Nutrition in

SUMMER
‫التغذية في الصيف‬
 Importance of Proper Nutrition
‫أهمية التغذية السليمة‬
Increased Energy Improved Focus Boosted Immunity Better Mood
Energizes employees for Enhances concentration and Helps prevent illness during Positive impact on overall
peak performance decision-making abilities the summer season mental well-being

‫زيادة الطاقة‬ ‫تحسين التركيز‬ ‫تعزيز الحصانة‬ ‫مزاج أفضل‬

‫ينشط الموظفين لتحقيق أعلى‬ ‫يعزز القدرة على التركيز واتخاذ‬ ‫يساعد على الوقاية من األمراض‬ ‫تأثير إيجابي على الصحة العقلية‬
‫مستويات األداء‬ ‫القرار‬ ‫خالل فصل الصيف‬ ‫العامة‬
 Common Nutrition Issues in Summer
‫قضايا التغذية الشائعة في الصيف‬
Dehydration and Fatigue ‫الجفاف والتعب‬
1 The hot weather can lead to dehydration ،‫يمكن أن يؤدي الطقس الحار إلى الجفاف والتعب‬ 1
and fatigue, making it harder for us to stay ‫مما يجعل من الصعب علينا الحفاظ على صحتنا‬.
healthy.

Unhealthy Food Habits ‫العادات الغذائية غير الصحية‬

2 Tempting summer treats like ice cream ‫توفر أطعمة الصيف المغرية مثل اآليس كريم‬ 2
and sweets provide a quick energy boost ‫والحلويات دفعة سريعة للطاقة ولكنها تتسبب بعد‬
but then cause a crash. ‫ذلك في حدوث انهيار‬.

Irregular Schedules ‫جداول غير منتظمة‬

3 Vacations and social events disrupt ‫اإلجازات والمناسبات االجتماعية تعطل عادات‬ 3
healthy eating habits. ‫األكل الصحية‬.

Maintaining proper nutrition and hydration is crucial for keeping energy levels up during the summer.
.‫يعد الحفاظ على التغذية السليمة والترطيب أمًرا ضرورًيا للحفاظ على مستويات الطاقة مرتفعة خالل فصل الصيف‬

Take Water Breaks
Sip water frequently to stay hydrated.
‫خذ فترات راحة للمياه‬
‫ارتشف الماء بشكل متكرر لتبقى رطًبا‬.
Hydration Strategy
‫استراتيجية الترطيب‬
Electrolytes Balance Set Hydration Reminders
Use POCARI sachets, ORS etc. Replenish Schedule alerts to prevent dehydration.
with fruit or natural ingredients.
‫توازن الشوارد‬ ‫ضبط تذكيرات الترطيب‬
‫ استخدم أكياس‬POCARI، ‫ أو‬ORS ‫وما إلى‬ ‫جدولة التنبيهات لمنع الجفاف‬.
‫ قم بتجديدها بالفواكه أو المكونات الطبيعية‬.‫ذلك‬.
 ‫‪Energizing Summer Lunches‬‬
‫تنشيط وجبات الغداء الصيفية‬
‫‪1‬‬ ‫‪Power Up with Protein‬‬ ‫تعزيز القوة مع البروتين‬ ‫‪1‬‬
‫‪Include more protein in your diet plan.‬‬ ‫قم بتضمين المزيد من البروتين في خطة نظامك الغذائي‪.‬‬
‫‪Protein-rich meals will keep you energized‬‬ ‫الوجبات الغنية بالبروتين سوف تبقيك نشيًطا طوال فترة‬
‫‪all afternoon.‬‬ ‫‪.‬ما بعد الظهر‬

‫‪2‬‬ ‫‪Whole Grains for Lasting‬‬ ‫الحبوب الكاملة لطاقة دائمة‬ ‫‪2‬‬
‫‪Energy‬‬
‫غذي جسمك بالحبوب الكاملة الغنية بالعناصر‬
‫‪Nourish your body with nutrient-dense‬‬
‫الغذائية مثل األرز أو القمح الكامل والخضار‬
‫‪whole grains like rice or whole wheat and‬‬
‫‪.‬الصيفية الطازجة‬
‫‪fresh summer veggies.‬‬

‫‪3‬‬ ‫‪Hydrate with Summer Produce‬‬ ‫هيدرات مع منتجات الصيف‬ ‫‪3‬‬

‫تغلب على الحرارة وابق رطًبا مع السلطات المنعشة‬
‫‪Beat the heat and stay hydrated with‬‬
‫المليئة بالخضار الورقية والفواكه اللذيذة والخيار‬
‫‪refreshing salads packed with leafy greens,‬‬
‫‪.‬وغيرها من المنتجات الموسمية‬
‫‪juicy fruits, cucumbers, and other seasonal‬‬
‫‪produce.‬‬
 Promoting Nutrition Awareness
‫تعزيز الوعي الغذائي‬
1 2 3
Lifestyle Awareness Replace Unhealthy Snacks Provide Health Education
Share practical tips to make Strategically replace unhealthy snacks with Provide educational resources to empower
healthier choices, boosting their nutritious alternatives to impact daily with knowledge and tools for maintaining
energy, focus, and well-being. habits and long-term health. healthy lifestyles.

‫الوعي بأسلوب الحياة‬ ‫استبدال الوجبات الخفيفة غير الصحية‬ ‫توفير التثقيف الصحي‬
‫شارك النصائح العملية التخاذ خيارات‬ ‫استبدل الوجبات الخفيفة غير الصحية بشكل‬ ‫توفير الموارد التعليمية لتمكينها بالمعرفة واألدوات‬
‫ وتعزيز طاقتك وتركيزك ورفاهيتك‬،‫صحية‬. ‫استراتيجي ببدائل مغذية للتأثير على العادات‬ ‫الالزمة للحفاظ على أنماط الحياة الصحية‬.
‫اليومية والصحة على المدى الطويل‬.
 Conclusion and Key Takeaways
‫االستنتاج والوجبات الرئيسية‬

Prioritize Hydration Offer Healthy Choices Promote Awareness

Ensure adequate water intake Provide nutritious snacks and lunch Educate and engage employees on
throughout the day options nutrition

‫إعطاء األولوية للترطيب‬ ‫تقديم خيارات صحية‬ ‫تعزيز الوعي‬

‫الحرص على تناول كمية كافية من الماء‬ ‫تقديم وجبات خفيفة مغذية وخيارات‬ ‫تثقيف وإشراك الموظفين في مجال‬
‫طوال اليوم‬ ‫الغداء‬ ‫التغذية‬