‫الثقة بالنفس أساس‬

‫كل شئ‬
‫اعداد وتقديم‬
‫االستاذة‪ /‬عائشة خالد‬
‫االستاذة‪ /‬وجدان عبدالعزيز‬
 ‫المحور األول‪ :‬الثقة بالنفس‬
‫الثقة بالنفس‬
‫• * هي المفتاح األول للنجاح‬
‫تعريف الثقة بالنفس‬
‫*هي احترام الذات والشعور باإليجابية والقدرة على الفعل‪.‬‬
‫* هي الشعور باألتياح واألطمئنان والقدرة على تحقيق األهداف‪.‬‬
 ‫ســـــؤال ؟؟؟‬

‫أم مكتسبة؟ هل الثقة بالنفس فطرية‬

‫مكتسبة‬ ‫فطرية‬
 ‫‪ 6%‬سلوك فطرى‬

‫‪ 20%‬بعد الممارسة‬

‫‪ 100%‬بعد التدريب‬
‫متي تهتز الثقة بالنفس؟‬
‫‪‬النقد الالزع‪.‬‬
‫‪ ‬لقاء المسوؤلين‪.‬‬
‫‪ ‬المواقف المحرجة‪.‬‬
‫‪ ‬الخوف‬
‫‪ ‬الوحدة‬
‫‪ ‬كثرة المشاكل‬
‫‪ ‬الفشل‬
2
 ‫آثارانخفاض الثقة بالنفس‬
‫التفكير‬

‫ال أستطيع‬ ‫•‬

‫هذا صعب‬ ‫•‬

‫لن أستطيع التعامل‬ ‫•‬

‫ال أعرف‬ ‫•‬

‫لن أكون حسنًا بما يكفي ربما غيرى أفضل‬ ‫•‬

‫ببساطة ال أستطيع تقرير ماذا أفعل‬ ‫•‬

 ‫الشعور‬

‫الخوف‬ ‫•‬

‫القلق من المصاعب‬ ‫•‬

‫االحباط‬ ‫•‬

‫الغضب من نفسك‬ ‫•‬

‫الخوف من المجهول‬ ‫•‬

‫افتقاد التشجيع و الشعور بالهبوط المعنوي‬ ‫•‬

‫السلوك‬

‫السلبية‬ ‫•‬

‫التردد‬ ‫•‬

‫التسويف‬ ‫•‬

‫تجنب التعبير‬ ‫•‬

‫صعوبة االقتراح‬ ‫•‬

‫اتخاذ المقعد الخلفى‬ ‫•‬

‫طلب االطمنئان‬ ‫•‬

‫الدالئل الجسدية‬

‫الميل الى االنحناء‬ ‫•‬

‫عدم النظر في عيونهم‬ ‫•‬

‫الهمهمة والزمجرة‬ ‫•‬

‫التوتر والعصبية‬ ‫•‬

‫الكسل والخمول‬ ‫•‬

‫معوقات الثقة بالنفس‬
‫عدم الشعور باالهمية‪1-‬‬
‫‪-2‬القاء اللوم على االخرين‬
‫‪-3‬الفشل فى بعض المواقف‬
‫‪-4‬الماضى‬
‫‪-5‬االوهام‬
‫‪-6‬الخوف‬
‫‪-7‬انخفاض تقدير الذات‬
‫‪-8‬عدم الثقة الحقيقة باهلل‬
‫‪-9‬عدم التعرف على قدرات النفس‬
 ‫العوامل العملية لبناء الثقة بالنفس‬

‫‪ ‬تعلم كيف تتكلم فإنها الطريقة التي تعبر بها عن نفسك‬

‫‪ ‬اعرف شيء عن كل شيء واعرف كل شيء عن‬
‫الشيء‬
‫‪ ‬جرب واكتشف مواهبك واستثمرها‬
‫‪ ‬استغل وقتك‬
‫‪ ‬حب نفسك حبا حقيقيا دون أنانية‬
‫‪ ‬زد من صلتك باهلل لتفجر الطاقة الكامنة فيك‬
‫عوامل هدم الثقة بالنفس‬

‫‪ ‬عدم التحفيز أو ضعفه منك أو من اآلخرين‬

‫‪ ‬كثرة النقد وعمقه من أنفسنا واآلخرين‬
‫‪ ‬سيطرة الجزء على الكل في السلبيات‬
‫‪ ‬الوصول إلى درجة اليأس وأنه لن يحدث شيء‬
‫‪ ‬احتقار اإلنسان نفسه وأنه ال شيء‬
‫مصادر الثقة بالنفس‬

‫‪ ‬التوقع اإليجابي‬
‫‪ ‬المعتقدات والقناعات‬
‫‪ ‬االمتنان‬
‫‪ ‬تقبل المشاعر الغير مرغوب بها‬
‫‪ ‬استشعار نقاط القوة‬
‫‪ ‬تذكر اإلنجازات الشخصية األهداف والقيم‬
‫‪ ‬التخطيط‬
‫‪ ‬وضعية الجسد‬
‫‪ ‬والعناية بالمظهر‬
 ‫التحليل االستراتيجى الرباعى‬
‫‪SWOT ANALYSIS‬‬

‫الفرص‬
‫التهديدات‬
‫‪Threats‬‬ ‫‪Opportunities‬‬

‫نقاط الضعف‬ ‫نقاط القوة‬

‫‪Weakness‬‬ ‫‪Strengths‬‬
‫التهديدات‬
‫‪Threats‬‬
‫بالنفس‬ ‫الثقة‬ ‫لتعزيز‬ ‫خطوة‬ ‫عشرة‬ ‫خمس‬

‫اعرف نفسك (سقراط)‪ ،‬ال بد من التعرف إلى نقاط القوة ونقاط الضعف في *‬
‫شخصيتك لتتمكن من إعادة بناء وتعزيز الثقة بنفسك‪ ،‬وذلك من خالل التفكير جيدًا‬
‫باألسباب التي تجعلك مترددًا أو غير متأكد من قدراتك مقابل األشياء التي تميزك‪،‬‬
‫‪..‬كما يمكنك استخدام الورقة والقلم ألداء هذه العملية أو االستعانة بمختص‬
‫ابتعد عن األشخاص المحبطين مهما كانت العالقة التي تربطك بهم‪ ،‬ال يشترط أن*‬
‫تقطع عالقتك معهم بشكل نهائي‪ ،‬لكن ال بد أن تتجنبهم قدر اإلمكان أو تضع حدودًا‬
‫‪..‬لهم‬
‫حاول أن تتعرف إلى أشخاص جدد فعالين ومحبين‪ ،‬وابحث عن األوساط التي*‬
‫‪..‬تعزز شعورك باالنتماء لها وتعطيك ما تبحث عنه من التقدير واالستقرار‬
‫كن عقالنيًا في تقييم تجاربك‪ ،‬فال تحمل نفسك فوق طاقتها‪ ،‬وال ترمي فشلك أو*‬
‫نجاحك على اآلخرين‪ ،‬حاول أن تقِّيم كل تجربة على حدة وبطريقة عملية‬
‫‪..‬وعقالنية‬
‫كن إيجابيًا‪ ،‬تذكر أن ثقتك بنفسك تنبع من داخلك وال أحد يمنحك إياها‪ ،‬لذلك أنت*‬
‫في حرب مع تحقير نفسك والبحث عن عيوبها وتضخيم نقاط ضعفها‪ ،‬يجب أن‬
‫‪..‬تعكس الحالة‬
 ‫ابحث دائمًا عن الحلول وال تستسلم ببساطة‪ ،‬ربما يكون الفرق الجوهري بين*‬
‫األشخاص الواثقين بأنفسهم وغيرهم أَّن الواثقين من أنفسهم يبحثون عن الحل‬
‫‪.‬فورًا قبل البحث عن المذنب أو البدء بجلد الذات ولوم اآلخرين‬
‫تعلم لغةابحث عن مهارات جديدة وتجارب جديدة‪ ،‬أو مهارة ال تتردد في *‬
‫جديدة‪ ،‬ابدأ فورًا وتابع تطوير ذاتك بالمعرفة دائمًا‪ ،‬فكلما قرأت كتابًا أو خضت‬
‫‪.‬نقاشًا بَّناًء كلما توسعت مداركك واكتسبت مميزات إضافية تعزز ثقتك بنفسك‬
‫كن تلميذًا وأستاذًا‪ ،‬وحاول أن تتعلم وتنقل ما تعلمته إلى اآلخرين‪ ،‬هذا*‬
‫سيساعدك دائمًا على التعلم واكتساب المزيد من المهارات التي تجعلك متصالحًا‬
‫‪.‬مع ذاتك‬
‫راقب صوتك الداخلي وال تسمح له بإحباطك أو شتمك‪ ،‬حيث يجب أن تكون يقظًا*‬
‫دائمًا لما تخبر به نفسك‪ ،‬ويجب أن تبتعد عن التجريح المبالغ به عندما تخاطب‬
‫‪.ً.‬ذاتك‪ ،‬كما يجب أن تبتعد عن التجميل المبالغ به‪ ،‬اتزن وكن موضوعيا‬
‫ال تقارن نفسك باآلخرين‪ ،‬فأنت كيان مستقل لك تجربتك الفريدة التي تستحق*‬
‫التقدير‪ ،‬وما تعرفه عن اآلخرين ال يكفي للمقارنة أصًال‪ ،‬فأنت ترى ما يحاولون‬
‫‪..‬إظهاره وحسب‪ ،‬افعل ما ترغب به لذاتك‬
‫*تعامل مع اآلخرين بمحبة وألفة‪ ،‬هذا سيمنحك شعورًا جيدًا وسيساعدك على‬
‫إعادة بناء الثقة بذاتك وتعزيزها‪..‬‬
‫كافئ نفسك على األمور الجيدة التي تقوم بها‪ ،‬وحضر نفسك لمكافآت جديدة*‬
‫‪.ً.‬دائما‬
‫اعتني بنفسك وبمظهرك‪ ،‬ربما سيكون من الجيد أن تعتني أكثر بثيابك*‬
‫‪.‬وبمظهرك الخارجي ما سيمنحك شعورًا إضافيًا بالثقة‬
‫حاول أن تكون متفائًال وأن تتوقع األفضل‪ ،‬وال تحكم على األمور قبل تجربتها*‬
‫المسلوقة قبلالبطاطاحتى على مستوى الطعام والشراب‪ ،‬ال تقل أَّنك ال تحب‬
‫‪.‬أن تجربها بطرق مختلفة‬
‫ساعد اآلخرين دائمًا‪ ،‬فعندما تقدم المساعدة لآلخرين يزداد احترامك لذاتك*‬
‫‪.‬وتزداد ثقتك بنفسك‬
 ‫تقنيات لتنمية الثقة بالنفس‬
‫االيمان بالقدر‪1-‬‬
‫‪-2‬الدعاء‬
‫‪-3‬قيم ذاتك وطورها وتقبلها وقدرها وادرها بفاعلية‬
‫‪-4‬تخصص وركز فى تخصصك‬
‫‪-5‬ركز عند اتخاذ القرارات المصيرية وتعود على حل مشكالتك‬
‫‪-6‬اطرد الوساوس وانظر الى االمور بايجابية واجبر نفسك على التركيز على االيجابيات‬
‫‪-7‬عبر عن ارئك اذا لم يعجبك اسلوب احد معك فاخبره بذلك‬
‫‪-8‬اصدق مع نفسك‬
‫‪-9‬خصص وقت للتفكير المثمر‬
‫‪-10‬فكر فبل ان تتكلم انت تملك الكلمة فاذانطقت بها ملكتك‬
‫‪-11‬ارتد مالبس جميلة ومناسبة وكن طيب الرائحه‬
‫‪-12‬اعتن بصحتك‬
‫‪-13‬تحرك ضمن امكاناتك ال تقل"لو اننى املك هذا الشئ لكنت اكثر سعادة"‬
‫‪-14‬تعلم الصبر واالصرار‬
‫‪-15‬احرص على تكوين العالقات واستفد منا‬
‫‪-16‬كن على وعى بما يدور حولك‬
‫‪ -17‬اختر قدوة لك‬
‫‪-18‬كن منظما ومنضبطا وجاد على الدوام‬
‫‪ -19‬حقق التوازن مع ادوارك فى الحياة‬
‫الثقة بالنفس‬

‫تــجــعــل‬
‫من العصفور صقرًا‬
‫من الوردة حديقة‬
‫من الحلم حقيقة‬
 ‫مفهوم التسامح‬

‫‪ ‬هو العف‪i‬و و الس‪i‬ماح للطاق‪i‬ة اإليجابي‪i‬ة ب‪i‬التغلب و الس‪i‬يطرة‬

‫على‪ i‬طاق‪ii‬ة ا‪i‬لكلم‪ii‬ة و ا‪i‬ألفع‪ii‬ال و ردات ا‪i‬ألفع‪ii‬ال ‪i‬في ح‪ii‬ال‪i‬‬
‫تعر‪i‬ض‪i‬نا لكم ها‪i‬ئ‪i‬ل من‪ i‬الطاق‪i‬ة ال‪i‬س‪i‬لبية ‪i‬متمثل‪i‬ة في ‪i‬س‪i‬لو‪i‬ك أو‬
‫موقف شخص معين تجاهنا ‪.‬‬

‫‪ ‬الحقوق محفوظة للمدرب ‪ .‬عائشة خالد‬

‫المحور الثاني‪ :‬التغيير‬
‫• معرفة أين أنا األن‬
‫‪ ‬اكتساب مهارة وضع النوايا بطريقة علمية‬
‫‪ ‬التعرف على قيمة التسامح‬
‫‪ ‬اكتساب آليات المسؤولية والتقبل‬
‫‪ ‬التعرف على الدوافع السلوكية على حسب االحتياج‬
 ‫أين أنا اآلن‬
‫وما هو وضعي الحالي ؟‬ ‫‪‬أين أنا اآلن ؟‬
‫وما هي طموحاتي ؟‬ ‫‪‬أين أريد أن أكون ؟‬
‫وما هي الوسائل‬ ‫‪‬كيف سأبلغ تلك المرحلة ؟‬
‫المطلوبة ؟‬

‫‪‬كيف أعرف أنني حققت ما أصبو‬

‫إليه ؟‬
‫النية‬
 ‫التسامح‬

‫‪‬مفهوم التسامح ‪.‬‬

‫‪‬عدم التسامح وتأثيره على الدورة الدموية‬
 ‫مفهوم التسامح‬

‫هو العفو و السماح للطاقة اإليجابية بالتغلب و السيطرة‬

‫على طاقة الكلمة و األفعال و ردات األفعال في حال‬
‫تعرضنا لكم هائل من الطاقة السلبية متمثلة في سلوك أو‬
‫‪ .‬موقف شخص معين تجاهنا‬
 ‫عدم التسامح وتأثيره على الدورة الدموية‬

‫‪ ‬يحج‪i‬ز ع‪i‬دم التس‪i‬امح دوران ال‪i‬دم عن‪i‬د منطق‪i‬ة الحج‪i‬اب الح‪i‬اجز ألن‪i‬ه‬
‫يعت‪i‬بر مخالف‪i‬ة للق‪i‬وانين الكوني‪i‬ة و بالت‪i‬الي يس‪i‬بب كث‪i‬ير من األم‪i‬راض‬
‫أكثرها شيوعًا القولون العصبي و اآلالم المزمنة ‪.‬‬

‫‪ ‬الحقوق محفوظة للمدرب ‪ .‬عائشة خالد‬

 ‫‪ :‬مفهوم المسؤولية‬
‫تعتبر‬
‫من أهم القيم التي يؤدي تمثلها إلى النجاح في الحياة في كافة المستويات ‪،‬‬ ‫‪‬‬
‫وهى قرينة التكليف ‪.‬‬

‫‪‬تعني أن يكون االنسان مكلفًا بتأدية واجبات معينة تلقي على كاهله بحيث يكون‬
‫محاسبا عنها وعن نجاحه أو إخفاقه فيها ‪.‬‬

‫‪‬الإلتزام هو جوهر المسؤولية ‪ ،‬بمقتضاها يحاسب اإلنسان على أداء إلتزامه ‪.‬‬
 ‫‪ :‬مفهوم المسؤولية‬
‫تعتبر‬
‫من أهم القيم التي يؤدي تمثلها إلى النجاح في الحياة في كافة المستويات ‪،‬‬ ‫‪‬‬
‫وهى قرينة التكليف ‪.‬‬

‫‪‬تعني أن يكون االنسان مكلفًا بتأدية واجبات معينة تلقي على كاهله بحيث يكون‬
‫محاسبا عنها وعن نجاحه أو إخفاقه فيها ‪.‬‬

‫‪‬الإلتزام هو جوهر المسؤولية ‪ ،‬بمقتضاها يحاسب اإلنسان على أداء إلتزامه ‪.‬‬
 ‫لماذا عليك كل المسؤولية والنجاح في‬

‫تحملها ؟‬
 ‫متى تعرف إنك‬

‫مسؤول ؟‬
‫‪ ‬إذا كنت مستمر على النشاط المطلوب بجدية في جميع الظروف واالحول ‪.‬‬
‫‪ ‬إذ نتج عن ذاك النشاط ثمرة ‪.‬‬

‫‪ ‬الحقوق محفوظة للمدرب ‪ .‬عائشة خالد‬

 ‫صفات األشخاص في المسؤولية‬

‫صفات الشخص غير‬

‫صفات الشخص المسؤول‬
‫المسؤول‬
‫القدوة – التوازن‬
‫فوضوي وغير منظم ‪.‬‬
‫الحكمة في استعمل السلطة إن أعطيت له‬
‫متسلط يؤمن بالشخصنة ‪.‬‬
‫حسن الظن واستبشار المستقبل‬
‫كسول ‪.‬‬

‫عصبي ‪.‬‬ ‫األمانة‬

‫انسحابي ‪ ،‬جبان ‪.‬‬ ‫التعاون‬

 ‫تحمل المسؤولية‬

‫‪ ‬يجعل عقلك أكثر هدوء ويعطيك رؤية واضحة لما يجب أن تفعله ‪،‬‬
‫‪ ‬ألنه يهدى من انفعاالتك ويتيح لك فرصة التفكير اإليجابي البناء ‪.‬‬

‫«توقف عن إلقاء اللّوم على اآلخرين»‬

‫‪ ‬الحقوق محفوظة للمدرب ‪ .‬عائشة خالد‬

 ‫التقبل‬

‫‪‬التقبل ‪:‬‬
‫هو أن تتقبل نفك بما هي عليه في الوقت الحاضر ‪.‬‬
‫‪‬يرتبط تقبل الذات والثقة بالنفس بصورة مباشرة‪.‬‬
‫‪‬فتقبلك لذاتك يعزز من ثقتك واحترامك لنفسك ‪.‬‬

‫الحقوق محفوظة للمدرب ‪ .‬عائشة خالد‬

 ‫طرق تقبل الذات‬
‫‪ ‬أوًال ‪ :‬االعتراف بنقاط القوة والضعف ‪.‬‬
‫‪ ‬ثانيًا ‪ :‬إنشاء قائمة بإنجازاتك ‪.‬‬
‫‪ ‬ثالثًا ‪ :‬إبعاد األفكار السلبية عن قلك ‪.‬‬
‫‪ ‬رابعًا ‪ :‬ممارسة التوكيديات اإليجابية ‪.‬‬

‫‪ ‬الحقوق محفوظة للمدرب ‪ .‬عائشة خالد‬

‫الداخل هو الخارج‬
‫هرم ماسلو لالحتياجات االنسانية‬
‫معادلة بث الثقة بالنفس‬
‫بادر وأنت وانت قادر‬
‫ثق بنفسك ولو لوحدك‬
‫ابتسم ودع الجرح يلتئم‬
‫ال تأس على ما فاتك وخطط لحياتك‬
‫ثابر وأنت شاطر‬
‫قدم العطاء وأحرص على الثناء‬
‫تحدث براحة وبكل صراحة‬
‫عبارات خطرة تفقدك الثقة بنفسك‬
‫االنسان البد وأن يكون كامًال‬
‫االخرين دائمًا على صواب‬
‫مستواي غير الئق بما يكفي‬
‫ال ينبغي للرجال أن يبكوا ابدٍا‬
‫أن لم أكون مثاليًا فال نفع مني‬
‫اذا اخطأت فلن أسامح نفسى ابدًا‬
‫سيلومنى االخرين حين أخطي‬
‫ال يمكن أن انجز اال بمساعدة االخرين‬
 ‫في الختام‬
‫لكل انسان فى هذه الحياة دور‪،‬‬
‫وليس معني الثقة أن تكون القائد‬
‫دائمًا بل هي ان تمارس دورك‬
‫بامتياز‪.‬‬