫ر‬ ‫ا‬ ‫ه‬ ‫ا لم‬
‫ه‬ ‫لس‬ ‫ا‬ ‫ك‬ ‫ا‬ ‫ن‬‫ل‬ ‫ت‬
‫الص فة‬ ‫ا‬‫و‬ ‫ة‬ ‫ع‬‫ر‬ ‫ب‬ ‫ة‬ ‫ي‬ ‫أهم‬ ‫ه‬ ‫ل‬ ‫ك‬ ‫‪،‬‬ ‫ي‬ ‫اد‬
‫ب‬ ‫ة‬ ‫ي‬ ‫ك‬ ‫ر‬ ‫ا لح‬
‫و‬
‫ا‬ ‫ت‬‫ل‬ ‫و‬
‫ا‬ ‫لق وة‬ ‫ر‬ ‫ي‬ ‫ب‬‫ك‬ ‫ة‬‫ص ور‬ ‫و‬ ‫ج‬ ‫ا‬ ‫ت‬ ‫م يح‬ ‫ر‬ ‫ي‬ ‫ب‬‫ك‬ ‫ر‬
‫ة‬ ‫صو‬
‫ذ‬ ‫ى‬ ‫ل‬ ‫وع‬
‫ق‬ ‫ف‬ ‫فالتل‬ ‫‪،‬‬ ‫ة‬ ‫إ لى‬ ‫ن‬ ‫‪.‬‬ ‫ة‬ ‫كك‬ ‫ل‬
‫ي‬ ‫ف‬ ‫ذ‬ ‫ي‬‫م‬ ‫ر‬ ‫ي‬‫و‬ ‫ط‬ ‫ت‬
‫ا‬ ‫ن‬ ‫م‬ ‫ن‬ ‫ا‬
‫ت‬ ‫ا‬
‫ر‬ ‫ا‬ ‫ب‬‫ت‬ ‫واخ‬
‫‪،‬‬ ‫ة‬ ‫س‬ ‫المدر‬ ‫ص‬ ‫ل‬ ‫ا‬ ‫ه ذه‬ ‫ل‬ ‫ا‬ ‫ة‬ ‫ألهمي‬ ‫ة‬ ‫ق‬ ‫ا‬ ‫الرش‬ ‫بم‬
‫ا‬ ‫ط‬ ‫ل‬ ‫و‬
‫ا‬ ‫ل‬ ‫ا‬ ‫‪،‬‬ ‫ة‬ ‫ف‬ ‫ل‬ ‫م‬ ‫ع‬ ‫س‬ ‫ا‬ ‫ي‬ ‫ق‬‫و‬ ‫ت‬ ‫ا‬
‫ر‬ ‫ا‬ ‫ه‬
‫لب في‬ ‫م‬ ‫ع‬ ‫تي ت‬ ‫ي‬ ‫و‬ ‫ط‬ ‫ت‬ ‫عل ى‬ ‫ا‬ ‫ن‬ ‫م‬ ‫ه ا‪،‬‬ ‫ب‬ ‫ا‬ ‫ع‬ ‫األ ل‬
‫ك‬‫إ‬ ‫ى‬ ‫عل‬ ‫ل‬
‫ل‬‫ذ‬ ‫و‬ ‫ره ا‬ ‫ا‬ ‫ل‬ ‫ئ‬‫ا‬ ‫س‬ ‫و‬ ‫ل‬
‫ة‬ ‫ي‬ ‫ض‬ ‫ا‬ ‫ي‬‫ر‬ ‫ل‬ ‫ا‬
‫ص‬ ‫ن‬‫ع‬ ‫إ لى‬
‫س ابهم‬ ‫ي‬‫ر‬ ‫ط‬ ‫ك عن‬ ‫ي‬ ‫ف‬ ‫ة‬ ‫لمهم‬ ‫ة‬ ‫ص‬ ‫الخا‬ ‫ة‬ ‫ق‬ ‫ا‬ ‫ش‬ ‫ر‬ ‫ر ال‬
‫ي‬‫ر‬ ‫م‬ ‫ت‬‫ق ال‬ ‫ف‬ ‫و‬ ‫الوق‬ ‫و‬ ‫‪.‬‬ ‫ة‬ ‫م‬ ‫والعا‬ ‫ب‬ ‫ك‬ ‫ة‬‫ر‬ ‫و‬ ‫بص‬
‫ل‬ ‫ا‬ ‫ات‬ ‫ن‬ ‫م‬ ‫إ‬ ‫عل ى‬ ‫ا‬ ‫الك رة‬ ‫ذ‬ ‫إ‬ ‫يرة‪،‬‬
‫ا‬‫خ‬ ‫ي‬ ‫ن‬‫ا‬ ‫ك‬ ‫ئ‬ ‫ا‬ ‫ط‬ ‫ل‬ ‫م‬ ‫ت‬‫ت‬
‫صة‬ ‫ة تط‬ ‫رة ه‬ ‫يز م‬
‫ب ذلك‪،‬‬ ‫ر‬‫ا‬ ‫ود‬ ‫ا‬ ‫ه‬ ‫ر‬ ‫ي‬‫و‬
‫ا‬ ‫ع‬ ‫األ ل‬ ‫ن‬ ‫م‬ ‫ي‬
‫ن‬ ‫ال‬ ‫ا با‬ ‫ه‬ ‫ت‬‫ر‬‫ا‬ ‫ا‬ ‫ه‬
‫ة‬ ‫س‬ ‫ا‬ ‫ب‬ ‫ب‬ ‫ا‬ ‫ي‬ ‫س‬
‫ل تي يحت اج ف عالقته ا‬ ‫ة‪.‬‬ ‫ق‬ ‫ا‬ ‫ش‬ ‫ر‬ ‫ل‬ ‫ية وا‬
‫ال‬ ‫ل‬ ‫ا‬ ‫ا‬ ‫يه‬
‫عب‬
 ‫تعريف الرشاقة‬

‫المقدرة على إتقان الحركات التوافقية المعقدة والسرعة"‬
‫في أداء التعلم الحركي وتطويره وتحسينه أو هي المقدرة‬
‫على استخدام المهارات وفق متطلبات الموقف المتغير‬
‫بسرعة ودقة والمقدرة على إعادة تشكيل األداء تبعا لهذا‬
‫الموقف بسرعة‬
‫إلى انه يمكن إن تعد الرشاقة )جونسون ونيلسون(‬
‫قدره حركية‪ ،‬وذلك ألنها في رأي الكثير من الباحثين‬
‫‪,‬تتضمن مكونات(القوه العضلية ‪،‬والسرعة‬
‫الحركية ‪,‬والدقة‪ ,‬وسرعة رد الفعل‪،‬‬
‫‪.‬والتوافق ‪،‬والتحكم)‬

‫هيرتز ‪ :‬هي القدرة على إتقان‬

‫الحركات التوافقية المعقدة والسرعة‬
‫في تعلم األداء الحركي وتطويره‬
‫وتحسينه‬
‫مينيل ‪ :‬القدرة على التوافق الجيد‬
‫الرسون ويوكم‪ :‬بكونها قدرة الفرد‬
‫للحركات التي يقوم بها الفرد سواء‬
‫على تغيير أوضاعه في الهواء‬
‫بكل أجزاء الجسم أو بجزء معين منه‬
‫‪.‬وتتضمن أيضا تغيير االتجاه‬

‫هي القدرة على التوافق الجيد‬

‫للحركات التي يقوم بها الفرد سواء‬
‫بكل أجزاء جسمه أو جزء معين منه‬
 ‫العوامل التي تؤثر في الرشاقة‬

‫‪-1‬التوافق العضلي العصبي والتوافق العصبي البصري‪،‬‬

‫وعليه فأن دور الجهاز العصبي وتحكمه في المجاميع‬
‫‪ -3‬اإلحساس الحركي أو اإلدراك الحس ـ حركي‪.‬‬ ‫‪ -2‬اتخاذ الوضع الجسمي المناسب‪.‬‬
‫العضلية التي تولد القوة المسئولة عن حركة الجسم يعد‬
‫مهما في هذا المجال‪.‬‬

‫‪ -5‬القوة العضلية والقوة العضلية المميزة بالسرعة وزمن‬

‫‪6‬ـ أثر التدريب وتكراره في تنمية أو تطور الرشاقة‪.‬‬ ‫‪ -4‬الحركة النوعية أو سرعة األداء الحركي الدقيق‪.‬‬
‫رد الفعل والسرعة الحركية‪.‬‬

‫‪9‬ـ العمر والجنس‪.‬‬ ‫‪8‬ـ شكل الجسم (ضعيف‪ ،‬متوسط ألسمنه)‪.‬‬ ‫‪7‬ـ تناسق الحركات وانسيابيها‪.‬‬

‫‪10‬ـ الوزن‪ :‬يقلل سرعة تقلص األلياف العضلية وتؤثر‬

‫‪11‬ـ التعب‪ :‬ـ يؤثر في مركبات الرشاقة‪.‬‬
‫على بطء تغير االتجاه‪.‬‬
 ‫انواع الرشاقة‬

‫الرشاقة العامة‬

‫قدرة الفرد الرياضي على حل الوجبات‬

‫قابلية التغيير والتبديل‪ :‬وتدل‬
‫على قابلية انسجام مبد ا‬
‫قابلية التوازن‪ :‬تدل على قابلية‬
‫المحافظة على توازن الجسم‬ ‫الحركية في عدة أوجه مختلفة من ألوان‬
‫التصرف على اساس تغيير‬
‫الوضع خالل االداء الحركي‪.‬‬
‫في حالة ثبات التصرف‬
‫الحركي‪.‬‬
‫النشاط الرياضي بتصرف منطقي سليم‬

‫قابلية الوزن الحركي‪ :‬وتدل‬

‫قابلية رد الفعل‪ :‬وتدل على‬
‫على قابلية استيعاب تغيير مسا‬
‫سرعة التوجيه واالداء الفعال‬
‫ر الحركية والتصرف الحركي‬
‫بوقت قصير‬
‫باستخدام الموسيقى‬
 ‫الرشاقة الخاصة بحركات العضالت الكبيرة‪ :‬حيث يشترك‬
‫كامل الجسم في الحركة كالمرجحة على المتوازيين‪،‬‬
‫الرشاقة الخاصة‬
‫الوقوف على اليدين‪ ،‬والدوران على العقلة في الجمباز‪،‬‬
‫الرمي والوثب في العاب القوى‪ ،‬السباحة‪ ..‬الخ تلك الفعاليات‬

‫وتعني تنمية االداء الحركي وفق تنسيق‬

‫التي تشترك فيها غالبية المجموعات العضلية بالجسم عند‬
‫األداء الحركي‬
‫خاص اثناء السباق والمنافسة‪.‬‬

‫الرش‪$$‬اقة الخاص‪$$‬ة بحرك‪$$‬ات العض‪$$‬الت الص‪$$‬غيرة‪:‬‬
‫حيث يش‪$‬ترك في الحرك‪$‬ة بعض العض‪$‬الت الص‪$‬غيرة‪،‬‬
‫كعض‪$$‬الت الي‪$$‬دين أو ال‪$$‬رجلين أو ال‪$$‬رأس كم‪$$‬ا في‬
‫تنطي‪$$‬ط الك‪$$‬رة ومتابعته‪$$‬ا أو المراوغ‪$$‬ة بالي‪$$‬دين في‬
‫ك‪$$‬رة الس‪$$‬لة أو الق‪$$‬دم‪ ،‬ض‪$$‬رب الك‪$$‬رة ب‪$$‬الرأس من‬
‫الثبات‪.‬‬
‫الرش‪$$‬اقة الخاص‪$$‬ة بحرك‪$$‬ات العض‪$$‬الت المتوس‪$$‬طة‪:‬‬ ‫تقسيمات‬
‫مانيل‬
‫حيث يش‪$$‬ترك في الحرك‪$$‬ة بعض العض‪$$‬الت الكب‪$$‬يرة‬
‫دون أخ‪$‬رى‪ ،‬كم‪$‬ا التس‪$‬ديد على الم‪$‬رمى في ك‪$‬رة الق‪$‬دم‬
‫أو الي‪$‬د‪ ،‬وال‪$‬وثب في ض‪$‬رب الك‪$‬رة ب‪$‬الرأس‪ ،‬التص‪$‬ويب‬
‫على هدف كرة السلة مع القفز ألعلى‪.‬‬
 ‫الطرائق الفعالة للرشاقة‬

‫بليومترك للرشاقة‪ :‬تحوي تمارين البليوميرك على‬ ‫تمارين الرشاقة والمكوكية‪ :‬يجب ان يحتوي التدريب‬
‫عنصر الرشاقة مثل الحجل المتبادل والقفز العميق‬ ‫المنتظم على تمارين فيها حركات مكوكية متبادلة‬
‫حركات نقل القدمين‪ :‬وهي تمارين عظيمة جدا لسرعة‬
‫والدوران ‪ 180‬درجة والحجل المستقيم حاول ان تجعل‬ ‫ومتقاطعة وخطوات للخلفي‪ ....‬الخ مضاف لها الركض‬
‫القدم والرشاقة‪ ،‬فحركات نقل القدمين تضبط وتوجه‬
‫الوحدة التدريبة للبليومترك بحث تحتوي التمارين التي‬ ‫تضم حركات دوران ورجوع مثل تمارين بشكل حرف ‪T‬‬
‫القوى وسرعة الحركة‬
‫تهدف الى اشراك مطالب الرشاقة الخاصة برياضتك مثل‬ ‫يجب ان يركز على نوعية الحركة وتكنيكيها لزيادة‬
‫يكون القفز العميق والدوران مفيدة لالعب كرة السلة‪.‬‬ ‫رشاقة الرياضي ورشاقة حركته‪.‬‬
 ‫تطوير الرشاقة‬

‫وضع تمرينات الرشاقة‬

‫ارتفاع مستوى عناصر‬
‫بشكل منفصل كوحدة‬
‫اللياقة البدنية الن‬
‫تدريبية واحدة في بداية‬
‫تدريب الرشاقة يرتبط‬
‫البرنامج التدريبي اذا‬
‫بتطوير عناصر اللياقة‬
‫احتوى على برامج‬
‫البدنية‪.‬‬
‫اخرى غير الرشاقة‪.‬‬

‫التدريب في عمر مبكر على مختلف‬

‫المهارات الحديثة لبناء رشاقة وقد وجد‬
‫ان التدريب لتطوير عنصر الرشاقة في‬
‫عمر متأخر يكون تأثيره قليال لتطويره‬
‫قياسا بالتطوير الذي يحصل لدى‬
‫المتدربين على الرشاقة بوقت مبكر‪.‬‬
 ‫الجري المكوكي‬
‫اختبارات الرشاقة‬
‫الجري متعدد االتجاهات‪.‬‬

‫جري الزجزاج بين الحواجز‪.‬‬

 ‫التوافق الحركي‬
‫فالتوافق هو ترتيب وتنظيم الجهد المبذول للكائن الحي طبق ًا للهدف ويختلف التوافق كل حسب العلم الذي يبحث‬
‫في ه ففي الفس لجة معن اه تواف ق عمل العضالت أو تواف ق العمل العصبي م ع العضلي أو تواف ق األنس جة العضلية‬
‫وفي البايوميكاني ك معن اه تنظيم عم ل الق وة ولكن في علم الحرك ة ال يأخ ذ ناحي ة دون أخ رى فنأخ ذ التواف ق على‬
‫أساس وحدة واحدة‬

‫قدرة الرياضة على سرعة األداء الحركي مع دقة األداء في تحقيق الهدف مع‬
‫االقتصاد في الجهد‬

‫تنظيم وتنسيق وترتيب وتبويب للحركة لهذا يمكننا القول بان التوافق هو (قدرة‬
‫الرياضي على أداء الواجبات الحركية المطلوبة بتوافق عصبي عضلي عال‬
‫ويتحق ق ذل ك من خالل ع دة عملي ات عص بية تتلخص في اس تقبال المخ للمعلوم ات‬
‫المختلفة عن طبيعة األداء الحركي عن طريق المستقبالت الحسية‪.‬‬
‫ثم يق وم بتحلي ل متطلب ات الحرك ة من الناحي ة الحركي ة والزمني ة والفراغي ة‪ ،‬س واء‬
‫للجس م كك ل أو ألح د أج زاءه‪ ،‬وبع د ذل ك يرس ل المخ اإلش ارات العص بية الحركي ة إلى‬
‫العضالت لتنفيذ خطة األداء الحركي وفق ًا للمتطلبات التي حددها من ناحية طبيعة األداء‬
‫الحركي وشكله‪ ،‬والتقسيم الزمني لألداء الحركي واتجاهات حركة الجسم وأجزائه في الفراغ‬
‫المحي ط‪ ،‬أي ح دود المك ان‪ ،‬وكلم ا ارتفعت دق ة وس رعة تنفي ذ األداء الح ركي دل ذل ك على‬
‫ارتفاع مستوى التوافق‪.‬‬
‫ويرتب ط التواف ق بكث ير من الص فات البدني ة األخ رى مث ل الس رعة والرش اقة والت وازن‬
‫والدقة فيظهر االرتباط التوافق بالسرعة في متطلبات األداء الحركي من الناحية الزمنية ‪،‬‬
‫كم ا تظه ر ص فة الرش اقة والت وازن والدق ة في متطلب ات الحرك ة من الناحي ة الش كلية‬
‫والمكانية ‪ ،‬أي تحريك الجسم وأجزاءه بالدقة المطلوبة خالل الفراغ المحيط ‪ ،‬وتعتمد كثير‬
‫من األنشطة الرياضية على التوافق كأحد العناصر األساسية إلعداد الرياضي للمستويات‬
‫العالية‬
‫ويعد التوافق من القدرات الحركية والتي تتكون من مجموعة قدرات مندمجة‬
‫مع بعضها البعض تشكل في مجموعها الكلي والمكونات العامة للتوافق‪.‬‬

‫وبن اءًا على ذل ك يمكن الق ول ب أن الجه از العص بي ه و المس ؤول الرئيس ي عن تحقي ق‬
‫المستوى العالي من التوافق من خالل عمل المستقبالت الحسية والخاليا العصبية الحركية‬
‫للرياض ي‪ ،‬ك ذلك التواف ق العص بي داخ ل العض لة وبين العض الت‪ .‬حيث يلعب التواف ق داخ ل‬
‫العضلة الواحدة وبين مجموعات العضالت العاملة دورًا عامًا في تحقيق التوافق الحركي‬
 ‫ويتحقق ذلك من خالل ما يلي‬

‫سرعة تنشيط‬
‫الوحدات‬
‫الحركية‬
‫المطلوبة‬
‫للمشاركة في‬
‫العمل‪.‬‬

‫سيق‬
‫ة‬‫ع‬ ‫سر‬ ‫التن‬
‫ي‬‫ي‬‫غ‬ ‫ما بي الت‬ ‫حقيق عمل‬
‫او ا ن الت ر‬ ‫ت بين الت‬
‫ال النقبا وتر‬ ‫العض سية‬
‫وا عضل ض‬ ‫األسا الت‬
‫الر ي‬ ‫لعض لها‪.‬‬
‫ت‬
‫العضل خاء‬ ‫وا ضادة‬
‫ي‪.‬‬ ‫ا لم‬
 ‫انواع التوافق‪:‬‬
‫التوافق العام‪ :‬هي الحركات التي تختلف في تكوينها مع خواص النشاط الرياضي الممارس‪ ،‬والتي يستطيع بها الرياضي دمج أكثر من مجموعة‬
‫عضلية متشابهة او غير متشابهة من اجزاء الجسم‪ ،‬في اتجاهات مختلفة وبإيقاع حركي سليم‪.‬‬

‫التوافق الخاص‪ :‬هي الحركات التي ال تختلف في تكوينها مع خواص النشاط الرياضي الممارس والتي يستطيع بها الرياضي دمج أكثر من‬
‫مجموعة عضلية متشابهة او غير متشابهة من اجزاء الجسم في اتجاهات مختلفة وبإيقاع حركي سليم‪.‬‬

‫توافق االطراف‪ :‬هي الحركات التي يستطيع بها الرياضي دمج مجموعة عضالت الذراع او الذراعين مع الرجل او الرجلين‪ ،‬عندما تعمل معًا في‬
‫اتجاهات مختلفة وبإيقاع حركي سليم‪.‬‬

‫توافق الجسم ككل‪ :‬هي الحركات التي يستطيع بها الرياضي دمج مجموعات عضالت اجزاء الجسم المختلفة عندما تعمل معًا في اتجاهات مختلفة‬
‫وبإيقاع حركي سليم‪.‬‬

‫توافق الذراعين مع حاسة البصر‪:‬وهي الحركات التي يستطيع بها الرياضي دمج مجموعات عضالت الذراع او الذراعين عندما تعمل معًا في‬
‫اتجاهات مختلفة مع استخدام حاسة البصر وبإيقاع حركي سليم‪.‬‬

‫توافق الرجلين مع حاسة البصر‪ :‬هي الحركات التي يستطيع فيها الرياضي دمج مجموعات عضالت الرجل او الرجلين عندما تعمل معًا في‬
‫اتجاهات مختلفة مع استخدام حاسة البصر وبإيقاع حركي سليم‪.‬‬
 ‫وظائف التوافق الحركي‬

‫توجيه األداء الحركي بشكل‬

‫أداء مسار الحركات طبقًا‬ ‫صحيح عن طريق األجهزة‬
‫مقارنة نتائج االستعالمات‬
‫التوجيه الذاتي وتنظيمه‬ ‫لمنهج موضوع وتوقع‬ ‫العضوية والسيما الجهاز‬
‫حول ما يجب ان يتم مع‬
‫وتصحيح المثيرات الحركية‬ ‫الهدف الموضوع مسبقًا‬ ‫النتائج بين ما يجب ان‬ ‫الحركي االستيعاب والعمل‬
‫الموجهة إلى العضالت‪.‬‬ ‫يحصل وما حصل فعًال‪ ،‬أي‬ ‫بموجب المعلومات االتية بعد‬
‫ومنهج التصرف الحركي‪.‬‬
‫بين النتيجة والهدف‪.‬‬ ‫انتهاء العمل الحركي او‬
‫خالله‪.‬‬
 ‫تدريبات التوافق الحركي‬
‫يعد التوافق من القدرات البدنية المركبة‪ ،‬الذي يرتبط بالسرعة والقوة والتحمل والمرونة‪ ،‬وال تقتصر‬
‫أهمية تدريبات التوافق على األداء الفني والخططي‪ ،‬ولكن تتعدى ذلك لتشمل مراعاة في األج واء‬
‫المختلفة واألح وال المحيطة بعملية التدريب‪ ،‬ويستخدم التوافق ايض ًا حينما ينتقل الالعب بالجسم‬
‫في اله واء كم ا في ال وثب او األداء على جه از ال ترامبولين كم ا يحت اج الالعب للتواف ق في حال ة‬
‫فق دان توازن ه في األداء س واء في الهب وط او التوق ف بس رعة ‪ ،‬وك ذلك في الرياض ات ال تي تتطلب‬
‫التحكم في الحرك ة‪ ،‬وتعتم د مس تويات التواف ق على المق درة على األداء الص عب والس ريع ب درجات‬
‫مختلف ة وبفعالي ة عالي ة‪ ،‬وان امتالك الالعب لق درات عالي ة من التواف ق ال تس اعد فق ط في أدائ ه‬
‫للمه ارات الحركي ة بص ورة تام ة ودقيق ة ولكن تتع دى ذل ك لتش مل تجنب األخط اء المتوقع ة‪ ،‬ومن‬
‫وجهة النظر الفسيولوجية يمثل التوافق مقدرة العمليات العصبية في الجهاز العصبي المركزي على‬
‫التواف ق‪ ،‬اذ يعتم د تنظيم العم ل على الجه از العص بي المرك زي على الوظيف ة والنظ ام وان ت ركيب‬
‫وتعقي د النظ ام والوظيف ة يتم توافقه ا من خالل ه ذا الجه از المهم‪ .‬الن وظيف ة الجه از العص بي‬
‫المركزي هي سرعة اختيار االستجابة المناسبة لالستثارات المختلفة والتي يرى تأثيرها مباشرة‬
 ‫األساليب التدريبية المساعدة‬
‫العمل بأداء تمرينات من أوضاع مختلفة وغير معروضة‬
‫على تطوير التوافق‬
‫مسبقا كأداء للتدريب مثل تمرينات القفز المتنوعة‪.‬‬

‫اداء المهارات الحركية بالذراع او بالرجل المعاكسة‬

‫الحد او تحديد مكان العمل عند اداء المهارات‪ ،‬مثل صغر‬ ‫(بالطرائق العكسية) من أوضاع مختلفة وغير معروضة‬
‫الملعب او وضع عالمات على االرض وعلى وفق الهدف‬ ‫مسبقًا‪ ،‬مثل رمي األدوات والطبطبة بالكرة والدحرجة‬
‫المراد تحقيقه من المدرب‪.‬‬ ‫بالكرة والعمل بالسالح (المبارزة) والمالكمة بغير الذراع او‬
‫القدم األساسية والمعتاد عليها بل المعاكسة‪.‬‬

‫العمل على تغيير سرعة إيقاع أداء الحركة المراد تطويرها‬

‫مثل التدرج عند اداء سرعة اإليقاع‪.‬‬
 ‫األساليب التدريبية المساعدة‬
‫العمل على زيادة صعوبة اداء التمرينات وذلك من‬
‫خالل حركات مساعدة‪ .‬مثل عدو الزكزاك مع االدوات‬
‫او تمرينات التتابع وعلى وفق الهدف المراد تحقيقه‬

‫على تطوير التوافق‬

‫من المدرب‪.‬‬

‫العمل على اداء مهارات غير معروضة او معروفة‬

‫باللعبة التخصصية فضًال عن العمل بالمهارات‬
‫االداء في ظروف غير‬
‫المعروفة باللعبة ثم دمج هذه المهارات مع بعضها‬
‫طبيعية‪.‬‬
‫مثل اداء مهارات من رياضة او فعالية اخرى مغايرة‬
‫وبطريقة اللعب‪.‬‬

‫زيادة مستوى المقاومة في‬ ‫تنفيذ سرعة االداء الحركي‬

‫وايقاعه وتحديد مسافة اداء‬
‫اداء مراحل الحركة‪.‬‬ ‫المهارة‪.‬‬
‫ويرتب]ط التواف]ق بكث]ير من الص]فات والق]درات البدني]ة والحركي]ة االخ]رى مث]ل الس]رعة والرش]اقة والت]وازن والدق]ة‪.‬‬
‫وتش]ير الدراس]ات الى وج]ود ارتب]اط معن]وي بين التواف]ق الح]ركي وك]ل من الت]وازن والس]رعة والرش]اقة‪ ،‬بينم]ا يوج]د‬
‫ارتباط منخفض مع كل من القوة العضلية والمطاولة‪.‬‬

‫ويعد مصطلح القدرة الحركية من أكثر المصطلحات اتساعًا اذ ان المكونات األولية التي تتضمنها‬
‫تشير إلى مفهوم القدرة الحركية في التربية الرياضية يعادل في اتساعها أهمية مفهوم الذكاء في‬
‫علم النفس‪.‬‬

‫ويشير البعض إلى ان هنالك تمييز ما بين القدرات البدنية والقدرات الحركية من‬
‫حيث مكوناتها وطبيعتها فيستخدم مصطلح القدرات البدنية للداللة على الحالة‬
‫الصحية والسعة الوظيفية في أداء نشاط بدني معين‪ .‬بينما يستخدم مصطلح القدرات‬
‫الحركية للداللة على مدى كفاءة األداء للمهارات الحركية األساسية والمهارات‬
‫المرتبطة بالقدرات العقلية‪.‬‬
 ‫التوازن‬
‫إن مع نى الت وازن ه و الق درة على االحتف اظ بثب ات الجس م‬
‫عند اداء مختلف المهارات والحركات الرياضية س واء كانت‬
‫من وض ع الثب ات او الحرك ة واالحتف اظ بمرك ز ثق ل الجس م‬
‫ض من خطي ة الش اقولي عن د اداء المتعلم او الالعب‬
‫المه ارات البس يطة والص عبة‪ ،‬وتع د ق درة الت وازن مهم ة ج دا‬
‫في عملي ة المحافظ ة على عالق ة ثابت ة بين الجس م وق وة‬
‫الجاذبية االرضية والقدرة على عمل تكيف انسيابي للتغيرات‬
‫في الق وة ‪،‬ويحتف ظ الت وازن بواس طة الجه از العص بي ال ذي‬
‫يستقبل المعلومات بوضعية المتعلم او الالعب في مكان‪,‬اذ‬
‫تستقل القن وات نصف الدائرية (القن وات الهاللية) في االذان‬
‫والمس تقبالت الحس ية في العض الت معلوم ات تجع ل المتعلم‬
‫او الالعب دائم ا على علم بخص وص وض عه ‪,‬فض ال عن‬
‫ذلك فان المخيخ الموجود في الدماغ يقوم بعملية التنسيق‬
‫والتنظيم لتنفيذ الحركات وادامة التوازن اثناء الحركة‬
 ‫بانه قدرة الفرد بالحفاظ على مركز ثقله ضمن قاعدة االتزان في الثبات او الحركة‬

‫القدرة على االحتفاظ بثبات الجسم عند اداء المهارات واالوضاع الحركية والثابتة او في حالة الدوران او‬
‫االنتقال اذ تم السيطرة الكاملة على حركات الجسم بأنواعها وبوجود تأثير خارجي قوي على مركز ثقل الجسم‬
‫وخاصة في حالة االستمرارية بالحركة واالحتكاك‬

‫انه قدرة الفرد السيطرة على االجهزة العضوية من الناحية العصبية العضلية‬

‫المحافظ‪$‬ة على عالق‪$‬ة ثابت‪$‬ة للجس‪$‬م م‪$‬ع ق‪$‬وة جاذبي‪$‬ة االرض والق‪$‬درة على عم‪$‬ل تكي‪$‬ف انس‪$‬يابي للتغ‪$‬يرات في الق‪$‬وة‬
‫ويحتف‪$‬ظ الت‪$‬وازن بواس‪$‬طة الجه‪$‬از العص‪$‬بي العض‪$‬لي ال‪$‬ذي يس‪$‬تقبل المعلوم‪$‬ات المتعلق‪$‬ة بوض‪$‬ع الف‪$‬رد في المك‪$‬ان‬
‫حيث تس‪$‬تقبل القن‪$‬وات نص‪$‬ف الدائري‪$‬ة في االذن والمس‪$‬تقبالت الحس‪$‬ية في العض‪$‬الت معلوم‪$‬ات تجع‪$‬ل الف‪$‬رد دائم‪$‬ا‬
‫على علم بخصوص وضعه‬
 ‫أهمية التوازن‬

‫تبرز أهمية التوازن في (الحياة عامة وفي مجال التربية البدنية خاصة ‪,‬فهو مكون هام في‬
‫اداء المه ارات الحركي ة االساس ية ك الوقوف والمش ي ‪...‬الخ ‪,‬كم ا ان ه مك ون رئيس ي في معظم‬
‫االنش طة الرياض ية وخاص ة االنش طة ال تي تتطلب الوق وف او الحرك ة ف وق ح يز او مك ان‬
‫ضيق ‪,‬وفي هذا الخصوص يش ير (هوفمان ‪ )Hoffman‬الى ان الجماعات السريعة التعلم من‬
‫الجنس ين ق د حققت درج ات مرتفع ة في اختب ارات الت وزان على اق رانهم من الجماع ات البطيئ ة‬
‫التعلم ‪,‬ونظ ار لتعدد االنشطة التي يتوقف عليها استخدام الت وازن على درجة ما يتمتع به الفرد‬
‫من صفة التوازن‪.‬‬
‫وتكمن أهمي ة الت وازن في ان ه مك ون ه ام في أداء الحرك ات األساس ية‬
‫كالوقوف والمشي‪ ،‬وفي األنشطة الرياضية خاصة التي تتطلب الوقوف أو الحركة‬
‫فوق حيز ضيق‪ ،‬وفي األلعاب التنافسية‪.‬‬
 ‫انواع للتوازن‬

‫‪ -2‬التوازن الثابت ‪ :‬ويقصد‬

‫‪ -1‬التوازن الحركي ‪ :‬ويقصد‬
‫بالتوازن الثابت القدرة التي‬
‫به القدرة على االحتفاظ‬
‫تسمح للفرد بالبقاء في وضع‬
‫بالتوازن اثناء اداء حركي‬
‫ثابت او القدرة على االحتفاظ‬
‫معين كما في معظم االنشطة‬
‫بثبات الجسم دون سقوط او‬
‫الرياضية وبمعنى اخر هو قدرة‬
‫اهتزاز عند اتخاذ اوضاع معينة‬
‫الجسم على المحافظة بتوازنه‬
‫كما هو الحال في حالة اداء‬
‫اثناء اداء الحركات المهارية‬
‫وضع الميزان او الوقوف على‬
‫في اي وضع من االوضاع ‪.‬‬
‫اليدين ‪.‬‬
 ‫وهناك تصنيف اخر ألنواع التوازن‬

‫التوازن المستقر ‪:‬هو التوازن الذي‬

‫يحدث في حالة كبر قاعدة االرتكاز‬
‫او اتساعها واقتراب مركز ثقل‬
‫الجسم من االرض ‪.‬‬

‫التوازن القلق ‪:‬هو التوازن‬

‫التوازن المستمر ‪:‬هو‬
‫الذي يحدث في حالة صغر‬
‫التوازن الذي يحدث في حالة‬
‫قاعدة االرتكاز وابتعاد مركز‬
‫استقرار الجسم بالحركة ‪.‬‬
‫ثقل الجسم عن االرض‬
 ‫توازن جسم اإلنسان‬

‫الناحي‪$$$$‬ة الميكانيكي‪$$$$‬ة‪-:‬وتتمث‪$$$$‬ل في الق‪$$$$‬وة الخارجي‪$$$$‬ة‬

‫مثل( الجاذبية األرضية‪ ،‬الرياح‪ ،‬االحتكاك ‪ ...‬الخ)‪.‬‬

‫الناحية الفسلجية‪ :‬وتتمثل في سالمة الحواس أو‬

‫المستقبالت الحسية (البصر‪ ،‬السمع ‪ ،‬الذوق‪ ،‬الشعور‬
‫العضلي)‪.‬‬
‫يثبت الت وازن كلم ا زادت أو ك برت قاع دة‬
‫االرتكاز والقاعدة تكون مسطحًا بين نقطتين‪،‬‬
‫كما يحدث التوازن عند اتساع قاعدة االرتكاز‬
‫واق تراب مرك ز ثق ل الجس م من األرض‪ ،‬أم ا‬
‫عن دما تق ل أو تص غر قاع دة االرتك از وابتع اد‬
‫مرك ز ثق ل الجس م عن األرض ف ان الت وازن‬
‫يص بح توازن ًا قلق ًا‪ ،‬كم ا إن كتل ة الجس م له ا‬
‫دور كبير في أحداث الت وازن فكلما زادت كتلة‬
‫الجسم وكبرت قاعدة االرتكاز كلما ازداد ثبات‬
‫الجس م وه ذا م ا نالحظ ه في الف رق بين‬
‫األوزان الحقيقي ة واألوزان الثقيل ة كم ا في‬
‫فعالي ات المالكم ة‪ ،‬المص ارعة‪ ،‬رف ع األثق ال‪.‬‬
‫ل ذا ف ان اهم االختب ارات ال تي تظه ر لن ا‬
‫حالة التوازن هو اختبار الوقوف على رجل‬
‫لع دة ث واني م ع غل ق العي نين ويك ون‬
‫االختبار أكثر حساسية وذلك بوضع الرجل‬
‫الح رة ام ام االخ رى وفي ح ال يك ون فيه ا‬
‫مغلق العينين‪ ،‬كما يوجد اختبار اخر وهو‬
‫اختب ار المش ي ال ترادفي وه و ان يمش ي‬
‫الف رد المخت بر وكام ل قدم ه يمس اص ابع‬
‫الق دم االخ رى على خ ط مس تقيم‪ ،‬وه ذا‬
‫االختبار يكون ادائه صعبا على المتقدمين‬
‫في العمر‪.‬‬
 ‫اما العوامل التي تحدد درجة التوازن‬

‫مركز ثقل الجسم‪.‬‬ ‫الجاذبية االرضية‪.‬‬ ‫قاعدة االرتكاز‪.‬‬

‫تكمن معايير او مقياس قابلية التوازن من هذه الوجهة‬

‫زمن أحدث التأقلم والتبديل المطلوبين خالل تنفيذ‬

‫واجبات حركية متغيرة‪.‬‬ ‫الصعوبات الحركية التوافقية المنجزة‪.‬‬
‫ثالثُا‪ :‬التوازن الثابت‬ ‫ثانيًا‪ :‬تطوير عنصر‬ ‫اوال‪ :‬تطوير عنصر‬
‫المتحرك‪:‬‬ ‫التوازن المتحرك‪،‬‬ ‫التوازن الثابت‪،‬‬

‫ممارسة الحركات التي‬ ‫تطوير مقاومة القوة الثابتة‬

‫تطوير التوازن‬
‫استخدام اجهزة منخفضة‬
‫تجعل الجسم في حاالت‬ ‫لألجزاء التي تستند عليها‬
‫او وضعها على االرض‬
‫مختلفة من التوازن‬ ‫الحركة‬

‫لتدريب على الدوران‬ ‫تطوير مرونة العضالت‬

‫استخدام اجهزة مساعدة‬
‫المشابه ألراء الحركة‬ ‫العكسية للعضالت العاملة‬
‫لالمام‬
‫المطلوبة‬ ‫في حركة اتزان‬

‫التدريب على سقوط ضمن‬

‫ارتفاع معين‬

‫االتزان على قدم واحدة‬