第一周：情绪调节

第二课 拥抱情绪

主人：轩宇老师 时间： 2024.07.05

生活情境：被老师评判后又被妈妈批评的女生

没被听到的情绪
生活情境：爸爸辅导女儿写作业情绪失控

失控的情绪
自动化反应：指责、评价、忽视、回避、压抑 ......
反应
刺激

后果：破坏亲子关系、孩子不自信、冲突升级、衍生更多
负性情绪
在刺激和反应之间，有一个空间

--- 奥地利著名心理学家维克多 . 弗兰克

选择的自由：
停一停：和情绪呆一会儿
想一想：我真正在乎的是？
反应
刺激

结果：亲子关系加深、支持和鼓励孩子、冲突化解、
情绪渐渐淡化
如何调节情绪，可以自由选择？
第一步：识别情绪及其作用
愤怒：期望未实现、行动受挫

愤怒
发怒、愤怒、生气、烦躁、不耐烦
【愿望不能实现或行动受到挫折，引发紧张而不愉快的情绪，
倾向于强力改变现状】
焦虑：担心不确定

焦虑
恐惧、害怕、担忧、畏惧、焦虑、紧张
【面临危险情境，担惊受怕，倾向于躲避】
自责：认为自己做错了、做的不够好、违背初心

自责
自责 内疚 悔恨 后悔 苛责 遗憾
【认为重要的事没有做到或做了违背自己价值观的事
认为自己是错误的，不够好的
希望能够补偿伤害，弥补错误，修复和改变结果】
 情绪像是一封信
每个情绪背后都藏着一些期待
读懂情绪信

情绪可以激发我们采取行动

我们需要情绪
第二步：拆开情绪信封
改

希望改变现状】
改

焦虑
恐惧、害怕、担忧、畏惧、焦虑、紧张
【面临危险情境，担惊受怕，倾向于躲避】
自责：认为自己做错了、做的不够好、违背初心

自责
自责 内疚 悔恨 后悔 苛责 遗憾
【认为重要的事没有做到或做了违背自己价值观的事
认为自己是错误的，不够好的
希望能够补偿伤害，弥补错误，修复和改变结果】
读懂情绪信

情绪可以帮助我们与他人沟通并影响他人

我们需要情绪
读懂情绪信

情绪可以帮助我们与自己沟通，核对事实

我们需要情绪
 情绪像是一封信
每个情绪背后都藏着一些期待
情绪调节第二步：想一想

（加上方法说明，为什么有效，以及持续练习的重要性）
【练习 2 】情绪日记
当时发生了什么？
_______________________________________________________,
我的心情是怎样的？
_____________________________________________
我的身体感受有哪些？
___________________________________________
我内心最在意的 / 真正想要的是什么？
_____________________________
案例应用 -- 停一停再想一想，调节情绪

第一步： STOP ，积极暂

停
第二步： 情绪日记，觉察情绪
 发生了 _____ 孩子写数学作业，用的方法不对 ______________,
 我的感觉 __ 生气、愤怒、失望、着急 _____ ，
 我的身体感觉 ___ 胸闷、气短、呼吸急促、脸部涨红 _________ ，
 是因为我想要 / 希望 __ 能理解、支持到孩子 _______ 。
情绪调节小结

（强调父母好了孩子才能好
情绪调节需要持续练习
）
情绪调节小结

每个情绪都是一封信
当情绪来临，
记得先停一停，
再用心读一读情绪这封信，
从中
发现自己的需要
发现孩子的需要
更好的理解和尊重自己
理解和尊重孩子
成为理解、支持、温暖孩子的家长
谢谢大家

主讲人： AIPPT 时间： 202X.XX