Gereğinden fazla beslenirsek

ve yüksek kalorili
yiyecekleri çok fazla
yersek yağlar çok fazla
depolanır ve şişmanlık
oluşur
Bir bardak sütte
6 yaşında bir çocuğun ihtiyacı olan;
%52 kalsiyum
%30 potasyum
%35 protein
%11 B1 vitamini
%9 A vitamini
%44 B2 vitamini
%12 folat
%13 B6 vitamini
%30 iyot

%18 magnezyum
%98 B12 vitamini

%12 çinko %55 fosfor

%6 enerji %16 niasin

• İYİ KALİTE PROTEİN
• DEMİR
• B12 VİTAMİNİ KAYNAĞIDIR

• KIRMIZI ETTEKİ DEMİRİN

BİTKİSEL KAYNAKLARDAKİNE
GÖRE VÜCUTTA KULLANILMASI
DAHA KOLAYDIR

ETTE YÜKSEK ORANDA BULUNAN DEMİR

VE B12 VİTAMİNİ KANSIZLIĞI ÖNLEMEYE
YARDIMCI OLUR
• SALAM SOSİS GİBİ ET
ÜRÜNLERİNDE RENGİNİ
KORUMAK BOZULMASINI
ÖNLEMEK İÇİN BAZI
KİMYASAL MADDELER
KULLANILIR

• BU KİMYASALLARIN VÜCUTTA
ZARARLI ETKİLERİ OLABİLİR
BUNUN İÇİN BU ÜRÜNLERİ
DAHA AZ TÜKEMELİ VE
BERABERİNDE C VE E
VİTAMİNİ KAYNAĞI OLAN
SEBZE VE MEYVELERİ
YEMELİYİZ.
• Protein Kalitesi Orta
Derecededir

• İyi Pişirilir Ve Tahıllarla

Birlikte Yenirse Protein
Kalitesi Yükselir

• C Vitamini Kaynağı Sebze Ve

Meyvelerle Birlikte Yenirse
Yapısındaki Demir Ve
Kalsiyumun Vücutta Kullanılması
Kolaylaşır
 • Yumurtayı
kızarmış olarak
yemek yerine
haşlanmış olarak
yemek daha
sağlıklıdır.

• Yumurtanın
pişmesi için su
kaynadıktan sonra
8 dk. yeterlidir
buğunu soymayın

• Birçok
vitamin ve
mineral
sebze ve
meyvelerin
özellikle
kabuğunda
ve kabuğun
hemen
altındaki
kısımda
bulunur.
Meyve ve sebzeler çok
iyi yıkanmalıdır!
• Taze sebzeler doğrandıktan sonra
yıkandığında çok fazla vitamin kaybederler
Çeşitli renklerde meyve ve sebze
tüketin!

• Farklı renk ve türlerdeki meyve ve sebzelerde

farklı vitaminler bulunur. Gün içinde çeşitli
renklerde meyve ve sebze tüketirsek birçok farklı
vitamin ve mineral almış oluruz.
 Temel karbonhidrat
kaynağıdır
İhtiyacımız olan
enerjinin çoğunu
karbonhidratlardan
alırız
B12 dışındaki B grubu
vitaminlerinden zengin,
özellikle B1 vitamininin
en iyi kaynağıdır
Bu vitaminler tahıl
tanelerinin çoğunlukla
kabuk ve özünde
bulunur
Bu gruptan günde ortalama
4-6 orta dilim ekmek,
+
1 küçük kase pilav-
makarna veya 1 orta dilim
börek
+
1 kase kadar çorba
yemeliyiz
• Günaydın!

• Güzel bir güne

başlıyorsun

• Okula gitmeden
önce yapman
gereken
çok önemli
bir şey var!
Kızartmalar, Süt, peynir,
sosis, salam ve yumurta, taze
hamur işleri meyve suyu,
yerine kuru ve taze
meyveler

domates,
salatalık, havuç,
tahin-pekmez,
tam tahıl ekmeği
yiyelim
 Acaba hangisini
Tatlı bir şeyler seçsem?
yesem!

Ben de tatlıyım.
Hem enerji veririm hem de
Çok tatlıyım, sana sadece
sağlığın için gerekli vitamin,
enerji veririm!
mineral ve posadan zenginim!
 Soğuk bir Acaba hangisini
şeyler seçsem?
içsem!

Pek besleyici değilim, bolca Ben besleyiciyim, kalsiyum,

karbondioksit ve katkı maddesi fosfor ve proteinden zenginim.
içeririm. Çok içersen dişlerini Beni seçersen kemiklerini ve
çürütebilirim. dişlerini güçlendiririm !