Валеологічні основи

тайм-менеджменту

Підготували студентки групи ПС-31

Горішняк Марина та Матрунчик Аліна
 Валеологія
• Валеологія - це наука, що вивчає внутрішні резерви
людського організму, шляхи їх збільшення.
• В рамках цієї науки, здоров'я і здоровий спосіб життя
розглядаються, як особиста і суспільна цінності.
 Кому адресована валеологія?

Типи людей

Начебто і не хворі люди, а й здоровими їх

Здорові люди Хворі люди теж назвати не можна.
 Тайм-менеджмент здоров’я

• Тайм-менеджмент здоров'я - система побудови

здорового способу життя на основі технік базового
оздоровлення організму або підтримки графіка
заходів, що направлені на підтримку здорового
способу життя.
 Тайм-менеджмент здоров’я
• Планування часу для відпочинку, розслаблення і сну
може сприяти поліпшенню здоров'я.
• З іншого боку, погано організований час може
викликати почуття розчарування і стресу.
 Тайм-менеджмент здоров’я
• Один із способів поліпшити стан здоров'я, домогтися
оптимальних результатів і знизити рівень стресу - це більше
спати.
• Для багатьох сон часто стає першим, чим можна жертвувати
в напружений або стресовий час. Так, людина може
виконати всі свої завдання, але загальна продуктивність,
швидше за все, знизиться.
 Тайм-менеджмент здоров’я
• «Вплив тренінгу з тайм-менеджменту на
тривожність, депресію і якість сну»
• Дослідження проводилося в Китаї на вибірці (128)
жінок з передменопазуальним синдромом.
• Один з типових симптомів перименопаузального
синдрому - емоційні симптоми. Через фізичних змін і
ендокринних розладів жінки в цей період страждають
від різких перепадів настрою. Також можливі сильна
депресія і навіть важкі депресивні симптоми.
 Тайм-менеджмент здоров’я
• Перший етап - це етап ознайомлення з основами тайм-менеджменту.
• Другий етап - це етап практики тайм-менеджменту. На цьому етапі, завдання
практичного управління створювалися виходячи з реальної ситуації з об'єктами
дослідження, щоб максимально поліпшити на практиці позицію суб'єктів дослідження
по тайм-менеджменту. На цьому етапі були роздані записні книжки для організації
навколишнього середовища, в яких жінки повинні були робити електронні записи
кожен день. Ведення записів не тільки дозволяло випробуваним контролювати їх
повсякденне використання і витрату часу, але також допомагало їм міркувати і
знаходити спосіб, відповідний для них самих.
• Третій етап - етап зворотного зв'язку.
• Після втручання оцінка за шкалою самооцінки тривожності (SAS) і шкалою самооцінки
депресії (SDS) експериментальної групи була нижчою, ніж у контрольної групи (P
<0,05). Показники індексу якості сну Піттсбурга (PSQI) і оцінки розподілу часу (TMDI)
експериментальної групи вище, ніж у контрольної групи (P <0,05). А також була
виявлена ​позитивна кореляція між поліпшенням розпорядку часу і поліпшенням
тривожності, депресії і якості сну (P <0,001).
 Тайм-менеджмент здоров’я
• Отже, як ми можемо бачити наше здоров’я багато в
чому залежить від тайм-менеджменту нашого життя.
Тайм-менеджмент здоров'я пропонує в першу чергу
покращувати і оптимізувати статус здоров'я,
цілеспрямовано і систематично підвищувати рівень
оптимального здоров'я для кожної конкретної
людини. Тому надзвичайно важливо дотримуватися
оптимального режиму дня та слідкувати за власним
здоров’ям, адже це має величезний вплив на якість
нашого життя.