Distorsions Cognitives

Recorda que són creences irracionals o hàbits

de pensament erronis i imprecisos que
deformen els fets. Anem a fer un repàs de les
distorsions cognitives més importants...
Hipergeneralització(Generalització
excesiva)

Agafar casos aïllats

(normalment
negatius) i
generalitzar la seva
validesa per a tot.
Abstracció Selectiva (filtre mental)

Enfocar-se
exclusivament en certs
aspectes usualment
negatius i pertorbants,
d’un fet o d’una persona,
amb l’exclusió d’altres
característiques.
Pensament Dicotòmic/Polarització

Interpretació dels fets i

les persones e termes
absoluts: “sempre”,
“tot”, “mai”,... i el seu ús
no està justificat pels
esdeveniments.
Inferència Arbitrària
Treure conclusions
negatives, quan no hi ha
recolzament empíric. Hi
ha dos subtipus:

- Lectura del
pensament:
pressuposar les
intencions dels
demés.
-
Endevinació(Endevin
ar el futur):
predir o “profetitzar”
els resultats de fets
abans que succeeixin.
 Magnificació / Minimització

Subestimar i sobrestimar la
manera de ser de les persones
o dels fets.
 Raonament Emocional
Formular arguments
basats en com es sent
una persona, en lloc de
veure la realitat
objectiva.
 Etiquetatge

Relacionat amb la
sobregeneralització,
consisteix en assignar un
nom a alguna cosa, en lloc
de descriure la conducta
observada objectivament.
L’etiqueta assignada,
normalment, és en termes
absoluts, inalterables i amb
forts prejudicis.
Personalització

Consisteix en assumir que un

mateix o uns altres han causat
les coses directament, quan
possiblement no ha estat el cas
en realitat. Quan s’aplica a un
mateix, pot produir ansietat i
culpa, i aplicat als altres
produeix ansietat de
persecució.
“Hauries de…”/Imperatiu categòric

Concertrar-se en el un
mateix pensa que “hauria
de” ser, en lloc de veure les
coses tal i com són. Tenir
regles rígides, i pensar que
s’haurien de poder aplicar
sense importar el context
situacional.
Evasió del Control

Pensar que no es té el
control de la pròpia vida i
que ens manipula el destí o
determinades forces
externes. Aquest pensament
fatalista genera passivitat i
oblida que cada persona és
responsable de seu benestar
psicològic.
 • Pensament dicotòmic • “Hauries de…”

• Hipergeneralizació • Personalització

• Abstracció selectiva • Magnificació / Minimització

• Inferència arbitrària • Evasió del control

• Raonament emocional • Etiquetatge

En aquest punt seria interessant que apliquessis alguna norma mnemotècnica, apresa a l’anterior
tema, per estudiar les distorsions cognitives, i altres parts del temari. Ànims!
 +Exemples
1. Ningú no em vol
2. Em va malament amb les dones
3. Sóc ximple
4. Sé que s'estan rient de mi
5. Jo no li agrado a ella
6. Em va a anar malament en aquest examen
7. Sóc un imbècil inservible
8. Tinc aquest problema i no he pogut resoldre-ho tot i
intentar-ho diverses vegades, així que no té solució
9. Res em resultarà bé a la vida
10.A algú no li agrada la meva feina, per tant, segurament a la
majoria dels meus companys no els agrada la meva
feina (pensament «tot o res», llegir el pensament, generalització)
11.Sento que no puc amb això, per tant, no puc
12.Això sempre ha estat així, per tant, sempre serà així”
13.“Si em miren és perquè estic fent el ridícul”
14“Si ha passat una vegada, passarà sempre”
15. “Si una persona em va fer mal, totes les persones són
dolentes”.
16.Si un amic/amiga fa temps que no ens truca, podríem pensar
“no vol saber res de mi”
• 17. Es amable amb mi i amb els fills, però en el fons sé que no
li importo gens
• 18.El teu entrenador et diu: “O estàs amb mi o estàs contra
mi”
• 19.Si vols triomfar a la vida hauràs de ser més competent
• 20.Des que ella em va deixar, em sento frustrat; ja no tornaré
a trobar una altra dona”
• 21.No es pot fer res per canviar els problemes socials; no
depenen de nosaltres”
• 22.Una mare pateix una depressió perquè se sent culpable
que la seva filla prengui drogues
• 23.En Joan entra a la discoteca i se sent malament perquè
creu que tothom l’observa i el critica
• 24.En Pere, un estudiant brillant, treu suficient en una
assignatura i pensa:”Sóc un fracàs”.