‫گودی کمر و ورزش های مخصوص‬

‫آن‬

‫مهشاد شریفی‪-‬کیمیا شفیعی‪-‬مانا جعفری منش‬

‫گودی کمر انحنای بیش از حد درونی کمر است‬
‫که بعضًا به آن پشت تابدار نیز گفته می‌شود‪.‬‬
‫این بیماری در هر سنی بروز می‌کند و در‬
‫کودکان و خانم‌های جوان شایع‌تر است‪ .‬این‬
‫بیماری ممکن است در خانم‌ها در دوران‬
‫بارداری و بعد از آن یا در افرادی که مدت‬
‫‪.‬زمان طوالنی می‌نشینند رخ دهد‬
‫گودی کمر می توند عالئمی‬
‫مانند کمردرد و مشکالت‬
‫عصبی را ایجاد کند و با‬
‫بیماری‌های جدی‌تر لغزش‬
‫مهره همراه باشد در برخی‬
‫گودی کمر ناشی از وضیعت‬
‫نامناسب لگن‬
 ‫این بیماری ارثی است و با‬
‫مشکالتی در رشد و کامل‬
‫شدن استخوان ها و نسوج‬
‫های غضروفی همراه است و‬
‫ممکن است باعث ایجاد گودی‬
‫کمر در افراد شود‬
‫ورزش های مناسب‬
‫برای رفع گودی کمر‬
‫برای رفع گودی کمر روی زمین به پشت بخوابید ‪ .‬زانوها به حالت‬
‫نیمه خم و کف پاها بر روی زمین قراز گرفته باشد‪ .‬اول عضالت شکم‬
‫و باسن را منقبض کرده و کمر را به زمین فشار دهید و بین ‪ 6‬تا ‪10‬‬
‫ثانیه در این حالت باقی بمانید بعد از چند ثانیه استراحت این ورزش‬
‫برای قوس کمر را ‪ 7‬مرتبه تکرار کنید‬
‫در همان حالت با دست های کشیده رو به جلو سر و شانه را از زمین‬
‫بلند کرده و به حالت نیمه نشسته قرار بگیرید ‪ 4.‬تا ‪ 6‬ثانیه در همین‬
‫حالت بمانید و ‪ 6‬تا ‪ 10‬مرتبه این ورزش را انجام دهید‬
‫•‬
‫در انج‪V‬ام حرک‪V‬ات ورزش‪V‬ی ب‪V‬رای اص‪V‬الح گ‪V‬ودی کم‪V‬ر ‪،‬‬
‫هم‪V‬واره ش‪V‬روع آرام و پیوس‪V‬ته ای داش‪V‬ته باش‪V‬ید‪ .‬ب‪V‬ه م‪V‬رور‬
‫‪.‬زمان می توانید آگاهانه بر شدت تمرینات بیفزایید‬
‫یکی از به‪V‬ترین ورزش ه‪V‬ا ب‪V‬رای رف‪V‬ع گ‪V‬ودی کم‪V‬ر‪• ،‬‬
‫تمرین‪V‬ات تق‪V‬ویت عض‪V‬الت ش‪V‬کم میباش‪V‬د‪ .‬ماهیچ‪V‬ه ه‪V‬ای‬
‫ش‪V‬کمی‪ ،‬س‪V‬تون فق‪V‬رات را احاط‪V‬ه ک‪V‬رده ان‪V‬د‪ .‬در نتیج‪V‬ه ق‪V‬وی‬
‫ب‪V‬ودن آنه‪V‬ا ب‪V‬اعث نگ‪V‬اه داش‪V‬تن م‪V‬وثر س‪V‬تون مه‪V‬ره ه‪V‬ا در‬
‫مرک‪V‬ز ب‪V‬ه هنگ‪V‬ام راه رفتن و ی‪V‬ا نشس‪V‬تن میش‪V‬ود‪ .‬همچ‪V‬نین‬
‫و ران ن‪V‬یز میحرکات ورزشی برای تقویت مفصل لگن‬
‫خدانگهدار‬