Техніка виконання

бігу на 100м

Біг на 100 метрів - це одна з найстаріших та найпопулярніших

легкоатлетичних дисциплін. Для досягнення максимального
результату необхідно оволодіти технікою, яка дозволяє бігунові
розвивати високу швидкість і зберігати її до фінішу. Правильне
виконання техніки бігу є запорукою успіху спортсмена.

by Сергій Борознюк
Фази бігу на 100м
1 Старт
Спортсмен займає положення на стартових колодках, готуючись до
швидкого вибігу зі старту.

2 Розбіг
Бігун розганяється, поступово збільшуючи швидкість і довжину
кроків до максимальної.

3 Збереження швидкості
На фінішній прямій спортсмен намагається зберегти максимальну
швидкість до самого фінішу.
Положення тіла під час бігу

Під час бігу на 100 метрів тіло спортсмена має бути прямим,
злегка нахиленим вперед. Голова піднята, погляд спрямований
трохи вперед, не опущений вниз. Плечі розпрямлені, а руки
працюють енергійно, розмашисто, допомагаючи набирати
швидкість.
Ноги працюють потужно, відштовхування потужне, а
приземлення на передню частину стопи, з м'яким поглинанням
удару. Це забезпечує максимальну ефективність кожного кроку.
Рух рук та ніг під час бігу
Рух рук
Руки працюють енергійно, розмашисто, в протифазі до рухів ніг. Кисті
злегка зігнуті, лікті відведені назад, а плечі розпрямлені.

Рух ніг
Ноги працюють потужно, відштовхування відбувається з передньої
частини стопи. Коліна піднімаються високо, а стегна активно
виводяться вперед.

Злагодженість рухів
Гармонійна взаємодія рухів рук і ніг створює ефективну техніку бігу,
дозволяючи спортсмену розвивати максимальну швидкість.
Техніка виконання
низького старту

Низький старт - важливий елемент техніки бігу на короткі

дистанції. Він дозволяє спортсмену швидко та потужно
відштовхнутися зі стартових колодок, набираючи максимальну
швидкість на перших кроках дистанції.
Положення тіла на низькому
старті
На низькому старті тіло спортсмена має бути в напруженому, але
гнучкому положенні. Стегна трохи вище рівня тазу, а коліна
максимально зігнуті.

Плечі розташовані трохи попереду лінії стартових колодок, вага

рівномірно розподілена на руки та ноги. Погляд спрямований
вперед, на дистанцію, яку потрібно подолати.
Вихід зі старту
1. Після команди "Увага!" спортсмен повинен концентруватися на дистанції та готуватися
до вибігання.
2. На сигнал "Марш!" бігун відштовхується ногами від стартових колодок, енергійно
піднімаючи таз.

3. Перші кроки мають бути короткими та потужними, щоб набрати максимальну

швидкість на початку дистанції.
Техніка виконання
Човникового бігу
4х9м

Човниковий біг 4х9м є важливим тестом для оцінки швидкості,

спритності та координації спортсмена. Правильна техніка
виконання допомагає розвивати ці фізичні якості та показувати
високі результати.
Фази Човникового бігу
Старт
Спортсмен приймає низький
старт, готуючись до швидкого і
вибухового початку забігу.
Зміна напрямку
На відмітках 9 метрів
спортсмен різко змінює
напрямок руху, демонструючи
високу спритність.

1 2 3 4

Прискорення
Бігун швидко набирає
максимальну швидкість,
виконуючи потужні та
ефективні кроки.
Фінішування
Бігун прискорюється на фініші,
намагаючись показати
максимальний результат.
Важливість техніки виконання
Човникового бігу
1 Оцінка Швидкості
Човниковий біг дозволяє точно
виміряти швидкість спортсмена на
коротких відрізках, що важливо для
багатьох видів спорту.
3 Підготовка до Змагань
Відпрацювання техніки Човникового
бігу покращує старт, прискорення та
здатність маневрувати, що важливо
для успіху в легкоатлетичних
змаганнях.
2 Розвиток Спритності
Необхідність різко змінювати
напрямок руху під час тесту вимагає
від бігуна високої спритності та
координації.
4 Універсальність Тесту
Човниковий біг може
використовуватись у різних видах
спорту для оцінки фізичної
підготовленості спортсменів.