‫فسيولوجيا تدريب‬

‫السباحة‬
 ‫‪• A.T.P‬‬ ‫هو وقود السباح‬
‫ثالثي أدينوزين ألفوسفات‬
‫يأتى من تحلل الجليكوجين‬
‫بالعضلة متوفر للعمل الفوري‬
‫الباقى البد من إنتاجة‬
‫تتم عملية التحلل بإحتراق الكربوهيدرات‬
‫فى الجسم‬
‫هذا التحلل يحدث فى جميع األوقات‬
 ‫•‬ ‫التحلل الهوائى يتم فى جميع االوقات‬
‫التدريبات معتدلة الشدة ‪......‬هوائى‬
‫التحلل الال هوائى يتم فى جميع االوقات‬
‫التدريبات عالية الشدة‪....‬ال هوائى‪.‬‬
‫الال هوائى يحتاج الى ‪ 11‬خطوة إلنتاج حامض االكتيك‬

‫الهوائى يحتاج الى خطوات أكثر إلنتاج الماء و ثانى‬

‫‪.‬أكسيد الكربون‬
 ‫التدريب‬
‫يعمل على التحكم فى إنتاج و إحتمال و التخلص •‬
‫‪ .‬من حامض االكتيك‬
‫‪ :‬أهداف الوحدة التدريبية‬
‫•‬ ‫‪ .‬األرتقاء بلياقة السباح‬
‫•‬ ‫‪.‬األرتقاء بسرعة السباح‬
‫•‬ ‫‪.‬األرتقاء بمستوى األداء‬
‫•‬ ‫‪ .‬تحسن العمليات العقلية‬
 ‫‪:‬اللياقة تعنى القدرة الهوائية‬
‫‪ .‬السباح الالئق يصبح أسرع و يستمر فى األداء لفترة أطول •‬
‫•‬ ‫لماذا ؟‬
‫‪.‬قلب أكبر •‬
‫‪ .‬شبكة أكبر من الطرق (أوعية دموية) •‬
‫‪.‬خاليا دم حمراء أكثر •‬
‫‪.‬هواء أكثر •‬
 ‫قلب أكبر‬

‫‪ .‬ألنه عضلة •‬
‫‪ .‬يتدرب فينمو •‬
‫‪.‬يتدرب باستمرار •‬
‫‪ .‬يعمل بجهد أكبر خالل التدريب الفترى •‬
‫‪.‬قلب أكبر يؤدى الى ضخ دماء أكثر فى كل ضربة •‬
 ‫شبكة أكبر من الطرق‬
‫•‬ ‫‪ .‬الطرق ‪ :‬هى أوعية دموية دقيقة‬
‫•‬ ‫‪ .‬تحمل الدم الى أعمق العضالت و تزيل الفضالت‬
‫•‬ ‫‪.‬السباحة منخفضة الشدة قد تبنى طرق للوادى‬
‫•‬ ‫‪.‬و لكن األرتقاء بالحمل و تصاعدة يبنى طرق للقرية كلها‬
‫•‬ ‫‪.‬والعمل ذو الشدة القصوى يبنى طرق تتخلل الجبال‬
 ‫خاليا دم حمراء‬

‫عندما تحتاج العضالت لألكسجين فانها يوما بعد يوم •‬

‫‪ .‬تعمل على نمو خاليا دم حمراء أكثر‬
 ‫هواء أكثر‬
‫‪ .‬عندما يقع العمل المجهد على الرئة تنمو السعة الرئوية •‬
‫مع الزيادة المتصاعدة فى الحمل سوف يحدث تكيف فى •‬
‫‪.‬الرئتين‬
 ‫لماذا ال تؤدى السرعة إلى اللياقة ؟‬

‫الرد ببساطة •‬

‫تبنى السرعة حامض الالكتيك قبل ان يبنى الجسم شبكة •‬

‫‪.‬الطرق التى تعمل على التخلص منة‬