LIÊN ĐOÀN YOGA VIỆT NAM

HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE

BÁO CÁO TÓM TẮT KẾT QUẢ NGHIÊN CỨU

ÑEÀ TAØI

PHỤC HỒI ĐAU THẮT LƯNG CỘT SỐNG

VÀ ỨNG DỤNG MASSAAGE-YIN YOGA TRỊ LIỆU

HỌC VIÊN: NGUYỄN THỊ TUYẾT PHƯƠNG

TRẦN HỮU SƠN
TRẦN THỊ NGỌC TÌNH
HỒ THỊ THANH MINH
ĐỖ THANH XUÂN
GIẢNG VIÊN HƯỚNG DẪN: VŨ TRỌNG HẢI

HAØ NOÄI - NAÊM 2023

 LIÊN ĐOÀN YOGA VIỆT NAM
HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE

KẾT CẤU CỦA ĐỀ TÀI

LỜI MỞ ĐẦU

CHƯƠNG 1: CHƯƠNG 2: CHƯƠNG 3:

GIỚI THIỆU PHẦN NỘI PHẦN KẾT
ĐỀ TÀI DUNG LUẬN
LIÊN ĐOÀN YOGA VIỆT NAM
HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE

LỜI MỞ ĐẦU
 Chương 1
GIỚI THIỆU ĐỀ TÀI

1.1. 1.2.
Khái quát Khái quát
về phương về phương
phápMassage phápYin yoga
 Chương 1
GIỚI THIỆU ĐỀ TÀI

Khái niệm Massage

1.1.
Khái quát
Massage là một phương pháp giúp cải thiện sức
về khỏe, tinh thần từ xa xưa bằng cách sử dụng tay
phương hoặc các dụng cụ chuyên dụng để xoa bóp cơ,
mô liên kết. Dựa trên nguyên lý kết hợp bấm
pháp huyệt và xoa bóp, bao gồm một số động tác kéo
Massage căng vừa mang tính trị liệu, vừa giúp cải thiện
tính linh hoạt của cơ thể, chuyển động khớp,
tập trung dồn năng lượng khắp cơ thể với mục
đích khơi thông tắc nghẽn, kích thích lưu lượng
máu và bạch huyết được hoạt độngtốt.
 Chương 1
GIỚI THIỆU ĐỀ TÀI

Lợi ích của Massage

1.1.
Tác
Khái quát dụng
Tác
Tác dụng
về Tác
Tác Tác Tác
dụng với
với
dụng dụng dụng hệ
phương dụng
với với với
với
thống
da và
với hệ tổ
pháp cơ
gân tuần hô
thần
cơ
chức
khớp hoàn hấp quan
Massage kinh vận
dưới
da
động

Ngoài ra còn một

số tác dụng khác
 Chương 1
GIỚI THIỆU ĐỀ TÀI

Nguyên tắc chung khi thực

hành phương pháp Massage

1.1.
Khái quát Nguyên tắc
về Nguyên trước,
tắc sử trong và
phương dụng sau khi
pháp thủy lực thực hành
massage
Massage
 Chương 1
GIỚI THIỆU ĐỀ TÀI

Khái niệm YinYoga

1.2. Yin yoga là sự tích hợp các nguyên tắc của

Khái quát hatha yoga và khí công, dựa trên khái niệm
về âm dương (yin yang) của Đạo giáo. Yin
yoga tập trung vào các mô liên kết (dây
phương chằng và gân) chứ không phải là cơ bắp.
pháp Nó không tập trung vào việc làm ấm cơ
YinYoga bắp hoặc di chuyển một cách nhanh chóng
mà thay vào đó, Yin yoga khuyến khích các
tư thế thư giãn, tương đối thụ động và
thường được thực hiện với dụngcụ
 Chương 1
GIỚI THIỆU ĐỀ TÀI

Lợi ích của Yinyoga

*Sự tĩnh lặng: trấn tĩnh và cân bằng tâm trí, cơthể
1.2. *Giảm căng thẳng và lolắng
Khái quát *Tăng cường sự lưu thông tuầnhoàn
về *Cải thiện tính linh hoạt và phạm vi chuyển động
phương *Giải phóng gân cơ và khả năng vận động của
khớp
pháp *Cử động khớp tốt hơn
YinYoga *Cân bằng các cơ quan bên trong và cải thiện
luồng năng lượng qua các kích thích kinh mạch.
*Khuyến khích chánh niệm và thiềnđịnh
*Thúc đẩy yêu bảnthân
 Chương 1
GIỚI THIỆU ĐỀ TÀI

Nguyên tắc chung khi thực

hành phương pháp YinYoga

1.2. Vào một Duy trì

Khái quát tư thế với sự ổn
độ sâu định của
về phù hợp tư thế
phương
pháp
YinYoga Giữ tư thế
trong một
thời gian
nhất định
 Chương 2
PHẦN NỘI DUNG

2.2. 2.3.
2.1. Ứng dụng Những 2.4. 2.5.
phương lưu ý Thực Bài tập
Tổng cho một
pháp hành mẫu
quan Mas - Yin buổi tập massage Yin Yoga
về hội trong trị và các trị liệu trị liệu
chứng liệu và bước và phục và phục
phục hồi thực hiện hồi chứng hồi chứng
đau thắt
hội chứng phương đau thắt đau thắt
lưng pháp
đau thắt lưng cột lưng cột
cột sống lưng cột Mas -Yin sống sống
sống
 Chương 2
PHẦN NỘI DUNG
Giải phẫu của đốt sống
thắt lưng cột sống
2.1.
Tổng
quan
về hội
chứng
đau thắt
lưng
cột sống
 Chương 2
PHẦN NỘI DUNG
Đặc trưng của hội chứng
đau thắt lưng cột sống
2.1.
*Cơn đau cấp tính hoặc kéodài.
Tổng
*Đau tại 1/3 dưới lưng,...
quan *Đau tại chính giữa hoặc 2 bên cột sống thắtlưng.
về hội *Mức độ đau lan tỏa khác nhau tùy nguyên nhân.
chứng *Cứng khớp vào buổi sáng, yếu ở tay hoặc chân...
đau thắt *Co thắt cơ bắp và đau...
lưng *Mức độ đau tăng dần khi vận động nhiều hoặc khi
cột sống thay đổi thời tiết.
*Ngoài cảm giác đau, người bệnh còn có triệu
chứng nhức buốt vùng thắt lưng.
........................................................
 Chương 2
PHẦN NỘI DUNG
Nguyên nhân gây đau
thắt lưng cột sống
2.1.
Tổng
quan Nhóm Nhóm bệnh
về hội bệnh lý lý khác
chứng cột sống
đau thắt
lưng
cột sống
Yếu tố
nguy cơ
 Chương 2
PHẦN NỘI DUNG
Các phương pháp điều trị hội
chứng đau thắt lưng hiện nay
2.1.
Tổng Điều trị tại nhà
quan
về hội
Phẫu thuật cho 1
chứng đau lưng Điều trị y tế
đau thắt 5 2
lưng
cột sống 4 3

Liệu pháp nhận

TiêmCortisone
thức - Hành vi
 Chương 2
PHẦN NỘI DUNG

2.2. Vai trò của phương pháp Mas - Yin trong trị liệu và
1 phục hồi hội chứng đau thắt lưng cột sống
Ứng dụng
phương
pháp
Mas - Yin Ưu điểm, nhược điểm khi thực hiện của phương
trong trị 2 pháp Mas - Yin trong trị liệu và phục hồi hội chứng
liệu và đau thắt lưng cộtsống
phục hồi
hội chứng
đau thắt
Tính thực tiễn của việc ứng dụng phương pháp
lưng cột 3 trong công việc giảng dạy, huấn luyện tại cơsở
sống
 Chương 2
PHẦN NỘI DUNG

Những lưu ý cho

2.3. một buổi tập
Những
lưu ý
cho một
buổi tập Người Những
và các trị liệu; điều học
bước Huấn viên cần
thực hiện luyện viên; lưu ý
phương Kỹ thuật trước một
pháp viên; Chủ buổi tập
Mas -Yin phòng tập Mas-Yin
 Chương 2
PHẦN NỘI DUNG
Các bước thực hiện
2.3. phương pháp Mas -Yin
Những
lưu ý B1: Học viên nằm xuống thảm thoải mái, người trị
cho một liệu chắp niệm trước khi thực hiệnMassage
B2: Massage vùng muốn kích hoạt, tác động
buổi tập B3: Chọn tư thế Yin muốn thựchiện
và các B4: Tiến hành kê đỡ cho họcviên
bước B5: Hướng dẫn học viên thực hiện tưthế
thực hiện B6: Quan sát hơi thở, cảm xúc của học viên khi thực
phương hiện tưthế
B7: Thực hiện hoàn chỉnh chuỗi bài tập đã chuẩn bị
pháp riêng cho họcviên
Mas -Yin B8: Hỏi thăm cảm nhận về cơ thể của học viên sau
khi buổi tập kếtthúc
 Chương 2
PHẦN NỘI DUNG
Kỹ thuật 1: Ấn lưng
bằng mu bàn tay
2.4.
Thực hành
massage
trị liệu và
phục hồi
chứng đau
thắt lưng
cột sống
 Chương 2
PHẦN NỘI DUNG
Kỹ thuật 2: Ray ấn 3 đường
năng lượng ngang hông
2.4.
Thực hành
massage
trị liệu và
phục hồi
chứng đau
thắt lưng
cột sống
 Chương 2
PHẦN NỘI DUNG
Kỹ thuật 3: Thay đổi cách đặt tay
hoặc sử dụng bóng tạo sự mới lạ
cho người nhận
2.4.
Thực hành
massage
trị liệu và
phục hồi
chứng đau
thắt lưng
cột sống
 Chương 2
PHẦN NỘI DUNG
Kỹ thuật 4: Kéo giãn lưng
hai chiều
2.4.
Thực hành
massage
trị liệu và
phục hồi
chứng đau
thắt lưng
cột sống
 Chương 2
PHẦN NỘI DUNG
Kỹ thuật 5: Kéo lưng rắn
hổ mang
2.4.
Thực hành
massage
trị liệu và
phục hồi
chứng đau
thắt lưng
cột sống
 Chương 2
PHẦN NỘI DUNG

Kỹ thuật 6: Kéo nâng chân

2.4.
Thực hành
massage
trị liệu và
phục hồi
chứng đau
thắt lưng
cột sống
 Chương 2
PHẦN NỘI DUNG

Kỹ thuật 7: Ấn xả khí

2.4.
Thực hành
massage
trị liệu và
phục hồi
chứng đau
thắt lưng
cột sống
 Chương 2
PHẦN NỘI DUNG

Kỹ thuật 8: Kéo ép
2.4.
Thực hành
massage
trị liệu và
phục hồi
chứng đau
thắt lưng
cột sống
 Chương 2
PHẦN NỘI DUNG
Kỹ thuật 9: Đạp và
kéo lưng
2.4.
Thực hành
massage
trị liệu và
phục hồi
chứng đau
thắt lưng
cột sống
 Chương 2
PHẦN NỘI DUNG
Kỹ thuật 10: Ấn lưng
cái kẹp
2.4.
Thực hành
massage
trị liệu và
phục hồi
chứng đau
thắt lưng
cột sống
 Chương 2
PHẦN NỘI DUNG

2.5.
Bài tập Tóm tắt giáo án buổi tậpYin
mẫu Yin
Yoga trị
liệu và
phục hồi
chứng đau Phân tích tư thế
thắt lưng
cột sống
 Chương 2
PHẦN NỘI DUNG

Đối tượng: Học viên 20 tuổi.

Nguyên nhân: Bị đau lưng do thói quen sinh hoạt
hàng ngày sai tư thế.
Đánh giá: bằng các phương pháp kỷ thuật trị liệu
massage- yin yoga sau thời gian 2 tuần và hướng
KẾT dẫn học viên điều chỉnh thay đổi thói quen sinh
QUẢ hoạt hàng ngày.
Kết quả: Học viên được phục hồi trở lại, không
còn đau nhức thắt lưng và tâm trí cũng dần được
thoải mái cân bằng. Giảm căng thẳng và lo lắng.
Mang lại nguồn năng lượng tích cực hơn.
 Chương 2
PHẦN NỘI DUNG
Hình ảnh trước
và sau khi trị liệu

KẾT
QUẢ
 Chương 2
PHẦN NỘI DUNG
Hình ảnh trước
và sau khi trị liệu

KẾT
QUẢ
 Chương 2
PHẦN NỘI DUNG
Hình ảnh trước
và sau khi trị liệu

KẾT
QUẢ
 Chương 3
PHẦN KẾT LUẬN

Với những lợi ích và ưu điểm vượt trội,

phương pháp Mas - Yin sẽ là phương pháp
tuyệt vời và hiệu quả giúp cho học viên
được thư giản hoàn toàn, được thư giản
sâu - thiền trong tư thế, giải tỏa năng
lượng tồn đọng, học được tính chịu đựng,
giúp con người sống chậm lại, biết yêu
thương bản thân và những người xung
quanh mình. Hỗ trợ học viên điều trị dứt
điểm hiệu quả hội chứng đau vùng thắt
lưng mà không phải sử dụng đến thuốc
nếu người bệnh kiên trì tập luyện.
 LIÊN ĐOÀN YOGA VIỆT NAM
HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE

XIN CHÂN THÀNH CẢM ƠN